Moderat insats, minimala resultat

[Slangjanne]

2018-02-14 Luleå Atletklubb

Marklyft
1x1 220 @9
1x1 232,5 @9,5
3x1 197,5 @7,5

Bänkpress
4x1 120 @7,5 w/ tävlingsstopp
3x2 130 @9 w/dödstart på korgen

SSB-böj w/o bälte och värmare
5x4 85 @6

Tekniken var lite off i marken idag, stången drev ut lite framför mig och jag tappade bröstryggen (tänk dig ett fiskespö), det borde dock hinna reda upp sig innan tävling då min fatigue bör minska i lats, traps och erectorer när jag fimpar volymen i dragövningarna. Bänken kändes mycket stabil idag, har hittat tillbaka till den goda excentriska kontrollen jag tidigare haft och uppvärmningen jag gör har effektiviserats med goda resultat. På fredag tar jag sista tunga böjen och på lördag sista tunga bänken.

[Slangjanne]

2018-02-16 Luleå Atletklubb

Knäböj
1x1 170 @8
1x1 180 @9
1x1 185 @9,5
2x2 165 @9

Smalbänk
4x4 80kg @6

Sista tunga böjen innan tävling nästa helg, kändes att jag har onsdagens mark i kroppen, borde ge med sig nog till tävlingen. Imorgon bitti gör jag sista tunga bänken, hoppas det går enligt plan.

[Slangjanne]

2018-02-17 Luleå Atletklubb

Bänkpress
1x1 132 @8,5
1x1 140 @9 w/signaler
1x1 142,5 @9,5 w/signaler
1x2 150 @9 w/slingshot
1x2 152,5 @9,5 w/slingshot
3x2 130 @8

Marklyft
4x2 160 @6,5

-

[Slangjanne]

2018-02-19 Luleå Atletklubb

Knäböj
4x2 122,5 @6

Bänkpress
5x2 105 @6

Marklyft
3x2 145 @6

Smyg- och myspass innan lördagens tävling, nu gäller det bara att vila sig i form.

[Slangjanne]

2018-02-21 Luleå Atletklubb

Knäböj
3x3 100 @sub6

Bänkpress
4x3 85 @sub6

Marklyft
4x1 120 @sub6

Sista passet innan tävling, inga extravaganser bara röra på kroppen och invänta formtoppen.

[Slangjanne]

2018-02-24 Serie 1: Kårelyftet, Norrmalmia

Kroppsvikt: 104,05 (PB med 0,05 kg)

Tidigare bästa tävlingsserie: 190-140-235

Knäböj
182,5
190
195 (PB)

Bänkpress
140
145 (PB)
150 (PB)

Marklyft
225
237,5 (PB)
245 (PB)

Oerhört nöjd med dagens tävling, allting klaffade verkligen och jag fick ut precis det som fanns i kroppen för dagen. Total-PB med 25 kg sedan serie IV i november 2017. Nu tar jag helg och sätter mig ner för att samla pärmarna och utvärdera. Mot nya mål och minst 600 i totalen.

[Slangjanne]

2018-02-26 Luleå Atletklubb

Lite lattjo lajban-pass för att komma på banan igen.

SSB-böj w/o bälte, värmare
10x65 @6
10x85 @7
10x105 @8
10x85 @7,5
10x65 @6

Hantelpress 20grader
8x25
8x30
8x35
2x8x40 @8

Sumo RDL
4x12 40

Roddintervaller
1 min 1:45/500 tempo
30 sek vila
x4
(ska trappa upp dessa kommande veckor för att jobba lite extra på allmänfysen)

Stel och jävlig i kroppen, kliver på organiserad träning senare i veckan. Tills dess passar jag på att låta mig själv ha fria tyglar.

[Slangjanne]

2018-02-28 Luleå Atletklubb

SSB-böj till låda w/o bälte
4x8 90 @7,5

SSB-böj w/o bälte
3x6 120 @8

Marklyft w/o bälte
Upp till 3x170 @7,5

Pausmark w/o bälte
3x4 140 @8

Bänkpress IOR
1x10 120 @9,5
1x8 120 @9,5

Smalbänk
4x6 100 @7

Rodd
1000m, sub 4:00

Fortsätter med lite lattjo lajban-träning. Experimenterade lite med att köra maxbred bänk, det var ovant men förvånansvärt bekvämt.

[Slangjanne]

2018-03-02 Luleå Atletklubb

Knäböj w/lindor
3x6 120 @6

Bänkpress råttfällan (röd+svart runt bänk)
Upp till 1x100 @7

Bänkpress
4x6 100 @6,5

Trapbar w/o bälte
6x3 160 @7

Goodmorning SSB
3x8 67,5 @8,5

-

[Slangjanne]

2018-03-03 Luleå Atletklubb

Ryckmark med bred stans w/o bälte
4x6 90 @8

Tempoböj 4-0-0
3x8 80 @8,5

Hantelpress
3x10 40 @9,5

-

[Slangjanne]

2018-03-05 Luleå Atletklubb

Marklyft w/bälte
1x4 150 @6
1x4 170 @6,5
1x6 180 @7,5
2x5 175 @7,5

Bänkpress TnG
4x15 90 @8

Knäböj till låda w/o bälte, värmare
5x5 95 @6,5

Kompletterande kalleankaträning
4x12 Viktade uppsittningar med raka ben
5x12 KB-rodd bröststödd
3x8 GHR

Tillbaka till grundträningen, nya tag med hypertrofi och teknikdrillande. Ser fram emot det här blocket.

[Slangjanne]

2018-03-07 Luleå Atletklubb

Knäböj w/ värmare
1x5 127,5 @6,5
1x4 137,5 @7 w/ bälte
1x6 145 @7,5 w/ bälte
2x6 120 @7

Pinnbänk på korgen 1ct, IOR
4x4 90 @7

Pausmark halva smalbenet 1ct w/o bälte
5x3 140 @8

Kompletterande kalleankaträning
4x12 Benpress
3x12 Latsdrag

[Slangjanne]

2018-03-09 Luleå Atletklubb

Bänkpress - markerat stopp
1x6 112,5 @7,6
1x6 120 @8
3x6 112,5 @8

Trapbarmark w/bälte
4x7 157,5 @8

Tempoböj 4-0-0
5x4 80 @6,5

Kompletterande kalleankaträning:
5x10 Björkrodd
3x10 Rolling dumbells

Trapbarmarken känns avig, svårt att hitta en startposition som stämmer med både höften och ryggen. Fortsätter slipa på den en vecka i taget och om det känns som att den stjälper mer än det hjälper så fimpar jag nog den.

[Slangjanne]

2018-03-10 Luleå Atletklubb

SSB-böj w/o bälte
4x8 115 @7,5

Smalbänk
4x8 100 @8

Ryck-kronlyft 6cm w/o bälte
4x5 100 @7

Kompletterande kalleankaträning:
4x10 Latsdrag
3x10 Hantelpress lutning
3x12 Pronerad KB-curl

[Slangjanne]

2018-03-12 Luleå Atletklubb

Marklyft w/ bälte
1x5 170 @6,5
1x5 180 @7
1x6 190 @8
2x5 182,5 @8

Bänkpress TnG
5x12 95 @8,5

Knäböj till låg låda w/o bälte, värmare
5x5 90 @6,5

Kompletterande kalleankaträning:
4x12 Viktade uppsittningar med raka ben
5x12 KB-rodd bröststödd
3x8 GHR