Spoons Journal
Tänkte vänta till hösten med journal men jag kan inte hålla mig så jag drar igång nu
Min gamla Journal var bara inriktad på ett lopp så det kändes som att jag behövde starta en ny.
Lite fakta:
Ålder:27
Längd:182cm
Vikt 84kg
Löp-PB
5km 22.30. (19.50 på löpband)
10km 48:15
På kontrollmätt bana (Gjort 46:32 i lumpen för 7 år sedan )
21km 1:56:26 (Göteborgsvarvet)
42km 4:34:13 (Sthlm Marathon)
Styrka
Bänk 1x102.5
Mark 1x170
Böj 1x110
Detta året kommer jag att satsa både på kondition och styrka trots att det kan vara lite knepigt. Min plan är att satsa mer på styrka och volym fram till nyår och sen gå över till mera löpning. Under hösten kommer jag att sikta på 3 pass styrka och 2 pass kondition. För att till våren vända på det och köra 3 pass löpning istället. På samma sätt blir det bulk nu under hösten och nån slags bantning under våren som kommer.
Ska försöka styra upp kosten under detta året som kommer med och på det sättet försöka lagra in mer muskler under denna bulken. Förra hösten blev det mycket skräpmat som jag inte har hunnit deffa bort i år.
Mina mål under året som kommer blir...
Sub 45min på Milen
Sub 1:50 på Halvmara
Sub 4H på Maran
Och mina mål för styrkan
Bänk 110kg
Böj 120kg
Mark 200kg
Ser jävligt tufft ut nu när jag ser på målen men Hey! Jag har ju ett år på mig.
Ok nu kör vi!