RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

23-okt återhämtning och Awakening Series W3D1
kv: 84,7 kg

Spikmatta
20 min

Wim Hof Metoden
3 rundor

Mindfulness
25 min

Barfotalöpning (run/rest)
1/1
1,5/1
2/1
2,5/1
3/1
3,5/1

Isbad
1 dopp + 1 set armhävningar (30 reps)

Återhämtningslöpning
4/30s
3/30s
3/30s
2/30s

Total löpvolym: 26 minuter

Knästående KB-Press
16x8
18x8
20x8

Sidoplanksrotationer
12
2x12
2x12

Sidosteg
15
15
15

Glute Bridge Dumbbell Press (excentriska)
24x8
26x8
26x8

Liggande Hantelrodd med paus
24x8
24x8
24x8

Ring Face Pull (excentriska)
10
8
8

Ringplanka (TRX)
45
45
45

Conditioning

• 50s wallsit
• 12 ringarmhävningar
• 12 db musclesnatch på varje arm

2 rundor med 19 och 21kg

Kommentar: Sån jävla träningsvärk av gårdagens så det är inte sant. Fick köra en massa återhämtningstekniker för att kunna röra mig ordentligt innan dagens pass som jag körde jävligt lungt och plockade bort en del volym. Back on track!


hyffsat viktstabil strax under 85kg på morgonen