Mot bättre uthållighet - En löparjournal - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

GurraGo · 2008-07-21, 17:01

Grattis till vinsten. Helt otroligt att du inte varit under 40 än. Jag har klarat milen på dryga 41 min, men jag är ju sjukt långsamt. Intressnat att man kan ha så skilda löparprofiler men ändå liknande resultat på vissa sträckor.

Lars Brinkhoff · 2008-07-21, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av GurraGo

Intressnat att man kan ha så skilda löparprofiler men ändå liknande resultat på vissa sträckor.

Jag har också helt skeva resultat. Enligt en viss bok borde ekvivalenta prestationer vara lika stor procent av världsrekordet på motsvarande distans.

Så här ser det ut för mig:
100m: WR+54.3% (träning)
200m: WR+60.5% (träning)
1500m: WR+77.7%
3000m: WR+77.9%
halvmaraton: WR+90.3%

Då var ändå 200m efter 3000m-tävlingen, och den sista av 9 repetitioner, och 100m efter 4x1000m VO2max-intervaller.

Thalagor · 2008-07-21, 21:05

Du lär med lätthet vara nere på 35-36 min då du testar milen, kan inte tänka mig annat. Precis som Gurra säger, du krossar på korta sträckor - du borde inte hamna på ~mina tider på milen.

Lars, så världsrekordhållaren på 100m borde också ha det på halvmaran?

Borde det inte vara alla lopp 1500+ (dvs som är främst aerobiska) som det gäller för? För man får ju anstränga sig för att få över 15s (~1,5ggr WR) på 100m, medan 50min (~2ggr WR) på milen känns som ungefär samma gräns.

Intressant test annars, måste jämföra själv :P

machine gun · 2008-07-21, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av GurraGo

Jag har klarat milen på dryga 41 min, men jag är ju sjukt långsamt.

Vad sjutton är jag då?

Strife · 2008-07-21, 22:21

Måndag 21 Juli

Morgon:

Distans: ca 6km
Tid: 30min
Kilometertid:ca: 5min
Puls: 148/164

Eftermiddag:

Distans: 8km
Tid: 34.40
Kilometertid: 4.20
Puls: 163/178

En morgonjogg och ett distanspass. Vaknade i ett sådant strålande väder att jag fick sådan lust för en morgonjogg. Långsamt och skönt pass! På eftermiddagen blev det ett vanligt distanspass, men kanske aningen fortare än vanligt. Kändes som vanligt bara.

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Har du ett specifikt syfte med ett sådant här pass (syreupptagningsförmåga?), eller kör du mer på känn efter vad som verkar ge bra effekt?

Ja tanken är väl syreupptagningsförmåga om man vill kalla det så. Vi har dock alltid haft benämningnen på det som uthållighetsintervaller. Jag kör en del från de träningsprogram jag har kvar från den tiden jag tränade mer seriöst. Har plockat bort de lite för korta och snabba passen då jag inte vill skada mig.. Då man kört en längre period med sådan uthållighetsträning och sedan speedat upp det med mer fartinriktat så brukade man alltid svara bra på det.

Hur som helst var det en vanlig typ av pass för den gruppen med medeldistanslöpare jag tränade med under min aktiva karriär. Det dök upp i princip varje vecka i lite olika former under hela uppbyggnadsperioden, så antagligen hade min tränare en förkärlek till det. Han har förresten två aktiva med just nu gällande svenska seniorrekord i medeldistanslöpning. Man ifrågasatte helst inget

Kan leta upp något gammalt program om du är intresserad att se?

Citat:

Ursprungligen postat av GurraGo

Grattis till vinsten. Helt otroligt att du inte varit under 40 än. Jag har klarat milen på dryga 41 min, men jag är ju sjukt långsamt. Intressnat att man kan ha så skilda löparprofiler men ändå liknande resultat på vissa sträckor.

Tack! Jag har dock aldrig tävlat på 10km utan bara sprungit det på träning. Tror jag borde kunna göra ner mot 36min, men det gör sig inte av sig själv så jag skall nog ligga lågt med snacket..

Sugen på att springa Hässelbyloppet och testa, men det är ju jäkla långt att åka bara.

Strife · 2008-07-21, 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Vad sjutton är jag då?

Haha.. Jag tror han är lite överdrivet självkritisk där bara.

Lars Brinkhoff · 2008-07-22, 13:18

Hoppas det är att spamma journalen lite. Annars kan vi ju hoppa över till löpartråden.

Citat:

Ursprungligen postat av Thalagor

Lars, så världsrekordhållaren på 100m borde också ha det på halvmaran?

Nej. Jag tror inte jag skrev det?

Citat:

Ursprungligen postat av Thalagor

Borde det inte vara alla lopp 1500+ (dvs som är främst aerobiska) som det gäller för?

Det undrar jag också, för jag tycker det är så väldigt mycket lättare att få ett bra resultat på sprint än andra distanser. I boken stod det uttryckligen att det gäller för alla distanser, men det kan ju vara fel.

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Vad sjutton är jag då?

Asch, du kan ju i alla fall skylla på att du håller på med massa irrelevanta grenar.

Citat:

Ursprungligen postat av Strife

Ja tanken är väl syreupptagningsförmåga om man vill kalla det så. Vi har dock alltid haft benämningnen på det som uthållighetsintervaller.

Kan leta upp något gammalt program om du är intresserad att se?

Ok, det är mycket möjligt att uthållighetsintervaller är en vanlig benämning på svenska. Den mesta information jag läser är på engelska.

Jag brukar sikta på intervaller som tar 4-5 minuter, för det känns som man får jobba ordentligt innan vilan då. Men jag får väl tänka om och prova lite kortare också.

Ja tack, jag vill gärna titta på träningsprogram för medeldistans!

Strife · 2008-07-22, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Ja tack, jag vill gärna titta på träningsprogram för medeldistans!

Såhär såg en oktobermånad ut för en del år sen.

4 Styrka + 10km
5 12x780m med 1 min ståvila, 8km + löpstyrka
6 Styrka + 12km
7 Morgon: 6km, Efter 10x60m snabbt + 2x10x200m(29-30) med 200 joggvila 3 min serievila, 6km
8 15km(4min/km)
9 5km snabbdistans + 4km lugnt
10 Backträning 15x300m med joggvila, spänst, styrkegymnastik, 3km
11 Styrka + 10km
12 15x780m med 1 min joggvila, 8km, löpstyrka
13 Styrketräning + cykel 1 timma
14 Morgon: 6km, Efter: 10x60 snabbt, + 20x200(31-32) 20 sek vila + 6km
15 15km (4min/km)
16 Vila
17 Backträning 15x300, spänst + styrka, 3km
18 Styrketräning + 12km (4min)
19 2x6x800 (2.22) 1½ min vila, 3 min serie vila. 6km + löpstyrka
20 Styrka+ 1 timma cykel
21 Morgon:6km Efter: 10x60m, 25x200(30-31) 45 sek vila + 6km
22 Vila
23 Morgon snabbdistans 6km (3.10) Efter styrka + 3km
24 15x150 backe snabbt 2min vila, spänst, häck, 3km
25 Styrketräning + 12km
26 5x1.7km 2 min vila, 8km + löpstyrka
27 Styrka + 1 timma cykel
28 Morgon: 6km Efter 10x80m snabbt + 15x300m(46-48) med joggvila 100 meter, 6km
29 15km
30 Fartlek 1-2-3-2-1-2-3-4-3-2-1 Joggvila hälften av löptiden mellan varje ökning, 3 km lugnt
31 Morgon: Backträning 15x300m, Spänst styrka, häck, 3km Efter 8km lugnt
---------------------------

Skall leta upp ett program från vår/sommar också sen ikväll om jag hinner.

machine gun · 2008-07-22, 15:37

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Asch, du kan ju i alla fall skylla på att du håller på med massa irrelevanta grenar.

Det var det värsta!

Thalagor · 2008-07-22, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Enligt en viss bok borde ekvivalenta prestationer vara lika stor procent av världsrekordet på motsvarande distans.

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Nej. Jag tror inte jag skrev det?

Ah, sorry, kan vara jag som misstolkade. Jag tolkade det som att om man klarar en viss % av WR på en sträcka, borde man klara det på alla andra. Därav min kommentar - det fungerar i så fall uppenbarligen inte för helt olika distanser. Men Haile kan nog ligga nära WR på allt mellan 1500 och marathon, skulle inte förvåna mig.

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag brukar sikta på intervaller som tar 4-5 minuter, för det känns som man får jobba ordentligt innan vilan då. Men jag får väl tänka om och prova lite kortare också.

Bah, då tar du bara inte i på de korta. Måste ju kämpa

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Asch, du kan ju i alla fall skylla på att du håller på med massa irrelevanta grenar.

Det var det värsta!

Haha, rätta takter Lars

Strife · 2008-07-22, 21:41

Tisdag 22 Juli

Träningsform: Intervaller i form av 12x300, med gångvila på ca 1.15.
Tid: Snittade på 48.7
Kilometertid: 2.42, men det känns inte så intressant.
Puls: Orkar ej hämta klockan nu..

Var planerat att jag skulle köra 4x1000 med en polare, men han fick förhinder så jag "mesade" mig lite och körde fler och kortare intervaller, och det var riktigt jobbigt ändå! Ett väldigt flås och ingen vidare lätthet i kroppen, men det kändes som det bara var att mala på. Ganska jämna tider rakt igenom.
--------------------------------

Lars: Såhär kunde träningen se ut sommartid, ursäkta den kassa kvaliteten, det har något år på nacken pappret. Dessutom blev bilden så stor om jag lade den direkt här så adressen får klickas på istället.

Det som står på sista dagen (27

e) på programmet skedde förresten, tro det eller ej..

Lars Brinkhoff · 2008-07-23, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av Strife

Såhär såg en oktobermånad ut för en del år sen.
[...]
Lars: Såhär kunde träningen se ut sommartid, ursäkta den kassa kvaliteten

Tack! Inga problem med kvaliteten. Intressant läsning, jag får ta och prova på en del av de passen vid tillfälle.

60m-loppen, var det full sprint från startblock, eller kontrollerat snabbt med flygande start, eller vad?

Strife · 2008-07-23, 14:46

Kontrollerade lopp där man hade lite fart då man startade för att inte slita för mycket i startögonblicket. Försökte alltid tänka på tekniken på de loppen.

Strife · 2008-07-23, 23:42

Onsdag 23 Juli

Morgon:

Distans: ca 6km
Tid: 30min
Kilometertid:ca: 5min
Puls: 149/164

Eftermiddag:

Distans: 10km
Tid: 42.20
Kilometertid: 4.14
Puls: 165/177

En stund efter morgonjoggen åkte jag på ett migränanfall med först flimmer för ögonen och sedan domningar i en arm och i läpparna. Huvudvärken kom som vanligt också. Fick bli en lugn eftermiddag på soffan med tour de france samt en liten tupplur. Framåt kvällen kände jag mig piggare, om än lite tung och öm i huvudet. Benen kändes lätta på båda passen idag.

Kändes lite skumt i en baksida mot slutet av det sena passet.. Får se hur det känns imorgon då jag planerat 6x1000.

Strife · 2008-07-24, 17:43

Torsdag 24 Juli

Skitpass idag. Hade planerat 6x1000 med 90vila men körde bara två lopp. Fick ont i knät på tredje och känslan i kroppen i övrigt var helkass.

Imorgon skall jag tvinga mig till en helvila.