Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-07-09, 20:58   #1
katastrofen
Registered User
 
katastrofens avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Uppis
Inlägg: 3
Hur skulle ni fördela macros för min deff? :D

Behöver lite input!

Tjej, 25ish, 162ish lång, 55 kg. Styrketräning 4-5/v, kondition ungefär lika mycket. Rör på mig i vardagen "normalt mycket". Tänker mig en mer vegetarisk kost men med kyckling också, ägg/äggvita, fisk ibland.

Tänkte ha magrutorna framme i mitten på september, så är väl 8-9 veckor om jag inte räknar fel. Börjar isåfall i helgen den 14-15 "på riktigt". Har ganska låg fett% så jag vet att rutorna hinner komma fram på 8 v. Har även tävlat i bikini fitness förut men är inte i tävlingsform nu direkt haha.

TDEE verkar ligga på 1700-1800 för mig (låter det rimligt?)
MEN nu till problemet. Hur tycker ni jag ska fördela macros?
Protein typ 3g/kg kan jag lätt köra, dvs 170-180 gr (kyckling, fisk, ägg/vita proteinpulver). Resten? Har lätt för att överäta fett tyvärr. Har även provat ligga sjukt lågt på fettet men då slutar det med hetsätning. Så jag skulle kanske inte gå för lågt på fettintag? Vad ska jag ha som fettkällor tycker ni?

Bomba mig med ideer och tips!
katastrofen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 21:03   #2
Magnus N
Skånsk
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Skåne, Höör
Inlägg: 958
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Magnus N är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 22:11   #3
MrMuggelSnuggel
EXPERT USER
 
MrMuggelSnuggels avatar
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 322
Jag ser inget problem alls och vet inte om du behöver bli "bomad" av idéer och tips ifall du tävlat i bikini-fitness.

Kan du inte göra det du gjort tidigare menar du?

Fördela macrosen som du vill. Det som passar dig bäst. Det som gör att du följer din diet på det enklaste, smidigaste och bästa sättet för just dig.

Fettkällor = fet fisk, avokado, nötter, olivolja.

Angående makro-fördelning: Gör det du fungerar bäst på.

Om lågt fettintag ger problem ser du till att få i dig ungefär 50g/dag. 2g protein/kv är mer än tillräckligt och resten kolhydrater. Framförallt med det där träningsschemat.
MrMuggelSnuggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 22:54   #4
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
Citat:
Ursprungligen postat av katastrofen Visa inlägg
Behöver lite input!

Tjej, 25ish, 162ish lång, 55 kg. Styrketräning 4-5/v, kondition ungefär lika mycket. Rör på mig i vardagen "normalt mycket". Tänker mig en mer vegetarisk kost men med kyckling också, ägg/äggvita, fisk ibland.

Tänkte ha magrutorna framme i mitten på september, så är väl 8-9 veckor om jag inte räknar fel. Börjar isåfall i helgen den 14-15 "på riktigt". Har ganska låg fett% så jag vet att rutorna hinner komma fram på 8 v. Har även tävlat i bikini fitness förut men är inte i tävlingsform nu direkt haha.

TDEE verkar ligga på 1700-1800 för mig (låter det rimligt?)
MEN nu till problemet. Hur tycker ni jag ska fördela macros?
Protein typ 3g/kg kan jag lätt köra, dvs 170-180 gr (kyckling, fisk, ägg/vita proteinpulver). Resten? Har lätt för att överäta fett tyvärr. Har även provat ligga sjukt lågt på fettet men då slutar det med hetsätning. Så jag skulle kanske inte gå för lågt på fettintag? Vad ska jag ha som fettkällor tycker ni?

Bomba mig med ideer och tips!

17-1800 låter rätt lågt på 8-10 pass i veckan och aktiv vardag.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 06:47   #5
katastrofen
Registered User
 
katastrofens avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Uppis
Inlägg: 3
Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver Visa inlägg
17-1800 låter rätt lågt på 8-10 pass i veckan och aktiv vardag.
Är ju rätt så kort
katastrofen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 08:12   #6
Snobbe
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 685
Om jag kollar på dina mått osv så får jag iaf att 1700-1800 är TDEE utan din träning? Dvs sen får du ju lägga på kaloriförbrukningen från träningen också.
Snobbe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 11:31   #7
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Har du kaloriräknat tidigare deffar? Hur lågt fick du gå i kalorier då? Hur mycket fett låg du på (som du upplevde för lågt)?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 12:56   #8
katastrofen
Registered User
 
katastrofens avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Uppis
Inlägg: 3
Citat:
Ursprungligen postat av Snobbe Visa inlägg
Om jag kollar på dina mått osv så får jag iaf att 1700-1800 är TDEE utan din träning? Dvs sen får du ju lägga på kaloriförbrukningen från träningen också.
Rätt, utan träning 😆
katastrofen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)