2018-06-27, 16:07
|
#4996
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fått tid till imorgon bitti för mer provtagning och förhoppningvis påbörjad behandling.
Orkar inte pressa mig att gå till gymmet, känns dumdristigt vid fetta tillstånd
Sorry för mycket gnäll, men är i sån obalans just nu
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-06-28, 11:31
|
#4997
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 1 445
|
Fan vad surt att du inte mår bra! Jag känner igen den där segheten och för mig brukar den göra entre om jag äter för dåligt. Kan tänka mig att du pressar dig för hårt. Förutom din vanliga träning, som i sig sliter som fan, så har du lagt på rätt så rejält energikrävande cykling ganska fort och mycket från ingenstans. Jag tror definitivt svaret kan vara så pass enkelt att det handlar om att du behöver ha någon ordentlig vilodag regelbundet, samt att du äter riktigt mycket. Speciellt nu när du jobbar också. Du får inte glömma av hur extremt viktigt det är för både kroppen och sinnet att få ordentlig vila.
Krya på dig, hunken!
|
|
|
2018-06-29, 14:15
|
#4998
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Citat:
Ursprungligen postat av EnergiÖverskott
Fan vad surt att du inte mår bra! Jag känner igen den där segheten och för mig brukar den göra entre om jag äter för dåligt. Kan tänka mig att du pressar dig för hårt. Förutom din vanliga träning, som i sig sliter som fan, så har du lagt på rätt så rejält energikrävande cykling ganska fort och mycket från ingenstans. Jag tror definitivt svaret kan vara så pass enkelt att det handlar om att du behöver ha någon ordentlig vilodag regelbundet, samt att du äter riktigt mycket. Speciellt nu när du jobbar också. Du får inte glömma av hur extremt viktigt det är för både kroppen och sinnet att få ordentlig vila.
Krya på dig, hunken!
|
Handlar inte om brist på energi (mat+vila) i detta fall, Men absolut, tack! Gör så gott jag kan
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-06-29 klockan 14:17.
|
|
|
2018-06-29, 18:30
|
#4999
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Min moster och kusin är nere från fastlandet, lika träningsgalen som hon är så släpade hon med mig på ett spinnpass. Kändes riktigt skönt efteråt, fick lite energi och endorfiner! Behövligt.
Håller på att flytta ut p.g.a. uthyrning, så dagens aktiviteter får bli detta.
Hoppas att jag orkar med en cykeltur imorgon efter jobbet!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-03, 11:48
|
#5000
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Knappt hunnit träna och/eller cykla.
Jobbar, jobbar och jobbar
Bli bro-split träning och cykling när jag får tid för det, mer tidseffektivt. Känner mig icke-funktionell, stel och jävlig.
Lite piggare ibland, men ganska mediokert i övrigt,
Life..
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-06, 12:44
|
#5001
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag - 04/07/18
Cykeltur morgon:
47,8km
~ 24,8 km/h enligt Strava
____________________________________
Gym innan
Jobb: 90 min
Press -40x5x5 (tungt)
+
Trappbar mark - 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
Press bn -30x5x10
+
Trappbar mark - 100x10/90x10/80x10/70x10/60x10 (upphöjda sista)
Sittande HP + kinalyft: 60s vila
16x10 + 5x15
16x10 + 5x15
16x10 + 5x15
16x10 + 5x15
Tri-giant sets - Drag haka (kabel) + facepulls + sidlyft sittande:
20-15-10-15-20 reps x3 vändor
Smalbänk + stångcurls (vikt på liten rak stång??)
40x20 + 20(?) x20
45x15 + 25(?) x15
50x10 + 30(?) x10
40x20 + 20(?) x20
Superdropset: pushdowns + cablecurls
15->15->20 reps x3 vändor
Alt. Db curls + hammercurls -superset- french press
3 x failure (12-20reps)
Sen jobb
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-06, 12:51
|
#5002
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Torsdag 05/07/18
Ledig
Cykel ~50km
Snitthastighet enl. Strava - 26,5km/h
Tid ~ 1:51 (inkl. Piss & navigationspaus)
__________________________________________
Gym - försök till underkropp på nytt ställe
5 varv (warm up):
5 alt. Cossacks
10 goblets
15 sit-ups
20 cal row
_____________________________________
Böj:
105x6x4 - tungt, ostabilt
90x4x8 - bättre
Sumo: teknik
110x4x8 - kommer ej ned i tillräckligt djup (enl, mig) position
Trapbar:
100x3x10 (exkl trapbar vikt(?))
Benpress: (exkl maskinens vikt)
120x20
140x15
160x10
140x15
120x20
Benspark 5x10+10
Lårcurl 5x10+10
Sissy squat (?) ställning 2x15
____________________________________
5 varv:
10 roll-outs
15 alt. Kb lunge
20 cal row
Mage
Stretch
Jävla skitcystor. Kan inte ens böja knät nu.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-07-06 klockan 12:54.
|
|
|
2018-07-06, 12:53
|
#5003
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens
Trodde jag skulle ha 100k. Men kände rumpa och ländrygg efter 20km (mjölksyra i höger), tror jag trampar snett alt. Har dålig tryck från vänster pga cystor/svullnad.
Sen hann jag inte, flyttar hem idag då hyresgästerna dragit.
Vill ha cykeldator påkopplad till min 100k ändå.
PB i distans.
Tappar mycket fart och kraft vid motvind
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-06, 12:55
|
#5004
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Fan va fint med lite kondition på brädan.
vilken watt snittar du? Medelpuls?
Edit* är cyklingen för att bränna kalorier, hobbyturer eller satsar du på cykling?
Senast redigerad av Sheikah den 2018-07-06 klockan 12:56.
|
|
|
2018-07-06, 13:09
|
#5005
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah
Fan va fint med lite kondition på brädan.
vilken watt snittar du? Medelpuls?
Edit* är cyklingen för att bränna kalorier, hobbyturer eller satsar du på cykling?
|
Har som skrivet Ingen cykeldator påkopplad (än) så har ingen aning
Pulsklocka har jag inte riktigt råd med just nu, vet inte vad man ska ha heller
Runt 60-65% om jag ska gå på känslan. Vid motvind tappar jag fattning.
Ska köra Vättern nästa år
Tänkte jag. Så det och som substitut för benträningen som inte kan utföras klokt pga skada/förhinder
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-06, 16:46
|
#5006
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Har som skrivet Ingen cykeldator påkopplad (än) så har ingen aning
Pulsklocka har jag inte riktigt råd med just nu, vet inte vad man ska ha heller
Runt 60-65% om jag ska gå på känslan. Vid motvind tappar jag fattning.
Ska köra Vättern nästa år
Tänkte jag. Så det och som substitut för benträningen som inte kan utföras klokt pga skada/förhinder
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Tränar du efter ett träningsschema på cykel?
|
|
|
2018-07-06, 18:10
|
#5007
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah
Tränar du efter ett träningsschema på cykel?
|
Hahha nope! Inte än. Cyklar när jag känner för det, hur jag känner för det. Ska börja träna på wattcykeln också, ska bara få lite rutin ordning på saker och ting
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-07, 21:42
|
#5008
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fredag 06/07/18 - Push
5 rounds: warm-up / pre activation
5 kneeling BU KB-press (2x10kg)
10 kb row + pushup (5+5)
15 glute bridge
20 cal row
______________________________________
A1: Bench press (3x12 +1 amrap) / 120s rest
60x12
65x7+3+2 (rest-pause)
70x4 +3 +3+2 (rest-pause)
60x8 +3 +3 [I](rest-pause)[/I]
B1: Overhead press (3x12 +1 amrap) / 120s rest
30x12
35x12
40x8 +4 (rest-pause)
30x21
A2: superset -> Incline bench + flat db flies /90s rest
45x10 + 14,5 x15
45x10 + 14,5 x15
45x10 + 14,5 x15
45x10 + 14,5 x15
B2: superset -> Seated db-press + "Lu raises" /90s rest
16,5 x10 + 5x15
16,5 x10 + 5x15
16,5 x10 + 5x15
16,5 x10 + 5x15
A3: Tri-set / burnout -> Pullovers + diamond pushups mot bänk + Inclince cable flies / 60s rest
24 x15-20 (failure) + Bw x 15-20 (failure) + 15 x15-20 (failure)
24 x15-20 (failure) + Bw x 15-20 (failure) + 15 x15-20 (failure)
24 x15-20 (failure) + Bw x 15-20 (failure) + 15 x15-20 (failure)
B3: Tri-set / burnout -> standing db press (3111) + Uppright row (cable) + Side delts / 60r
14,5 x15-20 (failure) + 20 x15-20 (failure) + 5 x15-20 (failure)
14,5 x15-20 (failure) + 20 x15-20 (failure) + 5 x15-20 (failure)
14,5 x15-20 (failure) + 20 x15-20 (failure) + 5 x15-20 (failure)
___________________________
Dips: 4x12 rest pause
kv x12
kv +5kg x6 +3+3
kv +10kg x4 +3+3+2
kv x8 + 4
French press + pushdowns:
9 x8-12 + 40 x15-20
9 x8-12 + 40 x15-20
9 x8-12 + 40 x15-20
S/A cable pushdown: omvänt, dropset
15 + 15 + 20 reps x3 / arm
____________________________
5 rounds:
10 ab wheel roll outs
15 Burpees
20 cal row
___________________________
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-10, 22:06
|
#5009
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Måndag 09/07/18
10 min x-trainer
pre-activation
Bänkpress:
70x5 @9
70x5 @9
70x5 @9
70x5 @9,5
70x@8 lättaste settet, flög upp (??)
60x10 +4 +4 +3
Seated OHP:
35x12
35x12
35x12
35x14 @9
Incline bench press: 12, 10, 8, 12 reps - rest-pause
50x10 +2
55x8
60x4 +2 +2
50x10 +2
Standing db press: rpt
17,5 x4 + push x fail
15 x8-10 + push x fail
12,5 x21 + pus x fail
Incline db flies + close grip press:
12,5x15+15
12,5x15+15
12,5x20+20
DIps:
kv +10 x8 (+2 / +2 )
kv +5 x8-10 (+4 / +4 )
kv x12 (+4 / +5 )
Tri-set: Pushdowns -> facepulls -> side raise
59 x8-10 -> 54 x10-12 -> 8x-8-12
54 x12-15 -> 50 x12-15 -> 7 x12-15
50 x15-20 (fail) -> 45 x15-20 (fail) -> 6x 15-20 (fail)
___________________________________________
5 rounds:
10 db snatch /arm (17,5kg)
20 cal row
5 rounds: OTM
10 pushups
15 kb swing (24kg)
20 cal skierg
_____________________________________________
2 set sidolyft kabel
2 set band pull-apparts
______________________________________________
#2
45-50km cykling med RCK 25-26 km/h
Kommentar:
Dålig kraft i cyklingen mot kvällen. Hade en energidippdag (EDD)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-07-10, 22:17
|
#5010
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag 10/07/18
#1 Spinningintervaller 60 min (arbete/vila)
5 min uppvärmning
10 x90/60s @200w
3-4 min tramp
10 x60/45s @250w
3-4 min tramp
10 x30/30s @300w
5 min nedvarvning
watten varierade typ -10 till +25-30
__________________________________________________ __________
#2 pull
pre-activation
deadlift:
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5 @9
130x8 +5 (nytt grepp)
Valkar i hela händerna som drogs upp
Pull-ups: 60s vila
kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5
Chin-ups: övre bröst mot stång / 00:60r
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
Latsdrag:
54x12
59x12
64x12
54x14
Kabelrodd: 10s "contraction" sedan reps
50x 10s +12
54x 10s +12
59 x10s +12
50 x10s +14
Hantelrodd:
30x20
35x15
40x10
30x20
Tri-set: burnout/finisher -> x3
Maskinrodd x15-20 reps (fail)
V-grip pulldowns x15-20 reps (fail)
Pullovers x15-20 reps
_________________________________________________
10 set biceps (Stångcurls, alt db-curls, preacher curls)
3 set drag haka
3 set omvända flies
2 set sidlyft
2 set band-pullapparts
__________________________________________________
5 rounds:
10 goblet squats (24kg)
15 bålrotation/kast m. medicinboll (15lbs)
20 cal row
5 rounds:
10 medball sit-ups
15 kb swings (24kg)
20 cal skierg
Kommentar:
Diggar inte helt kabelrodden. Vet inte hur man ska progressa.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:14.
|
|