Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-27, 16:07   #4996
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Fått tid till imorgon bitti för mer provtagning och förhoppningvis påbörjad behandling.

Orkar inte pressa mig att gå till gymmet, känns dumdristigt vid fetta tillstånd

Sorry för mycket gnäll, men är i sån obalans just nu


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-28, 11:31   #4997
EnergiÖverskott
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 1 445
Fan vad surt att du inte mår bra! Jag känner igen den där segheten och för mig brukar den göra entre om jag äter för dåligt. Kan tänka mig att du pressar dig för hårt. Förutom din vanliga träning, som i sig sliter som fan, så har du lagt på rätt så rejält energikrävande cykling ganska fort och mycket från ingenstans. Jag tror definitivt svaret kan vara så pass enkelt att det handlar om att du behöver ha någon ordentlig vilodag regelbundet, samt att du äter riktigt mycket. Speciellt nu när du jobbar också. Du får inte glömma av hur extremt viktigt det är för både kroppen och sinnet att få ordentlig vila.

Krya på dig, hunken!
EnergiÖverskott är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-29, 14:15   #4998
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Citat:
Ursprungligen postat av EnergiÖverskott Visa inlägg
Fan vad surt att du inte mår bra! Jag känner igen den där segheten och för mig brukar den göra entre om jag äter för dåligt. Kan tänka mig att du pressar dig för hårt. Förutom din vanliga träning, som i sig sliter som fan, så har du lagt på rätt så rejält energikrävande cykling ganska fort och mycket från ingenstans. Jag tror definitivt svaret kan vara så pass enkelt att det handlar om att du behöver ha någon ordentlig vilodag regelbundet, samt att du äter riktigt mycket. Speciellt nu när du jobbar också. Du får inte glömma av hur extremt viktigt det är för både kroppen och sinnet att få ordentlig vila.



Krya på dig, hunken!


Handlar inte om brist på energi (mat+vila) i detta fall, Men absolut, tack! Gör så gott jag kan


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-06-29 klockan 14:17.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-29, 18:30   #4999
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Min moster och kusin är nere från fastlandet, lika träningsgalen som hon är så släpade hon med mig på ett spinnpass. Kändes riktigt skönt efteråt, fick lite energi och endorfiner! Behövligt.

Håller på att flytta ut p.g.a. uthyrning, så dagens aktiviteter får bli detta.

Hoppas att jag orkar med en cykeltur imorgon efter jobbet!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-03, 11:48   #5000
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Knappt hunnit träna och/eller cykla.

Jobbar, jobbar och jobbar

Bli bro-split träning och cykling när jag får tid för det, mer tidseffektivt. Känner mig icke-funktionell, stel och jävlig.

Lite piggare ibland, men ganska mediokert i övrigt,

Life..


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 12:44   #5001
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Onsdag - 04/07/18

Cykeltur morgon:

47,8km

~ 24,8 km/h enligt Strava

____________________________________

Gym innan
Jobb: 90 min

Press -40x5x5 (tungt)
+
Trappbar mark - 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10

Press bn -30x5x10
+
Trappbar mark - 100x10/90x10/80x10/70x10/60x10 (upphöjda sista)

Sittande HP + kinalyft: 60s vila

16x10 + 5x15
16x10 + 5x15
16x10 + 5x15
16x10 + 5x15

Tri-giant sets - Drag haka (kabel) + facepulls + sidlyft sittande:

20-15-10-15-20 reps x3 vändor

Smalbänk + stångcurls (vikt på liten rak stång??)

40x20 + 20(?) x20
45x15 + 25(?) x15
50x10 + 30(?) x10
40x20 + 20(?) x20

Superdropset: pushdowns + cablecurls

15->15->20 reps x3 vändor

Alt. Db curls + hammercurls -superset- french press

3 x failure (12-20reps)

Sen jobb


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 12:51   #5002
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Torsdag 05/07/18

Ledig

Cykel ~50km

Snitthastighet enl. Strava - 26,5km/h

Tid ~ 1:51 (inkl. Piss & navigationspaus)
__________________________________________

Gym - försök till underkropp på nytt ställe

5 varv (warm up):

5 alt. Cossacks
10 goblets
15 sit-ups
20 cal row
_____________________________________

Böj:

105x6x4 - tungt, ostabilt

90x4x8 - bättre

Sumo: teknik

110x4x8 - kommer ej ned i tillräckligt djup (enl, mig) position

Trapbar:

100x3x10 (exkl trapbar vikt(?))

Benpress: (exkl maskinens vikt)

120x20
140x15
160x10
140x15
120x20

Benspark 5x10+10
Lårcurl 5x10+10

Sissy squat (?) ställning 2x15

____________________________________

5 varv:

10 roll-outs
15 alt. Kb lunge
20 cal row

Mage
Stretch

Jävla skitcystor. Kan inte ens böja knät nu.



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2018-07-06 klockan 12:54.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 12:53   #5003
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens




Trodde jag skulle ha 100k. Men kände rumpa och ländrygg efter 20km (mjölksyra i höger), tror jag trampar snett alt. Har dålig tryck från vänster pga cystor/svullnad.

Sen hann jag inte, flyttar hem idag då hyresgästerna dragit.

Vill ha cykeldator påkopplad till min 100k ändå.

PB i distans.

Tappar mycket fart och kraft vid motvind


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 12:55   #5004
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Fan va fint med lite kondition på brädan.

vilken watt snittar du? Medelpuls?

Edit* är cyklingen för att bränna kalorier, hobbyturer eller satsar du på cykling?

Senast redigerad av Sheikah den 2018-07-06 klockan 12:56.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 13:09   #5005
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah Visa inlägg
Fan va fint med lite kondition på brädan.

vilken watt snittar du? Medelpuls?

Edit* är cyklingen för att bränna kalorier, hobbyturer eller satsar du på cykling?



Har som skrivet Ingen cykeldator påkopplad (än) så har ingen aning

Pulsklocka har jag inte riktigt råd med just nu, vet inte vad man ska ha heller

Runt 60-65% om jag ska gå på känslan. Vid motvind tappar jag fattning.

Ska köra Vättern nästa år
Tänkte jag. Så det och som substitut för benträningen som inte kan utföras klokt pga skada/förhinder


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 16:46   #5006
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Har som skrivet Ingen cykeldator påkopplad (än) så har ingen aning

Pulsklocka har jag inte riktigt råd med just nu, vet inte vad man ska ha heller

Runt 60-65% om jag ska gå på känslan. Vid motvind tappar jag fattning.

Ska köra Vättern nästa år
Tänkte jag. Så det och som substitut för benträningen som inte kan utföras klokt pga skada/förhinder


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Tränar du efter ett träningsschema på cykel?
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-06, 18:10   #5007
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah Visa inlägg
Tränar du efter ett träningsschema på cykel?


Hahha nope! Inte än. Cyklar när jag känner för det, hur jag känner för det. Ska börja träna på wattcykeln också, ska bara få lite rutin ordning på saker och ting


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-07, 21:42   #5008
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Fredag 06/07/18 - Push

5 rounds: warm-up / pre activation

5 kneeling BU KB-press (2x10kg)
10 kb row + pushup (5+5)
15 glute bridge
20 cal row

______________________________________

A1: Bench press (3x12 +1 amrap) / 120s rest

60x12
65x7+3+2 (rest-pause)
70x4 +3 +3+2 (rest-pause)
60x8 +3 +3 [I](rest-pause)[/I]

B1: Overhead press (3x12 +1 amrap) / 120s rest

30x12
35x12
40x8 +4 (rest-pause)
30x21

A2: superset -> Incline bench + flat db flies /90s rest

45x10 + 14,5 x15
45x10 + 14,5 x15
45x10 + 14,5 x15
45x10 + 14,5 x15

B2: superset -> Seated db-press + "Lu raises" /90s rest

16,5 x10 + 5x15
16,5 x10 + 5x15
16,5 x10 + 5x15
16,5 x10 + 5x15

A3: Tri-set / burnout -> Pullovers + diamond pushups mot bänk + Inclince cable flies / 60s rest

24 x15-20 (failure) + Bw x 15-20 (failure) + 15 x15-20 (failure)
24 x15-20 (failure) + Bw x 15-20 (failure) + 15 x15-20 (failure)
24 x15-20 (failure) + Bw x 15-20 (failure) + 15 x15-20 (failure)

B3: Tri-set / burnout -> standing db press (3111) + Uppright row (cable) + Side delts / 60r

14,5 x15-20 (failure) + 20 x15-20 (failure) + 5 x15-20 (failure)
14,5 x15-20 (failure) + 20 x15-20 (failure) + 5 x15-20 (failure)
14,5 x15-20 (failure) + 20 x15-20 (failure) + 5 x15-20 (failure)

___________________________

Dips: 4x12 rest pause

kv x12
kv +5kg x6 +3+3
kv +10kg x4 +3+3+2
kv x8 + 4

French press + pushdowns:

9 x8-12 + 40 x15-20
9 x8-12 + 40 x15-20
9 x8-12 + 40 x15-20

S/A cable pushdown: omvänt, dropset

15 + 15 + 20 reps x3 / arm

____________________________

5 rounds:

10 ab wheel roll outs
15 Burpees
20 cal row

___________________________
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 22:06   #5009
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Måndag 09/07/18

10 min x-trainer
pre-activation

Bänkpress:

70x5 @9
70x5 @9
70x5 @9
70x5 @9,5
70x@8 lättaste settet, flög upp (??)
60x10 +4 +4 +3

Seated OHP:

35x12
35x12
35x12
35x14 @9

Incline bench press: 12, 10, 8, 12 reps - rest-pause

50x10 +2
55x8
60x4 +2 +2
50x10 +2

Standing db press: rpt

17,5 x4 + push x fail
15 x8-10 + push x fail
12,5 x21 + pus x fail

Incline db flies + close grip press:

12,5x15+15
12,5x15+15
12,5x20+20

DIps:

kv +10 x8 (+2 / +2 )
kv +5 x8-10 (+4 / +4 )
kv x12 (+4 / +5 )

Tri-set: Pushdowns -> facepulls -> side raise

59 x8-10 -> 54 x10-12 -> 8x-8-12
54 x12-15 -> 50 x12-15 -> 7 x12-15
50 x15-20 (fail) -> 45 x15-20 (fail) -> 6x 15-20 (fail)

___________________________________________

5 rounds:

10 db snatch /arm (17,5kg)
20 cal row

5 rounds: OTM

10 pushups
15 kb swing (24kg)
20 cal skierg

_____________________________________________

2 set sidolyft kabel
2 set band pull-apparts

______________________________________________

#2

45-50km cykling med RCK 25-26 km/h

Kommentar:

Dålig kraft i cyklingen mot kvällen. Hade en energidippdag (EDD)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 22:17   #5010
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Tisdag 10/07/18

#1 Spinningintervaller 60 min (arbete/vila)

5 min uppvärmning

10 x90/60s @200w

3-4 min tramp

10 x60/45s @250w

3-4 min tramp

10 x30/30s @300w

5 min nedvarvning

watten varierade typ -10 till +25-30

__________________________________________________ __________


#2 pull

pre-activation

deadlift:

140x5
140x5
140x5
140x5
140x5 @9
130x8 +5 (nytt grepp)

Valkar i hela händerna som drogs upp

Pull-ups: 60s vila

kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5

Chin-ups: övre bröst mot stång / 00:60r

kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5

Latsdrag:

54x12
59x12
64x12
54x14

Kabelrodd: 10s "contraction" sedan reps

50x 10s +12
54x 10s +12
59 x10s +12
50 x10s +14

Hantelrodd:

30x20
35x15
40x10
30x20

Tri-set: burnout/finisher -> x3

Maskinrodd x15-20 reps (fail)
V-grip pulldowns x15-20 reps (fail)
Pullovers x15-20 reps
_________________________________________________

10 set biceps (Stångcurls, alt db-curls, preacher curls)
3 set drag haka
3 set omvända flies
2 set sidlyft
2 set band-pullapparts

__________________________________________________

5 rounds:

10 goblet squats (24kg)
15 bålrotation/kast m. medicinboll (15lbs)
20 cal row

5 rounds:

10 medball sit-ups
15 kb swings (24kg)
20 cal skierg

Kommentar:

Diggar inte helt kabelrodden. Vet inte hur man ska progressa.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)