Lång och smal......eller?

[1x0]

Är konstiga övningarna någon form av volymavvänjning? Bygga upp volymkänslighet för fokuslyften, genom att pausa dem några veckor?
Som Mike Tuscherers "pivot block".

Tråkigt att markmaxningen gick mindre bra!

[ceejay]

Förberedande träning främst och att stärka upp svagheter. Skönt för kroppen är det iaf!

[ceejay]

dagens

dra släde med en arm
55kg extra 50m per sida 3 set

Dunka med medicinboll 10min
3vänster 3 höger and repeat

Abduktorer
4x12 varje sida

adduktorer med gummiband
4x15

lunge matrix
3 set 6 reps 30kg stång

splitsquats hantel
22kgx12 2 set


comments: uff pump

[ceejay]

Dagens

contralateral carry
20kg 3 vändor per arm

contralateral kneeling standup tjafs utfallsgrejs
12kg varje arm, vänsteraxeln failade lite tidigt.


Bänk 30s långsamma rörelser superset 20 pushdowns med gummiband
5 set 90kg bänk

Latsdrag neutral bål 30s jobb
67kg 1 set
77kg 2 set
87kg 1 set fail runt 20 sek

Hantelpress i glutebridgeposition varannan arm
25kg 15+15 i 5 set


comments: Sanslös pump idag. Skönt.

[ceejay]

Dagens

Putta släde i 7 min
62,5kg

RDL 30s med hantlar följt av 180x2 mark
10 set, 20kg hantlar

splitsquats med hantlar främre fot upphöjd
20kg per hantel 40 sek per ben 3 set

lårcurl 1 ben
4 set 20 reps 40kg sen 33kg

hantelrodd
55kgx20+15 (kort vila) per arm

meadow row
30kgx10 5 set kort vila


comments: Hejsan.

[ceejay]

dagens

inget pass egentligen.

Körde lite OH-stabilitet, adduktorer, abduktorer, rumpa och vader.


comments: merp

[ceejay]

dagens

stå på 1 ben blunda
1 min varje ben

plankan
4x30s

copenhagen plank
4 set

Tempoböj
140x5x5

stående press långsam koncentrisk och excentrisk fas
60x5x5

arnoldpress 1 arm
4 set 10 reps

vader
4 set 12 reps

comments: Överlag jäkligt trött idag.

[ceejay]

dagens

dra släde
55kg 7 min

adduktorer
4x15

abduktorer
4x12

mark superset med hantellårcurl
200x2 10 set 24kg hantel

bänk långsam
100kg 30 sek, 5or
superset
triceps
20 reps

4 set totalt

latsdrag
30 sek jobba 60 sek vila
77
87
97kg


comments: yep

[ceejay]

dagens

contralateral carry
24kg oh 28kg i nedersta armen

bajsutfall med kettlebell i båda händerna varav en över huvet
12kg

copenhagen plank

tempoböj
150x5x5

tempopress
65x5x5


comments: seg dag

[muddler]

Hur utförs copenhagen plank?

[ceejay]

Ursprungligen postat av muddler

Hur utförs copenhagen plank?

Som en planka fast för adduktorerna. Övre benet ovanför och på en bänk och den andra under. Håller emot med övre benets adduktor.

[ceejay]

dagens

putta släde
70kg 7 minuter. jävlar.

abduktor

adduktor

mark + 6 lårcurl med hantel
210kgx2 28kg hantel några set

bänk 30s tempo + 20 reps triceps
4 set 105kg

[ceejay]

dagens

ståpåettbenblunda
1min per ben

sidoplanka
30s varje sida ett par set

rocking breathing
muppig grej, kändes fan i magen.

Mark
200x10,5,5

hantelrodd med bröst mot bänk, lutande
25kg per hand x 20,15,12 lol död

bänk
110x20,12,12

floorpress hantlar
40kgx27->44->60 reps totalt. 3 set mao

vader.

comments: Pömp

[ceejay]

dagens

putta släde + inch worms
60kg

abduktioner
4x13

lårcurl 30s vila 30 sek
4 set

Glute ham raise 6s excentrisk endast
4x6 reps

Böj 20s köra 45s vila
140 kg 5 set. 8-9 reps första set, 5 eller 6 sista. pömp


comments: Kände mig som en valross idag.

[ceejay]

dagens

stå på 1 ben blunda
60sper ben. Klarade hela på vänstern.

sidoplanka

rocking breathing
3 set

mark
220x10,5,5 https://www.instagram.com/p/B0EBerVoFFU/

chest supported db row
25kgx20,18,12

bänk
120x16,12,12

comments: trött attan. vila pls