Lång och smal......eller? - Sidan 623 - Kolozzeum Forum

ceejay · 2019-03-30, 21:31

Planen från nästa vecka är att börja köra lite conjugate method blandat med 5/3/1.

Preliminär plan:

Måndag
230x5+ böj
3x5 pausböj
biceps
Lårcurl 3x10-15

Tisdag
Mark 10x3 50% kort vila
3x10 pendlayrodd
kanske latsdrag

Onsdag
Bänk
150x10 försök
mer bänk
smalbänk
triceps

Torsdag
Pausböj? 10x2 50% kort vila
Kettlebellsvingar 3x60s
Boxjumps 10x1

Fredag
300x3+ mark
3x8-10 rumänska
stångrodd 3x10

Lördag
Lutande hantlar
Sittande hantlar
axelkomplement

ceejay · 2019-04-01, 17:52

dagens

böj
230x4
pausböj
180x5 i 2 set

biceps
80x5 i 3 set

comments: jaja. knät höll iaf..

ceejay · 2019-04-02, 17:46

dagens

mark
170x2 i 12 set 1 min vila

pendlay
110x10 3 set

comments: Lagom jobbigt. Så öm idag.

ceejay · 2019-04-03, 17:34

dagens

bänk
150x9 men luuuuuuder
140x10
140x9
130x10

triceps

comments: jahopp. jaja. såatte.

ceejay · 2019-04-04, 16:53

dagens

pausböj
135x2 i 12 set med 60s vila

kettlebellsvingar

boxhopp
12x1

comments: Blev svettig.

ceejay · 2019-04-05, 18:25

dagens

lutande hantlar
40x10
50x12
52,5x11
50x12
50x10

sittande hantlar

sida axlar

comments: okej med tanke på dagens känsla.

ceejay · 2019-04-06, 20:02

dagens

mark
300x4 miss 5e på balansfel

fulrodd
180x5 i 2 set

comments: En rätt B känsla idag i marken. Fick kämpa för varje rep.

ceejay · 2019-04-08, 12:40

dagens

böj
180x2
200x2x2

bänk
130x2
140x2
150x2
160x2

mark
170x3 i 5 set

biceps
40x10
50x10 i 2 set
55x10

comments: lite känna efter pass. Nedtränad o sliten. Kommer bli bra i veckan.

ceejay · 2019-04-09, 11:07

dagens

böj
180x2
200x2
210x2
220x1
200x2

bänk
140x2
150x2
160x2
170x2 bekvämt

mark
180x3x3

comments: mys

ceejay · 2019-04-10, 17:59

dagens

böj
220x2
230x2
240x1

bänk
150x2
160x2
170x2
180x1,5 missade 2an pga teknik :P nedrans

mark
200x3x3

comments: Jovars.

ceejay · 2019-04-10, 18:38

200 borde komma inom 5 veckor.

ceejay · 2019-04-11, 15:47

dagens

böj
upp till 190x3

bänk
upp till 140x4

comments: Krispigt idag. Var på massage efter. Vila i helgen nu inför nystart.

ceejay · 2019-04-13, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

formen börjar bli duglig. Dock sugen på att äta upp mig
102ish kg @ 2m

en gång i tiden var jag smal!

ceejay · 2019-04-15, 21:45

dagens

lårcurl 4s excentrisk
40x10 i 4 set

mark
upp till 300x1
4 sek excentrisk fas vända innan botten
220x4 i 7 set

press med 3s excentrisk fas
70x5x5

sida axlar

biceps strikt
40x8
50x8
55x8
60x8
50x10

comments: Merp

ceejay · 2019-04-16, 20:23

dagens

1ben rumänska
40kgx8 i 4 set

böj 10 sek excentrisk fas
210x1 @8
4 sek excentrisk fas
170x4 i 7 set

bänk 10 sek excentrisk fas
150x1 @7,5
3-4 sek excentrisk fas
130x4 i 7 set

facepulls
3x20

lite triceps

comments: Drygt många set.