Musselbank sliter

[Musselbank]

Knäböj 40 kg: 8; 60: 6,6; 70: 4,4; 80: 2,2
Vadpress i BP 120 kg: 8,8,6,6,6
Crunches: 12,12,12
Hantelcurls 8 kg: 5*5
Situps matta 12,12,12
Utfall: några

Allt kändes bra.

Premiär för vanliga crunches, liksom plana situps. Provar även utfall, först utan vikt (jag har ett uråldrigt minne av demonisk träningsvärk.)

Jag irrirerar mig på att jag blir störd i vissa övningar när det är mycket folk på gymmet. Lyckligtvis verkar jag kunna sätta mig över det. För det mesta.

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 8; 70: 4,4; 90: 3,3; 100: 3,3
Lårcurls 30 kg: 8; 40: 6,6; 45: 4,4,4
Sittande rodd 45 kg: 8; 55: 6,6; 65: 4,4,4
Paus
Latsdrag 37 kg: 5*5; 42: 5*3 (30 s. vila)
Baksida axlar 25 kg: 5,5; 30: 5,5; 35: 5,5 tungt
Stångcurls 20 kg: 8,'8',3f,3f,3f (120 s. vila)

[Musselbank]

Axeluppvärmning inkl. rotatorkuffar
Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 35: 8; 40: 5; 45: 5; 40: 5; 45: 5,5
Militärpress 20 kg: 5,5; 25: 5,5; 30: 4,4,4
Dipsmaskin 60 kg: 6,6; 70: 5,5; 80: 4,4; 85: 4,4; 90: 5,4f
Alt. kabelcurls 30 kg: 5*7
PecDec: provkörde lite

Det enda som händer i bänkpressen är att ställena jag får ont växlar... idag var det tumgreppet . Jag tolkar det positivt: från axeln, via armbågen ut till tumgreppet och sen... ut och bort i luften och häck väck kommer aldrig igen!

[Musselbank]

Knäböj 50 kg: 8; 70: 5,5; 75: 5,5; 80: 3,3,3
Vader i BP 120 kg: 8,8,8,8,8
Crunches 12,12,12
Hantelcurls 9 kg: 5,5,5,5,5
Situps 12,12,12
Hantelutfall 10 kg: ~8

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 8, 70: 4,4; 90: 4,4,4,4
Baksida axlar 25 kg: 8; 27,5: 6,6; 30: 5,5,5
Lårcurls 30 kg: 8; 35: 6,6; 40: 4,4; 45: 3,3,3
Sittande rodd 45 kg: 8; 55: 6,6; 60: 6,6 tungt
Latsdrag 37 kg: 5,5,5; 42: 5,5,5
Stångcurls 20 kg: 8,8s,4f,4f,4f

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 8,8,7
Militärpress 20 kg: 5,5; 30: 5,5
Dipsmaskin 70 kg: 5,5; 80: 5,5,5
Alt. kabelcrunches 11,11,11

Jag blir svag pga interferens från konditionsträningen
(jag genomför trettiminuterspromenader ibland)

[Musselbank]

Igår

Knäböj 50 kg: 8; 70: 5,5
Vader i bp 120 kg: 8,8,8
Crunches 12,12,12
Hantelcurls 9 kg: 7,7

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 5,5; 70: 5,5; 90: 5,5
Baksida axlar 25 kg: 5,5,5
Sittroddmaskin 45 kg: 5,5; 55: 5,5; 65: 3,3
Stångcurls 20 kg: 8,5,3

[Musselbank]

Bänkpress 40
Militärpress 20: 5,5; 25: 5,5
Sittande dips 3 @ 50,60,70,75,80,85 kg
cablecrunches 11 @ 30, 27.5, 25

[Musselbank]

Knäböj 50kg: 5*8
Hantelcurls 8 @ 9,8,7 kg; 5 @ 9,8,7 kg;
Crunches 5*12
Vader i bp 120kg: 6*8
Situps 3*12

Jag har länge haft ont i högerknät, visserligen inte vid extension, men jag tog det ändå piano med vikterna. Allt gick väl.

Lite svårt att få till crunchesarningarnana, jag borde inte ha orkat så här många tycker jag. Det finns nya magmaskiner att prova. Situpsen var dock APsvettiga.

Next episode: Soreness.

24KKE1190+

[Musselbank]

Marklyft 50 kg: 4; 70: 4,4,4; 80: 4,4,4
Baksida axlar 25 kg: 5*4
Rodd 55 kg: 4,4; 60: 3,3; 55: 4,4
Latsdrag 37 kg: 5,5,5; 42: 5; 37: 4
Latsmaskin 35 kg: 3*8
Lårcurls 30 kg: 3*8
Stångcurls 20 kg: 5,5,4f,3f,2f,2f

Genomgående 45s setvila.

06KRED1855+

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 6,6; 30: 6,6; 40: 6,6
Militärpress 20 kg: 4,4; 25: 4,4; 30: 4,4
LTE 12,5 kg: 8,8,8
Alt. Kabelcrunchar 25 kg: 5*11
Sittande Dips: 3 @ 55,65,75,80,80,80 kg

11KKED0870+

[Musselbank]

Knäböj 40 kg: 8; 50: 8; 60: 6; 70: 6; 80: 2
Magmaskin "abcoaster(?)" 6*8
Hantelcurls 8 kg: 2*8
Vader i bp 140 kg: 5*8

[Musselbank]

Rekorderlig träningsvärk av abcoastern.

Marklyft 50 kg: 4; 70: 4,4; 80: 4,4
Baksida axlar 25 kg: 3*5
Rodd 55 kg: 3*5
Latsdrag 37 kg: 3*5
Latsmaskin 41 kg: 3*6
Lårcurls 30 kg: 3*8
Stångcurls 25 kg: 3,2,2,2,1
Chins -40: 8,8,8

Låga vikter. Med lite tur blir jag inte så sliten.

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 6,6; 30: 6,6; 40: 6,6
Militärpress 20 kg: 5,5; 25: 5,5; 30: 4,4
Dipsmaskin 4 @ 60,70,80,90 kg
LTE 12,5 kg: 4*8
Kabelcrunchar 25 kg: 7*11