Musselbank sliter

[Musselbank]

Knäböj 40kg: 8; 60kg: 4,4; 70kg: 6,2*; 60kg: 4*
Chins -25: 8,8,4 -30: 4
Baxlar 25: 10,10,10
SittVadpress 35kg: 10,10,10,10
Cablecrunches 25kg: 12; 27,5kg: 12; 25kg: 12; 27,5kg: 12
+ en del ostrukturerat ryckande

* Fes, vilket bröt fokus lite

[Musselbank]

Rotatorcuffs
Bänkpress 40kg: 2,8; 45kg: 7,6; 40kg: 8,8; 45kg: 4,4
Lårcurls: 10r @ 35,40,35 kg
Situps 3*12 utan mervikt
Latsdrag 42kg: 8,8,8

[Musselbank]

Marklyft 50kg: 8; 70kg: 8; 90kg: 4,4; 70kg: 8,8
Sittande rodd (maskin asså) 50kg: 8,8,8,8
Sittande dips 60kg: 12; 70kg: 12; 80kg: 4,6

[Nimille]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Tycker det är dåligt med läsare i denna journalen, skärpning folks!

F'låt, missat denna.

Ursprungligen postat av Musselbank

Tackar :-) både igångsättningen och regelbundenheten har jag mest träningskompisen att tacka för, men lite tar jag åt mig själv också :-]

Av ren nyfikenhet, vem är träningskompisen, någon som hänger på kolo?

Mycket uppradade pass här, me like
Kör på!

[Musselbank]

Ursprungligen postat av Nimille

F'låt, missat denna.
Av ren nyfikenhet, vem är träningskompisen, någon som hänger på kolo?

Jag får ordna en signatur kanske, med länk. Hur det förhåller sig med träningskompisen är höljt i dunkel.

Ursprungligen postat av Nimille

Mycket uppradade pass här, me like
Kör på!

Jao, jag kör på. Tackar!

[Musselbank]

Knäböj 50kg:8; 70:2,2; 60:8; 70:2,2
Militärpress 20kg:6; 30:6,6; 20:6
Bakaxlarna 10r @ 30, 30, 27.5, 25 kg
cablecrunch 30kg:10,10

Få övningar som vanligt men nu även få set och få rep! Och inga höjningar.
Dåligt med ORK.

[Musselbank]

Jag är tillbaka efter ett omotiverat uppehåll!

Marklyft 60kg: 8,8
Sittande dips 60kg: 10,10
Sittande rodd 45kg: 10,10
Stångcurl 20 kg: 5,4

Marklyft 80kg: 8,8
Sittande dips 70kg: 10,10
Sittande rodd 50kg: 8,10
Stångcurl 20 kg: 5,5

Sittande vadpress 35kg: 10,10
Militärpress 20kg: 8,8

Jag har som mest tagit 90 kg i marklyft, men 80kg kändes inte särskilt tungt i ryggen. Dock blir jag ruskigt trött och matt i kroppen rent allmänt av ett sånt här pass, som väl ändå inte är så värst ambitiöst. Är det konditionsbrist som är ensam bov? Redan efter ett par set marklyft känns det som om jag sprungit eller nåt sånt hemskt.

Annars ett trevligt pass; jag tror inte att detta uppehåll var så dumt.

[Musselbank]

Bra träningsvärk där; inte minst i bröstet efter dipsen :-) I like.

Knäböj 40kg: 8,8; 60kg: 8,8
Chins -25: 4, -30: 6, -35: 8
Kabelcrunchar 8 @ 30,27.5,30,27.5 kg
Baksida axlar maskin 30: 8; 25: 8,8; 20: 8,8 (tappat)
Stångcurl 20kg: 8,5,3 (bytt plats på vader & bic)

Märkvärdigast var hur tungt baksida axlar kändes.

[Musselbank]

Bänkpress 40: 8,8,8; 35: 6,4,8
Lårcurls 30: 10; 35: 10; 40: 6
Situps lut: 12,12,12,12
Militärpress 20: 8; 25: 8; 20: 8

[Musselbank]

JA, å så hälsar låren att de båda två noterade att det böjdes.

[Musselbank]

Marklyft 50kg: 6, 70: 6; 90: 6,6
Sittande Dips 6,3,2r @ 60,70,80 kg
Kabelrodd 42kg: 8, 47: 8; 42: 8; 47: 8
Vadpress 8r @ 60,70,60 kg

[Musselbank]

Knäböj 30: 6; 50: 8: 70: 2,3,4
Baksida axlar maskin 27.5: 8,8,8
Chins : lekstuga
Cablecrunches 30: 10,10,10
Stångcurl 20kg: 6; 30: 0; 20: 6,5

[Musselbank]

Förkylning farvel! Ville ändå inte köra hårt.

Rotatorkuffar
bröstpressmaskin: 5r @ 35,40,34,30,35kg
Lårcurl 35kg: 8, 40: 8,7
Militärpress 4r @ 20,25,30,30,25
Situps -

Aptrött i knoppen, klev på fel buss på väg hem och satte mig och läste, boken ramlade ur handen... aja. Jag ångrar inte att jag pallrade mig iväg.

[Musselbank]

Marklyft 50: 5,5, 70: 5; 90: 5,5,5
SittRoddmaskin 50: 10; 55: 6,6,6
SittDipsmaskin 60: 6; 70: 5; 80: 5,4,4
Vadpress 60: 8; 70: 8; 80: 3,3,3,3

Förra gången gjorde jag de rotatorkuffrörelser + hantellyft åt sidan som jag tidigare hade problem med, samma sak nu. Fick ont i axeln efteråt. Så nu vet jag det.

[Musselbank]

Gymkortet äntligen reloaded. Nedbantad, men fan hjälpte det (tänker på chins).

Knäböj 40kg: 5,5,5
Chins -30: 6,6,6
Cable crunches 25kg: 10,10,10
Baksida axlar maskin 20kg: 10,10,10
stångcurls 20kg: 3,3,3 13kg: 5,5,5