Musselbank sliter

[Musselbank]

Rotator cuffs ...
Militärpress 20kg: 6; 30kg: 6,6; 25kg: 8,8
Bänkpress 20 kg: 8, 40kg: 6
Lutande hantelpress: provade på (8 kg)
Lårcurl 30kg: 10,10,10
Sit Ups +5kg: 12,12,12
grepp: Hålla stång, pillade på en "upprullare"

Bänkpressen tar rätt mycket axlar och triceps, provade hantelpress. Jag kom inte ner djupare utan stång, kändes det som... får stretcha, kanske.

Dags att plussa på kroppsvikten vid situps; trodde att jag tog en tiokilosskiva och var rätt nöjd, men det var en femma :-/

[Musselbank]

Ryggresningsmaskin 50 kg: 10,10,10
Sitt. rodd 45kg: 10; 50kg: 10,10
Dipsmaskin 50kg: 10; 60kg:10; 70kg: 10; 60kg: 10
Bic. curls 20 kg: 8,7,7,6,5

Kände för mer, för en gångs skull. Tiden tog slut.

[Musselbank]

Chins -25 kg: 8,6,6; -30 kg: 8,6,6
Knäböj 40kg: 6; 60kg: 6; 70kg: 3,3; 60kg: 6; 70kg: 3
Baxlar 25 kg: 10,10,10
Vader i benpress, släde+80kg: 10,10,10,10
Magmaskin 22,5 kg: 12,12,12

Trött kropp, inte så roligt pass, men genomfört. Började med chinsen för att ge dem alla chanser, men de är tunga på ett irriterande omotiverande vis.

[Musselbank]

Rotatorcuffarna
Militärpress 30kg: 8; 35kg: 3; 30kg: 7; 35kg: 2; 30kg: 6
Bänkpress 35kg: 8, 40kg: 8,8,8
Lårcurls 35kg: 10,10,10
Situps 12,12,12 m. 5-10 kg extra, provar mig fram

[Musselbank]

Marklyft 60kg: 8; 80kg: 4,4,4; 70kg: 8
Sittrodd 45kg: 10; 50kg: 10; 45kg: 10; 50kg: 10
Sittdips 50kg: 8; 70kg: 8,8,8,8
Hantelcurls 8kg: 10,10; 6kg: 10,10
Sittdips 70kg: 10,10
Hantelcurls 6kg: 10,10,10,10

[Musselbank]

Framförallt underarmar som träningsvärker, men det märks även spår av rodd och dips...

Knäböj 40kg: 8; 60kg: 8; 70kg: 8,8; 60kg: 8
B.Axlar 25kg: 10,10,10
Vader i benpr 100kg+: 10,10,10; 80+: 10,10,10
Mage: kollade in kabelcrunches igen, gick bättre nu! (Hurra) mindre "ryckigt" än i maskinen. Bra bra.

Chins utgick; inte helt fräsch i överkroppen.

[Musselbank]

Några dagars vila :-)

Rotatorkuffarna: dubbla omgångar
Chins -25 kg: 4,4,4,4,4,3
Bänkpress 30kg: 8; 40kg: 8,8; 35kg: 8,8; 30kg: 12
Lårcurls 30kg: 15,10,8+15,10,8
Kabelcrunches 25 kg: 12,12,12

Chins som hoppades över sist ersatte militärpress (vila axlar lite) cablecrunches istf situps utan särskild anledning. Lårcurlsen kändes i korsryggen :-?

[tigerofsweden]

-25 i chinsen? Ska de inte vara + ?

Bra att du krigar på, har du några konkreta mål med träningen?

Tycker det är dåligt med läsare i denna journalen, skärpning folks!

[Musselbank]

>tigerofsweden: -25 i chinsen? Ska de inte vara + ?

En vacker dag, en vacker dag... chinsen är mitt favorithatobjekt nu, helt värdelös el. snarare negativ utveckling. Kraften bara uteblir och motivationen går hem och lägger sig efter några få repetitioner. Jag har knappast gått upp många hekto, men chinsen är klart tyngre.

Det försmädliga är att jag började med dem för att undkomma latsdragen som inte heller gick framåt. Dags att nåt händer. Latsen är nog min allra svagaste sida (sida! haha! humoröst!) - och då finns det en del konkurrens.

>Bra att du krigar på, har du några konkreta mål med träningen?

Det är roligt faktiskt. Alltid är det nåt som tycks gå framåt. Nej, jag har inte några konkreta mål, kan man nog säga. Vägen är målet ;-)

>Tycker det är dåligt med läsare i denna journalen, skärpning folks!

:-) tack för titten!

[Musselbank]

Lite sugen ibland... har slutat snusa nu också. Gjorde en variant på havrekakor:

2 dl havregryn
40 gr mald mandel (så mycket som ryms i kvarnen :-) typ 1 dl
1 dl strösocker
en tesked (typ tror jag) hjorthornssalt
50 g smör el. bregott

Elvispade ihop, tryckte in i iskublåda och slog ut till tolv små prydliga bitar som gick i ugnen 200 grader tills de fick lite färg.

Momentet med Iskubslådan var rätt överflödigt, bättre att rulla eller krama ihop bara.

Räknade just: 100 kcal/st, varken mer eller mindre. Hälften gick åt före dagens träning, de återstående kommer att vara borta innan jag somnar... jag tror att jag hamnar på överskott idag. De smakar förresten faktiskt inte mandel.

De såg ut som värsta grahamsbullarna på bild, så jag skippar bildbeviset.

[Musselbank]

Ovanligt "bra" träningsvärk i bröstet efter bänken, mer inåt mitten än vanligt.

Marklyft 60kg: 8; 80kg: 8,8; 70kg: 8; 60kg: 8
Sittrodd 45kg: 10; 50kg: 10,10
Dips: uppvärmning i maskin, sen provade jag riktiga. Gick väl sådär. Jag tar det lilla lugna, känns skadebenäget.
Stångcurl 25kg: 4,1; 20kg: 5,5,4 - jättetrött i underarmarna.
Militärpress 20kg: 12,12,12

[Musselbank]

Knäböj 40kg: 4; 60kg: 8; 70kg: 5,1; 60kg: 3
Chins: provade utan motvikt, en eller kanske två gick faktiskt
Baksida axlar 25kg: 10,10,10
vader i bp 80kg+ 10,10,10
Cablecrunches 30kg: 12; 27.5: 12; 25: 12

Blekt, trist.

[Musselbank]

Rotatorkuffar
Bänkpress 40kg: 8; 45kg: 8,4,5; 40kg: 8,8
Militärpress: några rep på 20 & 30 kg
Lårcurls 35kg: 10,10,8,8
Situps +6kg: 12,12,12

[jojjep91]

Du kämpar på bra! kul o se

kö hårt!

GL HF!

[Musselbank]

Marklyft 70kg: 8; 80kg: 8,8,8; 70kg: 8
Sittrodd: 8r @ 45,50,55 kg
SittDips: 8r @ 60,70,80 kg
Stångcurls 25kg: 5,2; 20kg: 5,5,4

Ursprungligen postat av jojjep91

Du kämpar på bra! kul o se

kö hårt!

GL HF!

Tackar :-) både igångsättningen och regelbundenheten har jag mest träningskompisen att tacka för, men lite tar jag åt mig själv också :-]