Musselbank sliter

[Musselbank]

Strongman: Tackar - så jävla grymt är det kanske inte... och axlarna; well!

Rotator Cuffs ...
Bänkpress 35 kg: 6; 40 kg: 6; 45 kg: 4,2; 40 kg: 6,6
Lårcurls 27,5 kg: 10,10,10
Militärpress 25 kg: 6,6,6
Pillade med "pec dec", fick inte till det; för brett eller smalt grepp skit samma

Redan första repetitionen i första setet på axlarna kändes onödigt tungt... som sist. Jag har så lite ork och ingen sensation i bänken heller. Orka träna kondition

[Musselbank]

Ryggresningar (maskin) 45 kg: 10,10,10
Sittande rodd 10* 40, 45, 50 kg
Utsida axlar: 10* 10,10,5,5 kg i maskin...
Sittande dips 5*60, 10*70, 5*60, 9*70, 10*60 kg
Biceps: provade maskin... 5reps på: 15, 12.5, 10, 7.5, 5, 7.5, 10, 12.5 kg. Och så 3*15kg (jösses)

Dips och rodd tuffar på.

[zeusden1]

Härligt att du börjat träna!

Ät, träna och sov

[Musselbank]

Ursprungligen postat av zeusden1

Härligt att du börjat träna!

Ät, träna och sov

Ja, det är ganska trevligt faktiskt.

Jag tränar och sover till någorlunda belåtenhet, kanske äter aningen snålt. Men hittills funkar det i alla fall. Jag har aldrig "dietat", varken plus eller minus. Jag äter så mycket jag vill när det finns mat... typ ;-) och det ska nog räcka rätt långt. Nu har jag sambo också så jag behöver inte riskera att glömma att äta som under ungkarlstiden (jag gillar mat men verkar inte ha så välutvecklat hungersystem).

Det som egentligen saknas nu är lite motion! Men det ger sig nog så småningom. Allt ordnar sig till det bästa.

[Musselbank]

Sömnen är viktig, men idag gick jag nästan till överdrift. Det kändes verkligen som om jag skulle somna på väg till gymmet. Så förväntningarna var lagom högt ställda!

Knäböj 20 kg: 3; 40 kg: 3; 60 kg: 3,3,3
Baksida axlar i maskin: 20 kg: 10,10,10
Chins -25 kg: 5,5,5
Situps: 3*12 utan extra vikt
Vadpress 50 kg: 10,10,10

Jag är nöjd, med tanke på tröttheten. Men chinsen verkar gå som axlarna :-( jag lutar åt att öka hjälpvikten igen och hellre bebehålla flera repetitioner...

[Musselbank]

Glömde säga att jag fick fin träningsvärk efter passet den 18:e - underarmarna till exempel. Det brukar jag inte få.

Rotator Cuffs ...
Bänkpress 30 kg: 6; 40kg: 8; 45kg: 4; 50kg: 1; 40kg: 8
Lårcurls 30 kg: 10,10,10
Militärpress 20kg: 5; 25kg: 8,8,9
Magmaskin 20 kg: 12,12,12
Latsdrag: 8r på 37,42,47,42,37 kg

Det kändes bra idag.

[Musselbank]

Marklyft 40kg: 8; 60kg: 8,8; 70kg: 8
SittRodd 45kg: 8; 50kg: 4; 45kg: 8; 40kg: 8
Utsida axlar i maskin: 10 rep på 10, 7.5, 5, 7.5kg
SittDips 60kg: 5, 70kg: 5; 60kg: 5; 70kg: 3; 60kg: 8; 63kg: 8
BicCurl 20kg: 5,5,5,4,3,2

Inga märkvärdigheter, helt OK känns det som. Sämre dips och rodd än sist, men ingen katastrof. Dock kändes 50 kg i sittande rodden verkligen tunga idag. Utsida axlar... det är inte skönt direkt, jag fortsätter försiktigt så får vi se vad som händer. Kanske ska ta ännu lägre vikt.

Det ska bli spännande att se hur chinsen går nästa pass!

[Musselbank]

Knäböj 40kg: 8; 60kg: 5,5,5; 50kg: 8
Baksida axlar maskin 22,5kg: 10,10,10
Chins -35: 8,8,8
Vadpress: 60kg: 10; 50kg: 5,5,8

Litet pass, basövningarna tar kål på mig. Men jag är nöjd.

Svårt att hålla upp armbågarna i axelapparaten.

Chinsen med mer hjälpvikt var ändå tillräckligt jobbiga. Men jag tror att det blev mindre biceps i alla fall. Jag höll bredare också, hade troligen för smal fattning tidigare.

[Musselbank]

Träningsvärk i bena.

Militärpress 25 kg: 8,8,8
Lårcurls 27 kg: 10,10
Bänkpress 40kg: 4; 45kg: 5,5; 40kg: 6,4
Militärpress 25 kg: 8 (en liten bonus)
Sit-ups: 15,15

Inget mastodontpass direkt, men det drar väl sitt strå till stacken.

[Musselbank]

Marklyft 40kg: 8; 60kg: 8; 70kg: 6,6,6
SittRodd: 45kg: 10,10; 40kg: 10; 50kg: 10
Axellyft 7,5kg: 4*10 5kg: 10
SittDips: 3*[60kg: 6; 70kg: 6]
Stångcurls 20kg: 5,5,3,5,5,5

[Musselbank]

Inte så mycket träningsvärk, en del i underarmarna.

Knäböj 40kg: 8, 60kg: 6,6,6; 50kg: 8
Baksida axlar maskin 22,5kg: 10,10,10 (tricepspump!)
Chins -35kg: 8,8,8
Vadpress 60kg: 6; 50kg: 6; 60kg: 6; 50kg: 6 (gick tungt, orkade knappt upp ordentligt)
Magmaskin 20kg: 15, 25kg: 15; 20kg: 15; 25kg: 10

Jobbigt. Jag inser att många har rätt fin kondition, med tanke på passens omfång. Eller, okej då, att jag har mindre imponerande kondition.

När jag som bäst satt och slet med magen gjorde det plötsligt skitont i axeln. Läskigt och otippat. Men det klingade av fort. Kanske en hint om att uppvärmning är fina grejer när axlarna inte tål en magövning...

Dessutom ilar det i tänderna av knäböjen, men det säger nog mer om tandhälsan än om något annat.

[Musselbank]

Rotatorkuffar
Militärpress 30kg: 8; 25kg: 8; 30kg: 4,4,4
Lårcurl 30 kg: 10,10,10
Sit-ups: 5*15
Grepp: hålla stång...

[Musselbank]

Bänkpress 30kg: 6; 40kg: 8; 50kg: 1; 40kg: 7; 35kg: 8,8

[Musselbank]

Marklyft 50kg: 8; 70kg: 8,8; 60kg: 8; 50kg: 8
Sittande rodd 45kg: 10,10,10
Sittande Dips 50kg: 10; 60kg: 10,10,10
Bicepscurls 20kg: 7,6,3,4,4,3

Utsida axlar utgår.

[Musselbank]

Knäböj: 40kg: 8; 60kg: 8; 70kg: 4,2; 60kg: 6
Baxlar 22,5 kg: 10,10,10 / dags att höja
Chins: 6 repetitioner @ -25,-30,-35,-30,-25 kg
Magmaskin 25kg: 12,12; 22,5kg: 12,12
Vadpress 60kg: 8,7,6,5

Väntar på att chinsen lite halvmagiskt ska lossna (fastna?). Vadpressen har varit lite kackig på sista tiden.