Musselbank sliter

[Musselbank]

Kondition! Crosstrainer och grejer.

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8, 30: 8; 40: 5; 45: 3,3
LTE 12,5 kg: 5; 17,5: 5; 22,5: 5
ACC 30 kg: 4x11
Situps 12,10,8
Dipsmaskin 60 kg: 8; 70: 6; 80: 4; 90: 2

Jag har dessutom köpt en funktionströja. Tänk ändå.

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 3 @ 60, 60, 70, 75, 70 kg
Vader i bp 140 kg: 4x10 segt
Abcoaster 10 kg: 6,5,4,3,2,1
Sittande vadpress 30 kg: 5x5
Pec Deck 10 @ 10, 15, 20 kg

[Musselbank]

Ryggresningsmaskin 50 kg: 8; 60: 8; 65: 5; 70: 5; 75: 5
Lårcurl 35 kg: 6; 40: 6,6,6
Bax 20 kg: 8,8,8
Barhold 80 kg: 20, 20, 12 s; 60 kg: 20, 20, 20, 20 s
Goodmornings 35 kg: 4x4
Stångcurls 25 kg: 5x3

[Musselbank]

Dips 70 kg: 4,4; 80: 4,4; 90: 4,4
ACC 30 kg: 11; 35: 7; 30: 11; 35: 7
Pec Deck 20 kg: 4,4; 25: 4,4; 30: 4,4

Jag kände mig inte 100% frisk, men om jag alltid gingo efter det skulle jag träna ännu mycket mindre än eljest. Jag är alltid som sjukast och trasigast inför träning. Men jag tog det lite lugnt.

[Musselbank]

Böj 70 kg: 3x3; 80: 3x3
Stångcurls 30 kg: typ 2, 20: 5x5
Vader i bp 160 kg: 5,6,7,8,9,10
Stångcurls 25 kg: 5,4,3,2,2

[Musselbank]

Marklyft 3x 70, 80, 90, 100 kg
Lårcurls 35 kg: 8, 40: 6; 45: 4
Baksida axlar 20 kg: 8; 22.5: 6; 25: 4,4
goodmornings 35 kg: 5x5
Stångcurls 25 kg: 3x5

[Musselbank]

20 min crosstrainer 10/20 80 kg r.hill >100 s/m 135

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 40: 4,4,4
LTE 12,5 kg: 5x8
ACC 11@ 35, 32.5, 30, 27.5, 25 kg
sDips: 70 kg: 4,4; 80: 4,4; 90: 1
PecDeck 20: 5,5; 25: 5,5

[Musselbank]

20 min crosstrainer 10/20 80 kg r.hill >100 s/m 130

[Musselbank]

Böj 3 @ 70,80,70 kg
Bicmanick 10 kg 5x10
Vader i bp 160 kg 5x10
Abcoaster 5 kg 5x5
Svadpr 35 kg 3x3

[Musselbank]

Ryggresningar 6 @ 60, 70, 75, 80 kg
Lårcurls 4 @ 35, 40, 45 kg
Baksida axlar 25 kg: 4x4
Goodmornings 40 kg: 4x5
Stångcurls 25 kg: 2x5

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 5; 30: 5; 40: 5,5,5,5
LTE 20 kg: 5x5
(Axelhängningar)
aCC 35 kg: 4; 30: 5x11
sDips 70 kg: 5,5; 80: 4,4
PecDec 20 kg: 3x5

Kraftlös idag.

[Musselbank]

Böj: 3 @ 60, 70, 80 kg
Pec Dec 25 kg: 5x5
vader i bp 180 kg: 6x6
Abcoaster 5 kg: 4x7
Curls 20 kg: 6x6
Sittande vad 40 kg: 4x4

[Musselbank]

Marklyft 5 @ 80, 90, 100 kg
Lårcurls 4 @ 35, 40, 45 kg
Baksida axlar 25 kg: 4x4
Goodmornings 40 kg: 4x5