Musselbank sliter

[Musselbank]

Knäböj 70 kg: 5x3; 75: 3x3
Vader i bp 160 kg: 4x10
Abcoaster +5 kg: 8,8; +2,5: 8,8; +0: 8,8
Sittande vadpress 35 kg: 6x6
Split squats i smith 45 kg: 2x5
Rotatorkuffar 2x15
Vadpress 80 kg: 6x6

[Musselbank]

Marklyft 80 kg: 8; 90: 6,6; 100: 4,4,4
Face Pulls i latshiss à la Pony 27 kg: 6x6
Lårcurl 30 kg: 6; 35: 6; 40: 6,6,6
Uppdrag 30 kg: 6,6,6
Baksida axlar 25 kg: 8; 27,5: 6; 30: 4,4,4
Goodmornings 30 kg: 8,8; 35: 6,6
Stångcurl 25 kg: 5,5,5

[Musselbank]

Sittande dips 5 @ 70,80,90,90,90 kg
Bänkpress 20 kg: 8; 30: 8; 40: 5,5,5
Pecdeck 25 kg: 8; 30: 6,6; 35: 4
LTE 25 kg: 5,5,5
Rotatorkuffar
Kabelcrunches 30 kg: 4x11
Incline press 10 kg: 6,6; 15: 3,3,3

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 5; 70: 5,5; 80: 3,3; 75: 4,4; 70: 5,5
Vader i bp 160 kg: 10,10,10,8 wtf
Abcoaster +5 kg: 8; +2,5: 8,8,8; +0: 8
Sittande vadpress 35 kg: 5x5
Split Squats i smith 35 kg: 2x8
Rotatorkuffar 2x15
Enbent vadpress 30 kg: 8,8; 40: 5,5

[Musselbank]

Marklyft 5 @ 70,80,90,100 kg
Face pulls 27 kg: 3x6
Lårcurl 8 @ 30,35,40 kg
Stångrodd 30 kg: 8; 40: 8,8 premiär!
Uppdrag 35 kg: 3x3
Baksida axlar 5 @ 25, 27.5, 27.5, 30 kg
Ryggresningar maskin 6 @ 50,55,60,65,70 kg
SittRodd 50 kg: 3x5
Pinch 2h 2*10 kg: 5x20 s
Kabelrodd 47 kg: 3x5
Goodmornings 27.5 kg: 3x8
Neg. stångcurls 30 kg: 4

[Musselbank]

Bänkpress 22.5 kg: 8; 32.5: 8; 42.5: 5,5,5
Dipsmaskinen 6 @ 70,80,80 kg; 3 @ 80,90,90 kg
Pec Deck 20 kg: 8; 25: 6,6; 30: 4,4,4
LTE 25 kg: 5,3 -

- ont i armbågen, stressad, tvärsur; hem och grina

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 5; 70: 5,5; 80: 3,3; 75: 4,4; 70: 5,5
Vader i bp 160 kg: 4x10
Abcoaster +5 kg: 8; +2.5: 8; +0: 8
Sittande vadpress 35 kg: 4x4
Axelrehab

[Musselbank]

Träningsvärk i lår enl. plan, dock icke så i vadorne. Sällsamt.

Marklyft 5 @ 70, 80, 90, 100 kg
Face pulls 27 kg: 3x6
Lårcurls 8 @ 30, 35, 40 kg
Uppdrag 35 kg: 3x3
Baksida axlar 5 @ 25, 27.5, 27.5, 30 kg
Ryggresningar 6 @ 50, 55, 60, 65, 70 kg
Pinch 2x10 kg: 5x20 s
Goodmornings 30 kg: 3x8
Neg. stångcurls 30 kg: 6,5,4,3,2,1

[rapzidi]

Fina marklyft och böjar!
Kom ihåg buktrycket bara

[Musselbank]

Tack! Jo, det ska jag göra.

Bänkpress 20 kg: 8; 40: 5,5,5
sDips 70 kg: 6; 80: 6,6
PecDec 20 kg: 8
ACC 30 kg: 4x11

[Musselbank]

Knäböj 60 kg: 5; 70: 5,5; 80: 3,3; 75: 4,4; 70: 5,5
Vader i bp 160 kg: 4x10
Abcoaster +5 kg: 8; +2,5: 8; +0: 8
Sittande vadpress 35 kg: 5x5

[Musselbank]

Marklyft 70 kg: 5; 80: 5; 90: 5; 100: 3; 90: 4
Lårcurls 8 @ 30,35,40 kg
Baksida axlar 25 kg: 4; 27.5: 4; 30: 4,4
Goodmornings 30 kg: 5; 35: 5,5,5
Pinch
Neg. stångcurls 30 kg: 6,4,2

[Musselbank]

Bänkpress 20 kg: 8; 40: 5,5,5,5
LTE m. hantlar 10 kg: 5,5,5
ACC 30 kg: 11,11,11,11
Dipsmaskin 70: 5; 80: 5; 90: 3; 83: 3

[Musselbank]

Knäböj 50 kg: 5, 60: 5,5
Vader i bp 120 kg: 4x10
Abcoaster +5 kg: 10, +2,5: 8, +0: 6
Sittande vadpress 25 kg: 3x8

[Musselbank]

Marklyft 5r @ 60, 70, 80, 90, 80 kg
Lårcurls 8r @ 25, 30, 35 kg
Baksida axlar 20 kg: 5x5
Goodmornings 30 kg: 5x5
Stångcurls 20 kg: 5x5