Med åren sen mitten på gymnasiet har man lagt på sig några kilon oönskad späck. Har varit rätt så rundare och mjukare än vad jag har varit bekväm med även om magen har varit rätt så platt. Dessvärre får jag hamsterkinder väldigt snabbt trots konturer på magen. Försökte efter studenten förra sommaren att bli av med det men det gick rätt dåligt med ganska mycket alkohol och svårigheter att styrketräna då man jobbade heltid (är en chock. Njut av gymnasiet medan ni kan
)
Gjorde ett nytt försök i början på maj. Startvikt 77,4 kg den 3de maj, 170cm kort. Nu efter knappt fyra veckor svävar jag runt 74 kg. Notera att jag inte vägde mig första två veckorna. Som många andra är bekanta med upptäcker man att man behöver deffa mycket längre än vad man tänkte sig i början för att bli så hård som man tänkte sig så jag kör på två veckor till. Det har gått väldigt bra denna gång och jag tror att mycket beror på att jag pluggar hemifrån och att man inte deltar i så många sociala aktiviteter längre, både p.g.a. pandemin och tentaperiod.
Äter idag ca 1600 kcal med en uppskattad TDEE på 2400 (tentaperiod, stillasittande). Trackar 1400 kcal, resten rätt mycket grönsaker som jag inte väger + omega 3. Grönsaker är verkligen guds gåva till mänskligheten. Jag förstår mig inte längre hur folk frivilligt går runt hungriga under dietande när snabbköpen är fyllda med frysta grönsaker. För mig som aldrig åt grönsaker under barndomen måste jag fortfarande påminna mig själv vid varje måltid att ha med en portion av grönsaker. Samma med vatten.
Runt 150g protein, 40g fett och resten kolisar fördelat på två lagade mål och två shakes. Jag har noll aptit framtill lunch och skulle gärna fasta fram till dess då jag nästan tvingar i mig en shake på morgonen. Men jag nojar väldigt mycket om att jag tappar muskler när jag inte äter från 8 på kvällen till 12 på dagen.
Tränar 5 gånger i veckan. Just nu tresplit men har en förkärlek för helkropp varje dag som jag kört senaste två åren. Ofrivilliga refeed 1-2 gånger i veckan men brukar hamna runt kaloribalans de dagarna. Magen har knappt förändrats däremot har jag tappat väldigt mycket på rumpan som jag måste börja fokusera på då den ser helt outvecklad ut jämfört med quads och hamstrings. Ansiktet har blivit en hel del smalare också.
Tldr det går bra.