Lika stor eller större kaloriförbrukning av BodyPump än av tung styrketräning

[King Grub]

Purpose

High-repetition, low-load resistance exercise in group class settings has gained popularity in recent years, with BodyPump as a prime example. For individuals using exercise for body-weight management, the energy expenditure during exercise is of interest. Therefore, we herein aimed to estimate the energy expenditure during a session of BodyPump and a time-matched session of heavy load resistance training in overweight women (BMI ≥ 25.0).

Methods

Eighteen women participated in the study (mean age 35.4 years ± 10.2, BMI 30.4 kg/m2 ± 4.8), 10 exercising BodyPump (50–100 repetitions each muscle group) and eight performed a heavy load session (eight repetition maximum × three sets). The energy expenditure was assessed with indirect calorimetry during the sessions and for two intervals at rest during the recovery phase: 0–20 and 120–140 min after the sessions.

Results

The BodyPump group lifted significantly more loads than the heavy load group (19,485 kg ± 2258 vs 15,616 kg ± 2976, p = 0.006), while energy expenditure was similar with 302 kcal ± 67 and 289 kcal ± 69 in BodyPump and heavy load group, respectively (p = 0.69). With no group differences, the resting metabolic rate (RMR) was elevated with 15–22% 2 h after exercise.

Conclusion

Overweight women achieved an energy expenditure of approximately 300 kcal (4.7 kcal per min) during a single session of BodyPump, which was similar with the women performing a single session of heavy load resistance exercise.

Front Physiol. 2020; 11: 570. Similar Energy Expenditure During BodyPump and Heavy Load Resistance Exercise in Overweight Women.

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Front Physiol. 2020; 11: 570. Similar Energy Expenditure During BodyPump and Heavy Load Resistance Exercise in Overweight Women.

Jag har provat bodypump en gång och det var mycket jobbigare än vanlig styrketräning, så det förvånar mig inte alls. Problemet är ju att det just är jobbigare men inte bränner nämnvärt mycket mer än vanlig styrketräning, tämligen värdelöst alltså.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Langster

Jag har provat bodypump en gång och det var mycket jobbigare än vanlig styrketräning, så det förvånar mig inte alls.

Aja baja, på det här forumet måste man tycka att bodypump är något för mesar.

[King Grub]

Mer relevant åt andra hållet, folk som tror att deras tunga benpass kostar massor av energi bara för att de är trötta. De häver i sig en gainer på 1000 kcal och undrar varför de inte blir hårda.

[ChuckTesta]

Jag trodde det var allmän kunskap att styrketräning inte förbrukar speciellt mycket energi.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av chucktesta

jag trodde det var allmän kunskap att styrketräning inte förbrukar speciellt mycket energi.

+1

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av ChuckTesta

Jag trodde det var allmän kunskap att styrketräning inte förbrukar speciellt mycket energi.

Blanda inte ihop "borde vara allmän kunskap" och vad som "är allmän kunskap".

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Mer relevant åt andra hållet, folk som tror att deras tunga benpass kostar massor av energi bara för att de är trötta. De häver i sig en gainer på 1000 kcal och undrar varför de inte blir hårda.

För mig personligen går allt överskott till mer silverbehåring på ryggen och det i sig är så besvärligt att raka bort att man måste ta en extra 2000 kcal gainer för att inte tappa alla gainz.