Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-12-05, 08:14   #16
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
Citat:
Ursprungligen postat av Olof Wiklund
Ska hålla koll på dig nu, jag siktar också på ca 140 p men jag tror nog du kommer före mig dit. Lycka till
Tackar Olof! Hoppas att vi lyckas båda två under säsongen Det skulle väl innebära runt 250 för din del? Rykten säger att Mac är riktigt björnstark och satsar på serie 1:an i februari. Det bör bli en riktigt intressant start på året
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-05, 15:10   #17
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 731
Först till 225!
Ser fram emot träningen i nya lokalerna till våren, känner på mig att det kommer bli riktigt bra.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-06, 22:20   #18
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
Håll i dig Bubbe, nu blir det en del disco

061206

STIL, Luleå

Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)

Knäböj (bälte from 150)
8 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170

Hacksquat (vikter exklusive släde)
8 x 150
8 x 180
8 x 195

Benspark
3 varv, 10 x fullt mag

Bencurle
3 varv, 10 x 55

Raka marklyft
3 varv, 10 x 50

Tid: 60 min


Komentar:
Fasiken vad skönt det är att komma "hem" till normala benpass igen. Det ser inte mycket ut för världen, men rejält slut blir man. Böjarna ar inte alls tunga, men inte alls tekniskt bra. Hackliften räddar alltid dagen. Jobbar mig upp mot max 8:a. Förhoppningsvis kommer jag upp till planerade 220 kg, sedan sänks repsen till 5:or. Ang de raka marklyften så tjänar de endast som stretchinövning i detta läge.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-08, 12:35   #19
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
Discot fortsätter

061208

STIL, Luleå

Lätt bänk, bic, tric

Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp)
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
3 x 12

Pushdown (rak stång)
8 x 80, 3 varv

Stående hantelcurle
8 x 27,5
8 x 30
8 x 30

Scottcurle (EZ-stång, smalt grepp)
8 x 40, 3 varv

Ryggresningar ss Crunches
3 x 20, 3 varv

Tid 50 min

Komentar
Kände mig svag i biceps idag, 8or med 30 kändes INTE lätt. Man tappar en del då man tar ner belastningen några veckor... Helt ok pass ändå. Dipsen bara för att mjuka upp axlarna, om 2 veckor börjar allvaret

Ingen mer träning i veckan då det blir att titta på tävling imorgon. Fetknoppen och Pahkama skall utföra stordåd
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 19:08   #20
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
061211

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (fötter på bänken, brett grepp)
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Latsdrag (brett grepp)
3 set, 10 x 75 kg

Sittande rodd (rak stång-"bänkbrett" grepp)
4 set, 12 x 80 kg

Latsdrag (omv V-handtag)
3 set, 8 x 65 kg

Omv liggande drag
3 set, 12 x 15 kg

Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 12 x 10 kg

Tid: 55 min

Komentar:
Kändes ungefär som föregående vecka. Jag kommer nu att höja till planerade 120 kg nästkommande vecka för att sedan påbörja stegringsschema för maximal 8:a. Körde ensam idag och kunde på så sätt hinna med att trycka in smala latsdrag, på samma totaltid som föregående pass. Fördelningen med två varianter av vertikala drag kombinerat med brada roddar samt axlar känns bra.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 19:38   #21
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
Vän av ordning undrar nog vad i hela friden jag håller på med när jag kör så satans lätta pass och med så många reps. Jag har absolut inte tappat förståndet och satsar på AF till 2007. Jag använder återstående del av –06 till aktiv ”återhämtning” och förberedelser mot uppstarten av kommande träningsår. Under första halvan av året kommer tonvikten ligga på reps uppemot 8, och där försöka slå nya pb´n. Även den explosiva träningen kommer att köras relativt tungt. Mot andra delen av året kommer stor del av den ”oväsentliga” träning att ligga på is och repetitions intervallet sjunka mot 2-4 reps. Den explosiva träningen kommer att bli lättare och med fullt fokus på maximal hastighet.

Mycket kan ju hända under året med nedanstående är grunden varpå min träning kommer planeras:


Årsplanering 2007

Dec –06 förberedande fas 10 reps

Jan grundfas, max 8:a (150)

Feb tung fas 3:or, Serie 1

Mar grundfas, max 8:a (155)

Apr tung fas 3:or + tröjbänk

Maj toppning tröjbänk, Serie 2/Norrlandsmästerskap

Jun grundfas, max 8:a

Jul grundfas, max 8:a (160)

Aug tung fas 3:or (180)

Sep medelfas 4:or + följsamhet tröja, serie 3

Okt tung fas 2:or + tungt tröja, serie 4

Nov toppning tröjbänk, Bänk SM

Dec förberedande fas, återhämtning
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 21:02   #22
Pinglan
Bananslukerskan.
 
Pinglans avatar
 
Reg.datum: Sep 2002
Ort: Östergötland
Inlägg: 8 547
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Jag har absolut inte tappat förståndet och satsar på AF till 2007
Kan man verkligen lita på det????

Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
3 x 12
*whistle*

Planeringen ser bra ut ! Ska bli skoj att följa
__________________
Tjockis kan du va själv gubbjävel!!!!
Pinglan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 21:11   #23
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
Citat:
Ursprungligen postat av Pinglan Visa inlägg
Kan man verkligen lita på det????
*whistle*
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 21:16   #24
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 731
Helt realistiska mål tycker jag, men jag ser inte 225 någonstans
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 21:20   #25
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Helt realistiska mål tycker jag, men jag ser inte 225 någonstans
Serie 2 skall jag göra 225 i 2:a lyft, godkänt 2-1, ingång 217,5. I 3:e lyft går jag på 232,5 men missar grovt
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 21:21   #26
the_PL_man
Gammalt flakvrak
 
the_PL_mans avatar
 
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Karlstad
Inlägg: 7 011
Hmmm, skall se om jag försöka få in något pass med dig nästa gång jag åker till Lule i tjänsten.

mvh
the_PL_man
PS! Mailar bilderna från jobbet imorgon som jag har lovat dig.
the_PL_man är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 21:21   #27
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 731
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Serie 2 skall jag göra 225 i 2:a lyft, godkänt 2-1, ingång 217,5. I 3:e lyft går jag på 232,5 men missar grovt
Nu snackar vi detaljerad planering
Gah, jag har också planerat 225 till serie 2, vi får hoppas att SL lyfter före BP då
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 21:56   #28
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Vän av ordning undrar nog vad i hela friden jag håller på med när jag kör så satans lätta pass och med så många reps.
Jag funderade snarare på om det "helt plötsligt" dykt upp någon som upptäckt nyttan av att köra en noga planerad grundträning då och då, jag hade rätt.

Självklart är grundträningen inriktad på AF men det har ju alla redan räknat ut..
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 22:21   #29
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Jag funderade snarare på om det "helt plötsligt" dykt upp någon som upptäckt nyttan av att köra en noga planerad grundträning då och då, jag hade rätt.
Vi får hoppas att det betalar sig. Om inte annat så är det djäkligt roligt, och för mig är det 99% av grejen.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-11, 22:29   #30
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 641
Citat:
Ursprungligen postat av the_PL_man Visa inlägg
Hmmm, skall se om jag försöka få in något pass med dig nästa gång jag åker till Lule i tjänsten.
Helt klart!!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)