Moderat insats, minimala resultat

[Slangjanne]

2018-03-14 Luleå Atletklubb

Knäböj
1x6 120 @6 w/o bälte
1x5 132,5 @6,5 w/bälte
1x5 140 @7 w/bälte
1x6 152,5 @8 w/bälte
3x6 125 @7,5 w/o bälte

Pinnbänk på korgen 1ct, IOR
5x4 95 @6,5

Pausmark halva smalbenet 1ct w/o bälte
5x3 142,5 @7,5

Kompletterande kalleankaträning:
3x10 Latsdrag
3x10 Enbenspress

[Slangjanne]

2018-03-16 Luleå Atletklubb

Bänkpress w/stopp
1x6 115
1x6 125 @8.5
3x6 117,5 @8,5

Trapbarmark
1x8 165 @8 (startpositionen gör att rörelsen känns mer destruktiv är produktiv)
Planerat att göra 4x8 165, hade redan förra veckan svårt att hitta en bra position som funkar för både höft och rygg, vilket inte hade förändrats idag. Strök därmed den övningen och ersatte med smal-sumomark

Marklyft smalsumo w/bälte
3x8 170 @8,5

Tempoböj 4-0-0 w/o bälte, värmare, skor
6x5 80 @6

Kompletterande kalleankaträning
5x10 Björkrodd
3x8 Dips

[Slangjanne]

2018-03-17 Luleå Atletklubb

SSB-böj w/o bälte
5x8 120 @8

Smalbänk
4x8 105 @8

Ryck-kronlyft 6cm w/o bälte
4x6 105 @6,5

Kompletterande kalleankaträning
4x10 Latsdrag
3x10 Hantelpress lutning
3x12 Hammer-curl

[Slangjanne]

2018-03-19 Luleå Atletklubb

Marklyft
1x6 172,5 @6,5
1x6 185 @7
1x6 200 @8,5
2x6 180 @8

Bänkpress TnG
6x12 100 @8

Knäböj till låg låda w/o bälte, värmare
5x5 85 @7

Kompletterande kalleankaträning
3x12 Viktade uppsittningar med raka ben
5x10 Bänkbreda drag kabel
3x8 GHR

[Slangjanne]

2018-03-21 Luleå Atletklubb

Knäböj
1x4 140 @6,5 w/bälte
1x4 147,5 @7,5 w/bälte
1x6 157,5 @8,5 w/bälte
3x6 130 @6,5 w/o bälte

Pinnbänk på korgen 1ct, IOR
6x4 100 @7

Pausmark halva smalbenet 1ct w/o bälte
4x3 147,5 @8,5

Kompletterande kalleankaträning:
3x10 Latsdrag
3x10 Split-squat

[Slangjanne]

2018-03-23 Luleå Atletklubb

Bänkpress w/stopp
1x6 120 @8
1x6 127,5 @9
3x8 107,5 @8

Marklyft smal-sumo w/bälte
5x8 157,5 @9

Tempoböj 4-0-0
5x5 85 @6,5

Kompletterande kalleankaträning:
5x10 Låga rodd
3x10 Triceps

-

[Slangjanne]

2018-03-24 Luleå Atletklubb

SSB-böj w/o bälte
6x8 125 @9

Smalbänk
4x10 95 @8,5

Blev tvungen att bryta passet här då vi skulle ner ett gäng till Skellefteå och klova på styrkelyfts-SM. I efterhand var det ett klokt beslut att skippa marken då dagen för min del innehöll bland annat avlyft åt samtliga lyftare i bänk.

[Slangjanne]

2018-03-26 Luleå Atletklubb

Marklyft
1x4 180 @7
1x3 195 @8
1x6 205 @8,5
2x5 182,5 @9

Bänkpress TnG
4x12 105 @8,5

Knäböj till låg låda w/o bälte, värmare
3x6 90 @6,5

På kvällen efter passet insjuknade jag i influensan, hoppas vara på fötterna snart igen.

[Slangjanne]

2018-04-09 Luleå Atletklubb

Har legat med influensan i två veckor så den här veckan blir någon slags uppstart för att komma tillbaka till någon slags acceptabel nivå.

Marklyft, tävlingsstil
1x4 162,5 @7 w/bälte
1x4 175 @8 w/bälte
2x6 140 @7 w/o bälte

Bänkpress, tävlingsstil TnG
3x10 90 @6,5

Temposplit-squat: 6-0-0
4x4 25 @7,5

[Slangjanne]

2018-04-11 Luleå Atletklubb

Tempoböj 400 w/o bälte, värmare
3x5 110 @8,5

Pausböj 3ct w/o bälte, värmare
3x3 85 @7,5

Pausbänk 3ct
4x3 102,5

Goodmorning w/o bälte
3x8 45 @7

Känns fortfarande motigt att träna, dock bättre än i måndags.

[Slangjanne]

2018-04-13 Luleå Atletklubb

Bänkpress w/ stopp
1x6 100 @6,5
1x6 120 @8
3x6 105 @7

Marklyft w/o bälte
2x6 140 @7
2x5 150 @7

[Slangjanne]

2018-04-14 Luleå Atletklubb

Knäböj w/o bälte
3x5 127,5 @7,5

Tempoböj 400, w/o bälte, värmare
3x3 95 @7

Överbred dödbänk
4x4 105 @7,5

[Slangjanne]

2018-04-16 Luleå Atletklubb

Marklyft, tävlingsstil
1x4 175 @6,5 w/bälte
1x4 190 @8 w/bälte
3x6 140 @6 w/o bälte

Bänkpress, tävlingsstil TnG
4x10 95 @6,5

Temposplit-squat: 6-0-0
5x4 27,5 @7

[Slangjanne]

2018-04-18 Luleå Atletklubb

Tempoböj 400, w/o bälte, värmare
6x3 115 @8

Pausböj 2ct, w/o bälte, värmare
2x3 90 @7

Pausbänk 3ct tävlingsstil
4x4 107,5 @8

Godmorning w/o bälte
3x10 50 @7

[Slangjanne]

2018-04-20 Luleå Atletklubb

Bänkpress med stopp, tävlingsbredd
1x6 115 @7,5
1x5 125 @8,5
3x8 107,5 @9

Marklyft w/o bälte
2x8 140 @7,5
3x5 160 @8