Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-02, 18:38   #16
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Dagens pass

Rätt bra pass, koffeinfritt också så kanske fanns mer att hämta. Stod bredare i böjen idag vilket kändes ganska bra men känns fortfarande lite lustigt i botten. Att jag lyckades med en femma på 160kg, med ett estimerat max på 200kg, kändes bra. Eftersom jag hatar att reppa så vet jag inte ens om jag gjort en femma på 80% förut så det satt fint.

Marklyften var tunga och felande, vet inte varför men varken teknik eller styrka fanns riktigt där.

Bänkpressen var godkänd. Bryggan var lite svår att få till, försöker göra lite rörlighetsövningar innan men gav inte så mycket.

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
1*1*170kg
1*1*180kg
1*1*170kg
1*5*160kg

Marklyft

1*8*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
1*4*160kg
1*3*180kg
1*2*200kg
1*2*180kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*100kg
1*3*105kg
2*2*110kg
1*3*105kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-05, 15:01   #17
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Dagens pass

Riktigt segt pass.

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
2*3*100kg

Marklyft

1*8*60kg
1*5*100kg
1*4*140kg
3*2*180kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-05, 19:53   #18
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Veckosammanfattning

Lugn vecka med låg volym och få pass.

Knäböj

Arbetsset: 14st
Arbetsreps: 33st

Bänkpress

Arbetsset: 12st
Arbetsreps: 27st

Marklyft

Arbetsset: 6st
Arbetsreps: 13st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-07, 18:22   #19
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Dagens pass

Lugnt sista pass inför serie 4.

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
3*1*140kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*8*50kg
1*3*65kg
1*3*77.5kg
3*2*90kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-09, 20:34   #20
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Tävling, serie 4

Vägde in på 85.5kg

Hade som mål att klara av 580kg i totalen, vilket jag lyckades med (590kg om jag inte klantat mig med signalerna i knäböj men det skyller jag på tävlingsovana). Kommer dock räkna mitt lyft i 200kg som ett godkänt lyft eftersom det gick upp relativt lätt och hade godkänt djup. Jag klarar alltså av att lyfta själva vikten med sjabblade bort mig på racksignalen samt att jag greppade om stången efter jag fått startkommando.
Och även fast vikten kändes hanterbar och jag hade kunnat tagit mer kommer jag inte räkna med att mitt 1RM är högre än 200kg framöver.

Bänkpressen gick fint även den, sista lyftet gick bättre än andra men vet inte varför. Kanske hamnade stången på en bättre plats i botten för bryggan kändes likadan i alla lyften (halvdan). Hade även har mer i mig men det sa jag förra gången jag bänkade 130kg men failade på 135 så vem vet.

Marklyftet gick bra, kände under uppvärmningen att jag var snärtig i botten, iaf upp till 200kg där det började bli långsammare i starten men definitivt hanterbart. Sista uppvärmningslyftet på 220kg (ingång på 230) var bekvämt och jag var inte orolig för ingångsvikten. Faktum är att ingången kändes så pass bra att jag ökade till 245 istället för de planerade 240.
Sedan gick 245kg så pass bra att jag ökade till 260kg istället för mitt planerade tredje lyft på 250kg.
260kg gick typ lättare än 245kg för setupen var lite annan/bättre. Lite seg i början men inte segare än 245kg.
Eftersom jag kör sumomark så tycker jag det är lite svårt att avgöra vilka vikter man klarar av att dra då det alltid är början som är svår och sedan går nästan vikten av sig själv. Men baserat på hur 260kg kändes hade jag säkert 270kg i mig vilket hade varit ett tangerat PB men på typ 8kg lägre kroppsvikt vilket får ses som en stor vinst (om jag nu hade tagit det).

Allt som allt är jag väldigt nöjd. Jag lyckades lyfta det planerade och mer därtill samt att jag lämnade lite i tanken i alla lyften. Får nog bli lite modigare i mina lyft och börja lära mig grinda ut i knäböj och bänkpress.

På måndag blir det första dagen på Josef Erikssons bänkschema och ärligt talat ser jag inte riktigt fram emot det eftersom jag inte är en person som gillar högreps alls men det är ju totalt bara 40 dagar så jag får kanske bita ihop och se om det kan ge något.
Knäböjen och marklyftet är jag inte helt hundra hur jag ska lägga upp dem än men jag har en hum om det iaf. Jag ska faktiskt prova att köra sumomark bara en gång i veckan men försöka stärka rygg och baksida på två separata pass, kanske med raka marklyft och pausade vanliga. Min teknik i sumo är rätt framåtlutad, vilket jag inte alls gillar men det känns inte som att jag kommer in i en mer upprät position, så ryggen tar nog en del stryk och jag kände idag efter sista marken att min baksida värker lite lite. Detta kan vara ett tecken att det är där som styrkan tryter vilket inte skulle vara konstigt eftersom jag har tränat baksidan otroligt dåligt genom åren och ryggen har i princip fått all sin träning genom knäböj och marklyft. Om detta är tillräckligt med träning för ryggen är oklart men jag vill inte att ryggen ska vara en svag punkt så det blir till att träna den mer.

Knäböj

180kg - Ej godkänd, missade racksignal.
190kg - Godkänd
200kg - Ej godkänd, missade racksignal.

Bänkpress

120kg - Godkänd
125kg - Godkänd
130kg - Godkänd

Marklyft

230kg - Godkänd
245kg - Godkänd - Film
260kg - Godkänd
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-13, 17:45   #21
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Dagens pass. Vecka 1 Pass 1

Provade på JE-bänkprogram men det tog stopp mentalt på en gång. Kör det någon annan gång istället. Bajs på högreps.

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*150kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
6*10*75kg

Latsdrag

1*8*40kg
1*5*55kg
1*5*65kg
3*8*65kg

Pushdowns

1*8*20kg
1*10*30kg
4*8*35kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-15, 14:34   #22
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Dagens pass. Vecka 1 Pass 2

Rätt bra pass men usch vad pausmark sliter.

Pausmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*140kg
4*3*180kg - Film set 1

FU-bänkpress

1*15*20kg
1*10*50kg
1*5*70kg
1*5*80kg
4*5*82.5kg

Militärpress

2*10*20kg
5*8*40kg

Russian twist med stång

1*10*20kg
3*10*30kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-16, 20:01   #23
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Dagens pass. Vecka 1 Pass 3

Knäböj

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg - Film

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*95kg
5*2*105kg

Hantelflyes

1*10*15kg
5*10*17.5kg

Latsdrag

1*10*40kg
1*7*55kg
1*7*65kg
1*8*65kg
2*7*65kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-18, 15:10   #24
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Dagens pass. Vecka 1 Pass 4

Rätt mastigt pass men som gick bra. Marklyften satt inte som ett smäck men kroppen hade ju fått sig en liten törn i övningarna innan så. Vikterna gick dock upp, till synes iaf, rätt lätt även fast det kändes lite off.

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
4*1*170kg
1*3*160kg
1*5*150kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*12*60kg
1*5*85kg
1*3*97.5kg
1*2*105kg
4*1*110kg
1*5*105kg
1*6*97.5kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
4*3*195kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-19, 18:36   #25
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Veckosammanfattning 1

Halvlugn vecka nu, nästa blir högre volym.

Knäböj

Arbetsreps: 37 st
Arbetsset: 16 st


Bänkpress

Arbetsreps: 50 st
Arbetsset: 17 st


Marklyft

Arbetsreps: 24 st
Arbetsset: 8 st


Nästa tävling kommer bli serie 1 vilket är om cirka 13 veckor, oklart vilket datum det är än. Har gjort ett provisoriskt upplägg gällande volymen fram tills dess som lyder:

Vecka 1: Låg/medel
Vecka 2: Hög
Vecka 3: Medel
Vecka 4: Hög
Vecka 5: Låg
Vecka 6: Medel
Vecka 7: Hög
Vecka 8: Medel
Vecka 9: Hög
Vecka 10: Hög
Vecka 11: Medel/hög
Vecka 12: Låg/medel
Vecka 13: Tävling
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-20, 18:10   #26
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Vecka 2 Pass 1

Högvolymsvecka nu. Kommer köra liknande pass som förra veckan men höjer frekvensen i allting.

Knäböjen var väldigt lätt idag av någon anledning, skönt. Bänken var det också men där brukar samma intensitet som i böjen vara mycket mer lätthanterlig så inte så förvånad. Marklyftet var tyngst som vanligt men repsen gick ändå rätt snabbt.

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*152kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*99kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*110kg
1*3*150kg
1*3*180kg
4*3*197.5kg - Film på sista setet
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-22, 18:02   #27
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Vecka 2 Pass 2
Bra pass. Provade att köra obältat i böjen första tunga setet vilket gick bra så resten blev obältade också. Lite för beroende av bältet i marklyft dock, vet inte riktigt varför men antar att jag inte lyckas skapa samma båltryck utan det.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
5*2*160kg

FU-bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*5*70kg
1*5*82.5kg
4*5*85kg

Pausmark

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
5*3*180kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-23, 17:32   #28
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Vecka 2 Pass 3

Pausböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
4*3*140kg - 70%

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*85kg
1*3*95kg
6*2*105kg - 80%
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-25, 18:51   #29
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Vecka 2 Pass 4

Film

Veckans hårdaste pass. Kände mig inte lika stark i knäböjen som förra gången jag körde detta (förra lördagen) men jag hade knappt ätit någonting idag heller så kanske var därför.

Marklyftet gick helt okej men lite segare än vad jag velat. Dock brukar marken alltid vara lite småstrulig så det är inga problem.

Bänken gick fint.

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
4*1*170kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Marklyft

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
1*3*195kg
1*2*207.5kg
4*1*220kg
1*2*207.5kg
1*3*195kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*97.5kg
1*2*105kg
4*1*110kg
1*2*105kg
1*3*97.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-26, 13:37   #30
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 298
Vecka 2 Pass 5

Väl genomfört pass som jag trodde skulle vara mycket tyngre än vad det var. Denna vecka har varit ganska hög i volymen (för mig då) så nästa vecka kanske kommer kännas mer slitsam än vanligt, vi får se. Men det är isåfall enligt planen så ingenting att fundera mer över.

Körde lite pausade vanliga mark idag för att få lite träning av baksidan och ländryggen. Kändes bra men är väldigt ovan vanliga marklyft så tekniken är nog jättedålig. Tycker jag har svårt att komma in i en bra startposition och känna mig bekväm.

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg - 80%

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
5*2*105kg - 80%

Vanliga pausmark

1*5*60kg
1*5*80kg
5*5*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)