Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-07-08, 16:28   #61
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Fre 8/7-16

Skogen 14.55-15.10

Löpning, barkspår 2,6km
5,4min/km

Myslöpning i lugnt tempo, längesedan jag hade träningsvärk i hela kroppen så det var skönt att få lite cirkulation i grejorna.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-09, 17:45   #62
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Lördag 9 Juli 2016

Olympus, Norrbottens Regemente 16.45-17.45

Böj Utan bälte
10x20kg
10x20kg
5x40kg
2x60kg
2x70kg puffar på

2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
  • Chins superset pullups 3xmax
  • Enarms rodd 3x12 superset raka latsdrag 3x15
  • Breda latsdrag superset sittande rodd 3x10-15

Bonusböj och lite ryggvolym blev lördagsfysen. Blev en cykeltur i naturen före så benen inte skulle vara så stumma, funkade super!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-10, 16:09   #63
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Söndag 10 Juli 2016

Skogen 16.13-16.44

Löpning, kuperat barkspår

2km, 9,54 min, 4,59min/km
Aktiv vila 5 min
2km, 9,18min, 4,25min/km

Varmt och soligt. Pressade lite detta pass jämfört med tidigare i veckan, skönt att kunna hålla snabbare tempa andra omgången.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-11, 17:07   #64
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Måndag 11 Juli 2016

Luleå Atletklubb 15.20-17.00

Böj Utan bälte
10x20kg
6x40kg
2x60kg

2x70kg puffar på
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Bänk markerade stopp
10x20kg
6x40kg
3x45kg

6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Klossbänk hög kloss 6 cm
2x60kg TS
2x60kg TS
2x60kg TS

Inga konstigheter i böjen. Volym i bänken som denna vecka kändes betydligt bättre än förra måndagen, skönt!
Klossbänken kändes stabilt, sista set by far det bästa.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-12, 17:40   #65
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tisdag 12 Juli 2016

Olympus, Norrbottens Regemente 15.25-17.30

Böj
10x20kg
6x40kg
6x60kg
3x70kg puffar på (note to self: är det >30° ute och du har svällda, svettiga ben, ha långa tights)
2x75kg

6x80kg bälte på
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Mark utan bälte (och utan mg än en gång #bonusgreppträning)
6x60kg
5x80kg
1x90kg

5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
  • Liggande bencurl 4x15 superset hängande benlyft 4x10 - Ingen vila, alla 8 set efter varandra
  • Benspark 4x15
  • TRX jogg 3x40sek

Wihoo! Solen och värmen är på topp vilket som ovan nämnt, skapade en utmaning att få på sbd, kul kul!
Nåväl, böjen kändes riktigt stabil. Denna vikt har tidigare varit en "röven sticker iväg och böjen blir till en ryggup"-vikt, men det börjar bli mycket bättre. Skönt.
Marken inga problem, mer än att varma svettiga händer och en hyfsat slät - om än eleiko SL-stång - utan mg gav extra greppträning. Egentligen bara absolut sista reppen som kändes lite slapp i fingrarna så ska väl inte klaga.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-13, 18:02   #66
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Onsdag 13 Juli 2016

Olympus, Norrbottens Regemente 16.50-18.00

Böj utan bälte
10x20kg
3x40kg
3x60kg

3x70kg puffar på
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Bänk 2ct
10x20kg
4x40kg

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
  • Rear delt flye maskin 4x12 superset arnoldpressar 4x10
  • Cable pecflye superset sideraise cable 15 min-en massa set, enarms, drop osv

70 kg har aldrig känts så lätt. Bänken stabil. Bra pass helt enkelt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-14, 16:20   #67
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Torsdag 14 Juli 2016

Fitness24Seven 12.45-14.25

Böj
10x20kg
6x40kg
3x60kg
1x70kg

4x80kg puffar på
4x80kg bälte på
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Mark
6x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg

3x105kg
3x105kg
3x105kg bälte på
3x105kg
3x105kg
  • Pullups 3xmax superset Hanging legraises 3x10
  • Låg rodd 4x15 superser Raka latsdrag 4x12
  • "Bamse"-Latsdrag 4x15

Första setet utan bälte, inga problem men visste det väntade lite mustigare mark så ville vara smart.
När såväl marken kom så gjorde jag dom två första seten utan bälte - vågar nästan påstå att första set var millimeter från fysiomark SKÖNT!
Avslutade med lite sköna roddar och what not

Skogen 16.00-16.10

Löpning kuperat barkspår
2km, 9.47 min, 4.45min/km

Värmen släppte lite för en stund så ville sträcka på benen. Tackar generna som gav högt blodvärde, (bygger syreupptaget relativt snabbt) då detta var tänkt som ett lugnare pass och minuttiden var 60sek snabbare än förra veckans lugna pass. Fotbollsspelandet gav inte mycket bicepshypertrofi men löpning blev second nature och behövs bara några pass för att komma över tröskeln där varje löpsteg känns som ett fälttest.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-15, 18:48   #68
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Fredag 15 Juli 2016

Olympus, Norrbottens Regemente 12.10-13.10

Böj utan puffar eller bälte
10x20kg
10x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Följande trisets utfördes med 1 minutsvila mellan varje set, på vald vikt max antal rep, 3 set för varje övning:
  • Triset 1: Bänk + DB axelpress + Liggande lårcurl
  • Triset 2: Reverse deltflye maskin + Arnoldpressar + Dips
  • Triset 3: Pec dec + Rear delt flye DB + Sideraise DB

Skogen 13.30-13.40

Löpning, kuperat barkspår
2km 9,43min, 4,45min/km

Bonuspass nummer 1 för denna vecka. Lite lätt böj för att väcka systemet följt av en hel jävla massa reps med fokus bröst- och skuldermuskulatur. Varmt varmt varmt vilket kändes på löpningen som gjordes direkt efteråt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-17, 08:08   #69
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Söndag 17 Juli 2016

Skogen 8.10-8.20

Löpning, kuperat barkspår
2km 10,06min, 5,07min/km

Kass sömn senaste dagarna. Trots att det skulle vara en lugn tur i spåret kändes det rätt jobbigt. Återhämtningen på minuskontot. #storyofmylife
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-18, 17:53   #70
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Måndag 18 Juli 2016

Fitness24Seven 17.10-18.10

Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x40kg
3x60kg

2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Bänk
10x20kg
8x40kg
4x45kg
3x50kg

3x52,5kg med stopp
3x52,5kg med stopp
3x52,5kg med stopp
3x52,5kg med stopp
3x52,5kg med stopp
3x52,5kg med stopp

Mja, fitness24-bänk-bygge i 15 minuter för att kunna få en någorlunda bänkpress-session, blir både smalare fattning, mindre brygga och med OL-stång. Summasummarin, glad för dom reps jag fick upp ändå.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-19, 15:35   #71
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tisdag 19 Juli 2016

Olympus, Norrbottens Regemente 15.30-16.00

Böj
10x20kg
8x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg puffar på

4x82,5kg bälte på
3x82,5kg
4x82,5kg
2x82,5kg
4x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
1x82,5kg

Mark
8x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg

3x105kg bälte på
3x105kg
3x105kg


All the feels. Tungt var det här! I prinicip tänkt att vara en upprepning av förra veckans torsdags pass fast med +2,5kg i böjen. Was not happening. För att få ihop 24 reps blev det 8 set och tog väl dryga timmen.
Marken var t-ung, fick spara 2 set.

Ser kanske onyktert på passet just nu och ingen är väl mera kritisk till mitt utförande än jag. Vet ju om att jag gjort vikterna tidigare och är väl just därför det är så fucked up att det inte gick idag.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-20, 17:54   #72
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Onsdag 20 Juli 2016

Fitness24Seven 14.30-15.30

Böj utan bälte
10x20kg
10x20kg
6x40kg
3x60kg

4x70kg puffar på
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
  • Latsdrag kryss superset liggande bencurl 3x8-12
  • Låg kryssrodd superset sittande benspark 3x10-12
  • Raka latsdrag dropset superset Hanging legraises 3x10-12
  • Sittande lutande hantelcurl 2x10+am rap

En timmes kort (långt) pass, en jävla massa reps så kan säga att tempot var rätt bra. Setvilan i böjen <60sek, supersetten gjordes utan setvila - bara vila mellan byte av superset. Varför detta kaooZ? För att det är kul och för att sol med bad ville hinnas med efter jobbet. Sen är det ju bara en utmärkt bonus att det även gynnar syreupptagningsapparaturen unt zu weiter.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-22, 18:37   #73
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Fredag 22 Juli 2016

Fitness24Seven 4.55-5.45
  • OH-Böj 12kgs skivstång 3x10
  • Smith sittande axelpress 3x10-12 superset Reardelt flye maskin 3x10-12
  • Incline chestpress maskin (så jävla skön vinkel!!) superset arnoldpress 3x10-12
  • Frontraise dropset viktskiva superset Reardelt flye DB mot bänk 3x10-12
  • Armhävningar smala och breda 3x amrap superset Sideraise DB dropset 3x10+10+10


Morgonpass innan jobbet, skönt att träna innan värmen knockat mig. Har ett enklare böjpass+bänk+ ev marken jag inte klarde tidigare i veckan, det kommer under helgen, så detta var ett bonuspass helt enkelt. Superset med minimalt med vila och många reps.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-23, 18:07   #74
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Lördag 23 Juli 2016

Skogen 17.10-17.50

Löpning kuperat barkspår
2km Uppvärmning: 10.19 min: 5,04 min/km
Vila 10min
2km med kroppsskydd: 10.49 min: 5,13 min/km

3 varv:
- Chins med kroppsskydd amrap
- Liggande bålrotation 10/sida
- Dynamisk planka 10 rep

Efter jobb (6.00-16.00) ut i V-ärmen och löpa. Varmt, svettigt och jobbigt. Tiden måste bli ofantligt mycket bättre.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-24, 18:25   #75
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Söndag 24 Juli 2016

Fitness24Seven 17.24-18.19

Böj (utan puffar eller bälte) superset Pullups supinerat grepp
10x20kg
10x20kg
5x40kg

3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Bänk superset Hanging legraises
10x20kg
10x20kg
4x40kg

4x45kg 2ct
4x45kg 2ct
4x45kg 2ct
4x45kg 2ct
4x45kg 2ct
4x45kg 2ct

- Rodd kryss 4x12
- Handstående lek 5 min


Inga könstigheter egentligen.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)