Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-06-16, 18:09   #46
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tors 16/6-16

Fitness24Seven 10.20-11.20

Bänk
10x20kg
5x40kg

4x50kg ms
4x50kg ms
4x50kg ms
4x50kg ms

  • Cable flyes superset db incline row 4x12
  • Delt flye maskin superset Cable frontraise 4x10
  • Db incline press superset cable pushdown 4x10
  • Db tricepspress superset pushups 3x10
  • Db lateral raise superset frontraise viktskiva 4x10+10


Längesedan jag besökte mitt gamla gym, riktigt kul att köra lite övningar jag inte gjort på länge och se att det går framåt även på dom. Sen insåg jag att jag har saknat att få ha högt tempo i träningen, få ha lurar i öronen och bara köra. Lär bli några fler sådana pass när sommarjobbet drar igång.

Luleå atletklubb 16.30-18.00

Thrusters (crossfit språk för frontböj+over head press)
10x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
6x30kg

  • Bencurl superset benspark 3x12
  • Arnoldpressar 3x10
  • Db pullover 3x10
  • Pilatesboll rotation superset pilatesboll drag till röva 3x20


Två pass för dagen. Men genomgående tema volym axlar/brön.
Nästa vecka igång med block numero dos!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-21, 06:53   #47
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Fre 17/6-16

Sundsvalls Atletklubb 16.30-17.30

Böj Utan bälte
10x20kg
5x40kg
3x60kg

4x70kg puffar på
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Långa mark utan bälte
5x50kg

4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Gästsspel på SAK, riktigt trevlig lokal.

Böjen var riktigt bra, trots 8 timmars sittande på röva för att komma ner till Sundsvall. Marken funkade om än sista set var tungt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-21, 06:57   #48
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Mån 20/6-16

Sundsvalls Atletklubb 16.00-17.30

Böj utan bälte
10x20kg
5x40kg
5x40kg
3x60kg

2x70kg puffar på
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Bänk
10x20kg
4x40kg
3x50kg
1x52,5kg

2x55kg med signal
2x55kg med signal

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

- Hängande benlyft 3x10
- Pushups 3x10
- Side laterals maskin 3x12 + enarms giantset


Helnöjd med allt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-22, 18:27   #49
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Ons 22/6-16

Luleå Atletklubb 16.10-17.45

Böj
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg puffar på
1x80kg bälte på

5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Mark utan bälte
5x60kg

6x90kg
6x90kg "fel omixat grepp"
6x90kg "fel omixat grepp"
6x90kg "fel omixat grepp"
6x90kg
6x90kg

Blev vilodag igår tisdag. Efter en alldeles för lång serie dagar med för få timmars sömn sa kroppen ifrån och det blev en förmiddagslur på 4 timmar följt av en eftermiddagslur på lika många för att sedan helt ovaggad slockna på kvällen sova 9 timmar natten till idag.
Kan absolut pressa mig när det behövs men there's a time and place for everything och igår var det sömn.


Så till dagens pass - M-ustigt! Drog på bältet från början i böjen då jag visste att det väntade mycket mark sedan. Förmodligen ett rätt fett rep-pb i böjen, i marken har det nog gjorts 6:or på den vikten men inte utan bälte så även där någon form av personligt världsrekord. Försökte variera och göra det så obekvämt som möjligt genom att ta "fel omixat grepp" - det kan alltid suga mera

Blir alltså block nummer 2 nu och det är 3 veckor av lite over reaching, mer reps och mer vikt. Mycket volym för att sedan följa upp med mera tekniknötning då sommarens jobb drar igång och inte medger lika många pass på LAK.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-23, 20:47   #50
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tors 23/6-16

Skogen 9.10-9.20

Löpning 10 min, 2,5km.

Lätt löpning i finvädret.

Fitness24Seven 20.22-21.07

Bänk markerat stopp
10x20kg
5x40kg

4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Spotopress

4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Bänk markerat stopp

6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Blev akut utringd på jobb vilket sabbade planen att träna på LAK så fick brassa på med en massa bänk på fitnessgymmet då skor/SBD var kvar på klubben - spara ihop böjarna till sen.

Bänkandet gick dock grymt bra!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-24, 12:52   #51
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
tillägg torsdag:

- Rear delt flye superset pushups 4x10 (utan vila)
- Incline DB press superset DB sideraise dropset 4x10+10 (utan vila)
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-24, 13:04   #52
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Fre 24/6-15 Midsommarafton

Luleå atletklubb 9.00-12.18

Böj
10x20kg
10x40kg
3x60kg
3x70kg puffar på
1x80kg bälte på

2x87,5kg
2x87,5kg

Pausböj 2 ct, utan bälte

2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Böj utan puffar eller bälte

4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Gummimark mot lätt rött band från 105kg
10x50kg
4x72,5kg
4x90kg

2x105kg
2x105kg
4x105kg bälte på
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Pausmark 2ct

4x70kg
4x70kg
4x70kg fel mixat grepp
4x70kg fel mixat grepp

Wide bänk
10x20kg
4x40kg

4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Ja satan å.
Böjen inga problem, nått av varianterna. Hade ju samlat ihop lite reps efter en vecka med oförutsedda händelser vad gäller jobb och totaldäckning av resande. Mycket härligt att gå ner och reppa utan SBD efter att ha kört tyngre med, fick bra rövaktivitet Probably rep-pb också... Var tvungen videogranska då jag tyckte jag fuskade med djupet men tro på fan om jag inte hittade en typ perfekt vändpunkt med 1 dm till godo

Likaså bänken var en restprodukt, dock inga konstigheter!

Så till marken. Visste det skulle bli tungt då det som sagt är tanken att överbelasta lite. Bandet mest där för att påminna om att dra snärtigt på en relativt (jävlig) tung vikt då hastigheten i sig inte är särskilt explosiv på slutet. Långt ifrån fysiomark men de 2 första seten utan bälte var det jag tog med mig från denna session. Resterande 4 var bara krigarreps. Förlåt lilla ryggen för idag, du får vila i helgen.

Glad midsommar!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-27, 11:28   #53
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Mån 27/6-16

Fitness24Seven 10.26-11.47

Böj
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg puffar och bälte på

2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

Bänk
10x20kg
10x20kg
8x40kg
2x50kg

2x55kg
2x55kg

5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

- Rear delt flye maskin superset Sideraise db dropset 3 set

Såååå planen att inte vara så jobbig mot ryggen i helgen följdes inte riktigt - 2 dagar med krattning och framförallt röjning av träd och sly var helgens facit - därav åkte bältet på tidigt vid böjarna. Nåjå det hade ju sin förklaring.

Bänken blir ju inte opti på detta gym men trots det så blev det ett FETT rep-pb med 6x5 på 52,5kg.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-28, 12:35   #54
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tis 28/6-16

Fitness24Seven 11.00-12.50

Böj
10x20kg
5x40kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg puffar på

5x85kg bälte på (rep-pb)
5x85kg
3x85kg
3x85kg
2x85kg

Bänk eg smalbänk pga bajsställning
10x20kg
10x20kg
4x40kg

4x50kg ms
4x50kg ms
4x50kg ms
4x50kg ms
4x50kg ms
4x50kg ms

Spotopress 2ct superset Pushdown cable 4x15
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
  • Reardelt flye maskin superset tryndrag 4x10
  • Cable flye superset Axelpress DB 4x12
  • Sideraise stå dropset sideraise sittande 4x10+10


Så min lilla "overreach" period fortsätter och idag var tanken 6x5 på 85kg,
(en ökning med den lilla 2,5:an från förra veckans 5:or på 82,5kg.)
Det ville sig inte riktigt och det finns flera anledningar till detta - jag är för svag, skogsjobb hela helgen, smygstartat sommarjobbet, det är morgonpass och sedan att programmeringen kanske är orimlig - normalt så hade jag grävt ner mig i en liten grop om inte planen kan följas men känns faktiskt grymt att jag kunde beta av de reps jag ändå gjorde. Satte även på bältet och puffarna senare än tidigt så kände mig starkare än förut

Bänken inga konstigheter, den blir bara lite mera smalbänk och har mindre legdrive med ställningsbygget som måste göras på 24-gymmet. Kan dock gynna mig senare att nu göra dessa vikter på mindre optimala förhållanden.

Ingen direkt viktminskning men bältet har dock känts lösare på det hålet jag behövt kämpa mig till tidigare, dags att utvärdera kosten.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-29, 20:01   #55
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Ons 29/6-16

Fitness24Seven 19.22-20.21

Böj Utan bälte
10x20kg
3x60kg

2x80kg puffar på
2x80kg
2x80kg
2x80kg

2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

Mark casall OL/fitness-stång, mg förbud

8x60kg
3x80kg
3x90kg

3x95kg
6x95kg bälte på
6x95kg
5x95kg
5x95kg
6x95kg


Böjen kändes riktigt stabil och det störande momentet med spegel börjar vara riktigt bra för att jobba bort min sticking-point - ser ju att jag liksom eg är "klar" med lyftet och påminns om att ta fram höftN!

Marken blev en kompromiss smultring. Trot eller ej men skulle gjort 6x6 92,5kg men ALLA 1,25 frimärken var upptagna denna afton så gick upp på 95 och gjorde 31 reps totalt vilket gav samma slutvolym på cirkus 2400kg.

Riktigt bra känsla med tanke på att det föregicks av en fjäderlätt morgonvikt och stå/gå/lyft-jobb i bastu-varm affär och att alla mina pass på F24/7 betyder minimal setvila
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete

Senast redigerad av KCHPyssling den 2016-06-29 klockan 20:02.
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-30, 18:31   #56
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tors 30/6-16

Luleå Atletklubb 16.30-18.00

Böj
10x20kg
4x60kg
2x70kg puffar på
2x77,5kg
1x80kg bälte på
1x85kg

1x87,5kg
1x87,5kg
1x87,5kg
1x87,5kg

Wide bänk
10x20kg
4x40kg
2x50kg

4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg

Bänk
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Trött kropp och knopp som stegade in på LAK denna dag, sänkte reps och vikt i böjen för att klarat'.
Bänken mustig men rep-pb i wide bänk med häsT-längder. Nu käka och sova ordentligt så blir det här bra.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-04, 19:18   #57
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Mån 4/7-16

Luleå Atletklubb 14.35-16.00

Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
5x40kg
3x60kg

2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Bänk
10x20kg
10x20kg
6x40kg

6x50kg MS
4x50kg MS
6x50kg MS
6x50kg MS
6x50kg MS
5x50kg MS
6x50kg TnG

Klossbänk 6cm kloss
4x57,5kg
3x57,5kg med signal

Segsate. Plan 6x6 med markerade stopp i bänken, fick göra ett extra set för att få in alla reps men klarade inte stoppen på det.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-05, 13:34   #58
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tis 5/7-16

Luleå Atletklubb 10.45-12.54

Böj Utan bälte
10x20kg
6x40kg
3x60kg
3x70kg puffar på

6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Mark Utan bälte
6x60kg
4x80kg

5x85kg
5x85kg första 2 rep omixat
5x85kg
5x85kg
5x85kg
  • Sittande kryssrodd 3x10 1x10+10
  • Krysslatsdrag superset raka latsdrag 4x15
  • Reardelt flye cable 3x10 (låg trissa)
  • Reardelt flye db 3x12

Bra fart på böjen, kul att kunna göra det utan bälte. Marken kändes riktigt lätt och gick snärtigt!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-06, 16:07   #59
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Ons 6/7-16

Fitness24Seven 12.10-13.11

Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
5x40kg
3x60kg

3x70g
3x70g
3x70g
3x70g
3x70g
3x70g
  • DB press 6x6-12 (Vågade ta big-girl hantlarna på 20 kg idag, wihoo)
  • Rear delt flye db 5x12
  • Arnoldpressar 4x12
  • Pecflye cable 4x15
  • Cable frontraise 4x12 superset sideraise db dropset 4x10+10

Skogen

3,5km löpning kuperat barkspår
5min/km tempo

5 min bålövningar

Lunchpass med böjar och axlar/bröst volym. Lättare löptur i regnet på eftermiddagen, inget annat syfte än att det var mysigt därav det lugna tempot.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-07-07, 19:41   #60
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tors 7/7-16

Olympus, Norrbottens Regemente 9.10-12.00

Böj
10x20kg
8x40kg
4x60kg
3x70kg puffar på

4x80kg bälte på
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Mark
5x60kg
3x80kg
1x90kg

3x97,5kg
3x97,5kg bälte på
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
  • Liggande bencurl 4x15 superset benspark 4x15
  • Benpress 5x20
  • "max aita"-böj komp 3x10

Stabil böj och mark. Dock ingen mg i kombo med tam stång i marken gjorde att greppet inte var lika klistrat som vanligt så bältet åkte på som följd. Vågade helt enkelt inte dra som vanligt, lite störigt men vikten i sig kändes inte märkvärdig. Mycket volym på maskiner jag saknat.
Löpning och veckans böj kändes dock i höger adduktorer, passar bra då att det blir en period med en 4 split så finns tid för mera komp och alternativa aktiviteter.

Olympus, Norrbottens Regemente 16.55-17.55

Bänk med stopp
10x20kg
10x20kg
4x40kg
4x45kg

4x45kg 3ct
4x45kg 3ct
4x45kg 3ct
4x45kg 3ct
4x45kg 3ct
4x45kg 3ct
  • Incline DB press 3x10 superset Rear delt flye maskin 3x15
  • Arnoldpressar 3x15 superset axelpress maskin 3xmax (till fail)
  • Pec flyes maskin dropset 3x10+10

Morgonpasset följdes av påfyll i form av sushibuffé och sedan taktikvila med soffläge. Pass nummer två för dagen blev bänk som inte kunde genomföras i tisdags pga fullt fitnessgym. Kändes riktigt stabilt med långa stopp på den vikten, kunde hålla det explosivt genom alla set. Kul!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)