Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-05-19, 19:14   #16
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tors 19/5-16

Luleå Atletklubb, 15.50-17.45

Frontböj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Bänkpress
10x20kg
10x20kg
10x30kg
5x40kg
4x45kg
4x50kg MS
4x50kg MS
4x50kg MS
4x50kg MS
4x50kg MS
4x50kg MS

Råttfällan gröna band
3x40kg
4x37,5kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
3x40kg

Flyes med gummiband 4x15
Arnoldpressar 4x12
Lateral db raises 4x20

Råttfällan var planen 4x4 40kg. Första set blev pisstungt, dålig spänning och allt möjligt fel. Gick ner en 2,5:a och då flög 4an på ett andetag. Upp på 40 igen och 4orna kom om än oproportionerligt segt, men blev ändå totalt sätt fler reps än planen så får väl se det som godkänt!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-20, 20:05   #17
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Fre 20/5-16

Luleå Atletklubb, 15.15-16.45

Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
10x30kg
5x30kg
4x50kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Mark utan bälte
5x50kg omixat
3x70kg omixat
3x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Pausmark 2 ct utan bälte
4x60kg
10x60kg sumo utan paus
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Blev ett mysigt fredagspass med avslappnad stämning på klubben. Stor del av gänget gjorde sig redo för avfärd mot Kiruna och serie 2an så det blev mindre befolkat bland stängerna denna gång.
Marken känns väldigt medgörlig nu senaste passen, behöver inte fundera bara ner och dra.
Längtar efter mina byggarfasoner nu, blir extra pass imorgon med enbart sådant
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-21, 12:16   #18
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Lör 21/5-16

Luleå Atletklubb, 9.45-12.15

Mark
5x20kg
8x50kg
5x50kg
4x70kg
1x90
1x90
1x100kg Bälte på
1x110kg
1x115kg
1x120kg - PB
0x125kg

Bencurl 3x12
Benspark 3x12 superset Push ups 3x20
Latsdrag bred 3x10
Låg kryss rodd 3x10
Ez curls 3x8
Sitt incline db curl 5x10 superset Sitt incline db press 5x15
Hipthrusters 3x10


PB lördag!
Hade under veckan en liten tanke på att testa 1rm i marken denna morgon. Kände mig dock inte alls fräsch när jag väl kom till gymmet men började värma upp ändå och har ju svårt att släppa en tanke när jag väl fått den. Nåväl, blev en ökning med 2,5kg, hade gärna sett betydligt större ökning. Men får ha i åtanke att det var pass numero 7 i ordningen varav 4 av dessa nu alltså varit böj+mark och senast igår var det semi-tunga drag. Trodde aldrig på 125 men påhejad gav jag det ett halvhjärtat försök och det lossnade iaf från golvet men inte mer än så fanns att hämta.

Efter det 1 timma av annat smått och gott. Hade gärna fått in ännu mera men det vill jag ju alltid...
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete

Senast redigerad av KCHPyssling den 2016-05-21 klockan 12:17.
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-23, 18:37   #19
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Mån 23/5-16

Luleå Atletklubb, 14.55-17.00

Böj
10x20kg
8x40kg
5x60kg puffar på
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Bänk
10x20kg
10x20kg
8x30kg
5x40kg
3x50kg
2x55kg
1x57,5kg
1x57,5kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

- Lutande reverse db flyes 4x12 superset lutande db press 4x8
- Arnoldpressar 4x10
- Sittande db sideraise 4x10 + 4 dropset enbart höger
- Frontraise med gummiband 5x8-10
- TRX dynamisk planka 3x15


Lite tyngre böj och bänkpass. Bänken skulle egentligen bara vara en topp på 1x2 55kg men ville få känna lite på grejorna. 6x4 på 50kg efteråt börjar vara väldigt odramatisk vikt, skönT.

Fick in lite volym på axlar också. Bra pass helt enkelt!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-24, 19:15   #20
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tis 24/5-16

Luleå atletklubb, 15.30-17.30

Böj
10x20kg
8x40kg
5x60kg puffar på
3x70kg
4x80kg
4x80kg bälte på
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Mark mot rött tjockt band
5x50kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Bulgariska utfall 3x10/ben
Benspark ett ben i taget 3x10/ben
Brutalbänk med kb 12kg 3x10



Mustigt Aldrig gjort 1x4 på 80, nu blev det 6 styckna set varav första utan bälte... Inte helt nöjd med farten på alla men tar med mig att huvudet var med utan en massa 'herrejösses'-tankar av vikten på axlarna.
Varianten mark mot band blev även det rep-pb. Mustigt minst sagt men där har jag mindre att klaga på vad gäller hastigheten

Trots den oplanerade maxningenx2 i förra veckan har kroppen svarat bra på dessa två tyngre pass nu måndag+tisdag
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-24, 20:31   #21
Sohlsken
Boldly running where many have run before
 
Sohlskens avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
Tack för inspirationen. Nu är jag mer pepp på att prova lyft efter jobbet istället för att ta en tupplur.

Är det konstigt att fråga hur du ser ut? Jävla stark på så liten vikt.
__________________
Aktiv journal:
Sohlsken Springer
Sohlsken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-25, 10:53   #22
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Citat:
Ursprungligen postat av Sohlsken Visa inlägg
Tack för inspirationen. Nu är jag mer pepp på att prova lyft efter jobbet istället för att ta en tupplur.

Är det konstigt att fråga hur du ser ut? Jävla stark på så liten vikt.
Kul att kunna inspirera till träning, bara lyfta på!
Närå inte är det väl en konstig fråga men så stark är jag ju inte heller Ser väl ut som en pyssling på 55 kg på 158 cm typ
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-25, 17:45   #23
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Ons 25/5-16

Luleå Atletklubb, 15.25-17.35

Böj Utan puffar eller bälte
10x20kg
8x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Klossbänk hög
10x20kg
10x20kg
10x30kg
5x40kg
2x50kg
1x55kg
1x60kg 9 cm kloss
2x65kg 9 cm kloss
(0x65kg 6 cm kloss) 2x65kg 9 cm kloss
4x65kg 9 cm kloss

Bänk
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

- Sideraise db dropset 4x15+15+12 rep + 10 extra för höger arm
- Flyes db - superset - sideraise db 3x10
- Tryndrag bred fattning 3x15


Skönt att vikten än en gång inte kändes som 'herrejösses'. Inga puffar idag, vill inte bli bortskämd med deras hjälp.
Klossbänken - aldrig arbetat med 65kg i händerna. Märktes då jag gärna smög ner stången. Testade 6cm men det var lite för lågt denna dag, dock inga större problem med 9cm. Gjorde en straff 4a i sista för att jag missa mot den lägre klossen.
Extra rep sideraise för höger arm nu en period, tycker mig ana en volymskillnad gentemot vänster arm.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-26, 17:19   #24
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tors 26/5-16

Luleå Atletklubb, 15.00-16.40

Böj utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
2x50kg
2x60kg 2ct paus
2x60kg 2ct paus
2x60kg 2ct paus
2x60kg 2ct paus
2x60kg 2ct paus
2x60kg 2ct paus

Upphöjda mark utan bälte
5x60kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

- Reverse db flyes dropset 4x10+10
superset
- Raka latsdrag 4x15

- Rodd kryss 3x12
superset
- TRX dynamisk planka 3x15


Inga större funderingar idag. Böjen bara arbeta på, t-pain av veckans inledande böj+mark - nice.
Upphöjda marken blev någon form av pb på båda vikter, förra veckans session på 90 var ju pb det med. Inte fysio-anal-precision men inte heller katastrof.
Allt som allt bra mängd och fick ta i.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-26, 19:23   #25
Peterrybank
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
Bra fart på marken idag!
Peterrybank är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-27, 19:04   #26
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Citat:
Ursprungligen postat av Peterrybank Visa inlägg
Bra fart på marken idag!
Mjaså, det tar sig!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-27, 19:08   #27
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
27/5-16

Luleå Atletklubb, 15.15-16.30

Frontböj Utan puffar eller bälte
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Bänk
10x20kg
10x20kg
4x40kg
3x40kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Råttfällan Gröna smala band
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg


Relativt snabbt pass. Kändes att det är sista bänkpasset för veckan, inte samma snärt i repetitionerna. Slarvade lite med uppvärmningen, så inte förrän sista seten på 50kg som jag var vaken. Dock var råttfällan B-etydligt stabilare än förra veckan. Skönt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-28, 13:39   #28
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Lör 28/5-16

Luleå Atletklubb, 11.30-14.10

Böj Utan bälte
10x20kg
10x20kg
10x40kg
3x60kg
3x70kg Puffar på
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

Mark
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg bälte på
3x100kg
3x100kg

Mark 2ct Utan bälte
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

Triset:
- Chins m rött tunt gb + Sittande bencurl + Sittande benspark x 3


Gårdagens extra laddning med burgare gav inte mycket extra kräm i grejorna, men betyder väl också att tidigare pass denna vecka varit bra och krävt sin energi
Drog på bältet efter 2 set mark, kanske inte hade behövt men hellre säkra före osäkra. (Det omixade greppet håller i dagsläget nästan 90 kg)
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-30, 18:20   #29
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Mån 30/5-16

Luleå atletklubb, 15.30-17.45

Böj Utan bälte
10x20kg
10x20kg
10x40kg
3x60kg
3x60kg
4x70kg puffar på
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Bänk
15x20kg
10x30kg
4x45kg
3x50kg
1x55kg
1x57,5kg
0x60kg
1x60kg
1x57,5kg
0x62,5kg

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

- Hantelpress plan bänk 3x12
- Hantelpress incline 3x10
- Hantelflyes 3x10
- Dips 3xmax


Seg uppvärmning i böjen, men arbetseten var nog dom bästa jag gjort på den vikten.
Bänken var planen 3x1 på 90% - 55kg, men när det gäller bänken är det bara passa på när känslan är bra så blev både tangering av pers men framförallt följdes den av den lättaste singeln jag gjort på 57,5! Det var en drömträff.
62,5 var jag tvungen testa efteråt men den ville inte upp mer än 1 cm från korgen..
Fokus volym på småbröööna efteråt.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-05-31, 16:23   #30
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 595
Tis 13/5-16

Luleå Atletklubb, 13.45-16.30

Böj
10x20kg
10x20kg
5x40kg
2x60kg
2x60kg
2x70kg Puffar på
2x80kg Bälte på
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

Mark mot band rött tjockt band
5x50kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

- Sälrodd 4x5
- Kryss latsdrag superset Raka latsdrag 3x12
- Reverse hyperextension 3x12
- Turkish get up prova på


Stabil böj, bara 4:e setet som blev lite ofokuserat men det gick ändå vilket är nice då detta var max för bara några veckor sedan.
Mark mot band som vanligt ett mustigt avsnitt men 3:or var ju betydligt lättare än 5:or om än vikten stegrades. Allt som allt ett roligt pass!
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)