Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-12-28, 00:10   #46
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
27/12

Första riktigt träningspasset sedan 15/12.

Typ 20min uppvärmning i form av: Snatch balance, lätta böj, hyperextensions, lätt rodd.

Marklyft
60 - 1x11
90 - 1x5
110 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x4
140 - 1x3
150 - 1x3
170 - 1x2
190 - 1x1
205 - fail
180 - 1x2 tng
150 - 1x5, använde bälte för första gången på mark. Vet ej om det kändes bra eller inte. 1x1 med bälte+mixed grip, första gången sedan typ förra december.

Stöt, ryggen va rätt trött så körde relativt lätt och fokuserade mest på att få en längre split.
50 - 1x1+4
70 - 1x1+3
80 - 1x1+2
85 - 1x1
90 - 1x1

Knäböj
60 - 1x10
90 - 1x6
110 - 1x1, 1x5

Frontböj
60 - 2x10, 1x6

Triceps pushdowns
30 - 1x25
50 - 1x20
70 - 2x12
70+6 - 1x10
70 - 1x10



Vart c:a 2h innebandy runt 1½ timme efter det att man kommit hem från gymmet, kroppen lär va skapligt mör imorrn.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-29, 16:03   #47
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
29/12

Ryck
40 - 2x1 - avbröt, gjorde för ont i handleden

Snatch balance
40 - 1x1, gick inget bättre här.

Då jag vart sjukt misär över detta (har någorlunda ont i knäna efter 2h intensiv innebandy häromdagen så kunde ej böja heller) så körde jag lite bodybuilding istället.

Bänkpress
50 - 1x15
60 - 3x8
70 - 2x3 m. stopp
50 - 1x12

Hantelpress
16 - 1x12
26 (?) - 3x8
21 - 1x10

Hantelflyes
11 - 2x10

Cableflyes
15 - 1x10
25 - 1x10 -> 15 - 1x10
20 - 2x10

Hantelcurl
11 - 1x12
13/14 (nåt där) - 2x12
16 - 1x10
21 - 1x6

Skivstångscurl
37.5 - 1x8 -> 27.5 ->1x10 -> 17.5 - 1x10
17.5 - 2x15

Hammercurl (ej strikta)
21 - 1x16

Bänkdips
1x15 KV
1x10 +20kg
1x10 +35kg
1x9 +45kg ->1x12 KV

Överväger att börja köra lite olika bröst/arm/axel övningar för att försöka stärka handleden då stöt/ryck inte verkar funka.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2012-12-29 klockan 16:08.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-30, 16:16   #48
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
Lite halvlugnt pass idag då jag ska iväg och köra innebandy i någon timme ikväll.

Överstöt från ställning (alla bakom nacken)
50 - 1x5 (powerjerk). 1x5
60 - 1x5
70 - 1x4
80 - 1x4
90 - 1x3
95 - 1x1
100 - utlåst men tappa i spliten.

Pullups
1x8

Climbers pullups (hakan över stången, gå från sida till sida)
1x8/sida, 1x12/sida, 1x10/sida

Lite roliga varianter av mark & frivändningar skedde med.

__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-03, 00:16   #49
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
2/1

Ryck
20 - XxX

Snatch Balance
20 - XxX

Rycken är fortfarande ''dåliga'' för handleden.

Stöt
50 - 3x3
70 - 2x3

Frontböj
50 - 1x10
70 - 1x8
80 - 1x3
90 - 1x3
100 - 1x3
105 - 1x3
110 - 1x2
115 - 1x1

Skivstångsrodd
50 - 1x20
70 - 1x12
80 - 3x10
70 - 1x10

Pendlayrodd
50 - 2x10

Abwheel (med smalbenen på bosuboll)
2x15, 3x10

Hängande benlyft
1x20 (knäna upp)
6x15, 1x10 - Tror det va så, gjorde 100reps iaf och chansar på att jag fördelade dem såhär på seten.
1xfail (sen med knäna upp direkt efter ~x10)
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-03, 16:20   #50
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
3/1
Bålen va något trött efter gårdagen så vart ett kort pass.

Bänkpress
50 - 1x10, 1x8 m. stopp
60 - 2x10
70 - 1x3 m. stopp , 2x6
60 - 3x5 m. ''långt'' stopp.

Rear Delt Flyes
3 - 1x15
6 - 1x15
8 - 2x10

Sedan lite småprehab övningar för axlar i cable.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-07, 21:27   #51
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
7/1

Började med Russian Squat Routine idag så ska ha fokus på att få upp böjen en bit nu.

Böj
50 - 1x10
70 - 1x10
100 - 1x6
110 - 1x4
120 - 6x2

Stöt (2vändningar+1överstöt)
50 - 2x2
60 - 1x1
70 - 1x1
80 - 2x1
85 - 2x1

Stötdrag
100 - 1x3
110 - 1x3
115 - 2x3

Abwheel , runt 150reps totalt.

Hängande benlyft, runt 100reps totalt.

Kände att det va ett tag sedan jag böjde ''ordentligt'' samt att benen gjorde ont efter korpinnebandy i helgen.
Vändningarna va dock lätta som fan, kändes knappt att det va något på stången.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-08, 22:24   #52
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
8/1

Eftersom handleden fortfarande krånglar så utesluts ryck helt ur träningen (annat än stång dvs) då det är det som skapar smärta.

Lite lätt träning för att vänja sig i bänken då jag inte bänkat ordentligt sedan typ tidigt förra våren.

Bänkpress
50 - 3x10
60 - 1x3 m. stopp
65 - 2x3 m. stopp

Skivstångsrodd - underhandsgrepp
60 - 1x10
70 - 1x10
75 - 1x10

Latsdrag
30 - 1x20
50 - 4(eller 5)x15

Hyperextensions 5x10

Rear Delt Flyes (sittandes)
4 - 4x12

Frontraises
12.5 - 3x10

Vart även statisk träning för handleden i hopp om att det ska hjälpa.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2013-01-08 klockan 22:28.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-09, 21:37   #53
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
9/1

Dag 2 på RSR

Böj
50 - 1x10
70 - 1x8
90 - 1x8
110 - 1x5
120 - 6x3
Va mycket lättare idag fast kroppen fortfarande lite off på viktvana fortfarande.

Stöt (häng vändning pos.2+vändning+överstöt)
50 - 2x2
60 - 1x1
70 - 1x1
75 - 1x1
80 - 2x1
85 - 1x1

Pushpress
50 - 1x5
70 - 1x2
75 - 1x2
80 - 2x2
85 - 1x2 - ganska lätt

Jerkdips, ska testa att köra denna övning lite för att få viktvana till överstöten samt förbättra formen på dem.
100 - 1x3
110 - 2x3
120 - 1x3
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-10, 20:51   #54
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
10/1
Discopass of doom

Bänkpress
40 - 1x10
50 - 1x10, 1x5 m. stopp
60 - 1x1 m. stopp
65 - 6x3 m. stopp

Bänken börjar kännas acceptabel i kroppen, börjar hitta balansen och lägena igen.
Bara styrkan som saknas nu.

Hantelpress
16 - 1x12
21 - 1x10
26 - 1x10
29 - 1x8

Speedpulls
50 - 1x6
80 - 1x5
100 - 4x8

Cablerodd
30 - 1x20
40 - 1x20
50 - 1x20
60 - 1x20

Hantelcurl
11 - 1x12
16 - 2x8

Skivstångscurl
30 - 1x10
40 - 2x6

Hammercurl
16 - 1x14
11 - 1x10

Preachercurl m. hantel
11 - 2x10
16 - 1x6

Hantelcurl
11 - 1x22

Triceps pressdown i cable
50 - 1x10
70 - 2x10
80 - 1x10
86 - 1x8
90 - 1x8

Bänkdips
1x10 kv
1x10 + 25kg
1x9 +45kg
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-10, 21:15   #55
Leifallan
Registered User
 
Leifallans avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 355
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Lite roliga varianter av mark & frivändningar skedde med.

Haha va fasen först trodde jag du var dvärg innan jag såg att du har knäna i skorna. Förvirrande!
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.

Kirksman
Leifallan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-12, 17:54   #56
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
12/1

Vart ett besök på Gymbolaget idag och lite strongman.

Första veckan på RSR klar.

Böj
50 - 1x10
90 - 1x8
110 - 1x5
120 - 6x2
140 - 1x1
170 - Utgång + kvartsböj
180 Utgång + kvartsböj

Apollon clean & press - alla vikter skrivna utan stång.
30 - 1x1+5
60 - 1x1+10
70 - 1x1
80 - 1x1 - PB
90 - klarade vändningen, failade på pressen.

Loglift
65 - 1x1+3
70 - 1x1+2
75 - 1x1
80 - 1x1 - PB

Klarade precis av att pressa enbart stocken i somras så va kul att se att man kunde lägga på lite vikt nu med.

Hyperextensions
1x15
1x10 +10kg
3x10 +15kg
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-12, 18:22   #57
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
Lite video från idag.


Förövrigt suger Martin på att filma.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-12, 19:37   #58
Sarwien
Registered User
 
Sarwiens avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Linköping/Örebro
Inlägg: 1 440
big
__________________
Instagram

YouTube
Sarwien är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-14, 21:24   #59
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
14/1

W2D1 på RSR

Böj
50 - 1x10
80 - 1x8
100 - 1x5
110 - 1x1
120 - 6x4
Böjen va sjukt lätta idag

Stöt (styrkevändning+vändning+stöt)
50 - 2x2
60 - 1x1
70 - 1x1
75 - 2x1
80 - 1x1
85 - 1x1

Stötdrag
100 - 1x3
110 - 1x3
120 - 2x3

Frontböj
50 - 1x10
80 - 1x6+1 m 5sek paus

Abwheel
8x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-15, 21:00   #60
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 407
15/1

Bänkpress
50 - 3x10
65 - 3x3 m. stopp

Tekniken börjar flyta något bättre i bänken.

Skivstångsrodd
50 - 1x15
70 - 1x10
80 - 1x10
90 - 1x10

Latsdrag m. v-grip
30 - 1x20
50 - 1x15
60 - 3x15

Hyperextensions
5x10

Rear Delt Flyes
3 - 1x20
6 - 1x10
9 - 1x10

Front raises m. skivstång
10 - 3x15

Avslutade med några statiska rehabövningar för handleden.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)