Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-12-03, 21:41   #31
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
3/12

Häng-Styrkeryck (pos.2)
40 - 2x5
50 - 1x3, 5x2

Ryckdrag
50 - 1x8
60 - 1x5
70 - 3x3
80 - 3x3

Ryckpress
20 - 1x10
30 - 1x5
40 - 4x4

Frontböj (explosiva)
40 - 1x8
50 - 1x8
70 - 1x5
80 - 1x5
90 - 2x3
95 - 1x3
100 - 1x3
105 - 2x3

Skivstångsrodd
50 - 1x12
70 - 1x12
80 - 2x10

Abwheel med skivstång
3x8
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-04, 09:12   #32
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
Missade visst 1 övning
Pushpress (nästan ryckfattning) bakom nacken
50 - 1x6
60 - 2x5
70 - 2x5
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-04, 23:14   #33
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
5/12

Stressade igenom hela passet, tror jag va där bara 1h

Häng-styrkevändning+hängvändning+stöt (pos.3)
50 - 3x1

Häng-styrkevändning+hängvändning+stöt (pos.2)
60 - 1x1
65 - 1x1

Styrkevändning+hängvändning(pos.2)+hängvändning(po s.3)+2 överstötar
70 - 3x1
75 - 2x1

Frontböj
70 - 1x6
90 - 1x3
95 - 3x3
100 - 1x3
110 - 1x1
115 - 1x1
120 - 1x1
130 - 1x1 - PB

Vinkel blev lite dålig
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2012-12-04 klockan 23:18.
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-05, 22:03   #34
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
5/11

Musclesnatch
40 - 1x6
50 - 2x3
55 - 1x2, 50 - 1x1

Styrkeryck
50 - 2x3, 1x2
Häng-styrkeryck - Testa lite bredare fattning, kändes något explosivare.
40 - 3x3

Ryckmark fr. podium
70 - 1x7, 1x5
90 - 3x5
110 - 1x1
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1, hade nog klarat 150 med men kände att det vart jobbigt

Högg till i knät halvvägs in i ryckmarken så skippade att köra böj och powerjerks idag.

Bänkpress (första gången sedan starten av augusti), handleden var lite tveksam till bänk men det gick att köra igenom ändå.
50 - 1x12, 5 första med stopp
60 - 1x8, 3 första med stopp
70 - 1x3 m. stopp
75 - 1x1 m. stopp
80 - 1x1 m. stopp TPB
87.5 - fail
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-06, 08:45   #35
LkpgOL
Registered User
 
LkpgOLs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 226
Inget alvarligt med knät hoppas jag?
__________________
Det gäller bara att lura sig till att träning är kul så kommer resultaten så småningom.

Tyngdlyftning som satan:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187039
LkpgOL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-06, 15:37   #36
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
Citat:
Ursprungligen postat av LkpgOL Visa inlägg
Inget alvarligt med knät hoppas jag?
Nae då, helt borta i dag. Va väl något lätt vridning eller dylikt som dryga sig antar jag. Lindade det något ifall att

6/12

Hängvändning+3överstötar (pos.3)
50 - 3x1

Hängvändning x2+överstöt (pos.2)
60 - 1x1
65 - 2x1

Stöt, 2min vila mellan varje set
70 - 1x2
75 - 1x2
80 - 2x2
85 - 1x2

Knäböj
50 - 1x10
80 - 1x10
110 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x8 - PB typ
140 - 1x1
155 - fail, va helt död i benen här.

Detta var typ vad jag hann med idag, prioriterade böjen framför drag/mark då jag körde lite extra sådant igår.
Videos kommer ikväll/natt när jag slutar jobba
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-06, 23:57   #37
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
Video på 130x8
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-09, 01:47   #38
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
8/12

Va på gymmet i 57min idag, vart bara overhead.

Överstöt fr. ställning
50 - 2x3
60 - 1x3
70 - 1x3
75 - 1x3
80 - 2x1 + x1 behind the neck
85 - 2x1
90 - 3x1+ x1 BTN
95 - 2x1
100 - 1x1
105 - 1x0 framvikt, troligen inte utlåsta armar heller, råkade ta bild och inte filma...
80 - 1x6 BTN
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 22:02   #39
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
10/12
Seg i axeln så vart improviserat pass idag.

Marklyft
60 - 2x10
90 - 1x10
120 - 1x5
150 - 1x5
160 - 1x3
180 - 1x2
190 - 1x1, riktigt tungt.
195 - 1x1, efterblivet tungt.
160 - 1x7 TNG

Kronlyft
120 - 1x5
160 - 1x5
180 - 1x4
Va några singlar här & där för att känna på vikterna men vet ej hur många så räkna ej med.

Shrugs
60 - 1x35
100 - 1x20
130 - 1x15
160 - 1x12
180 - 1x12
200 - 1x8
210 - 1x5
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 06:12   #40
LkpgOL
Registered User
 
LkpgOLs avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Linköping
Inlägg: 226
Inga fler skador nu. Sista helgen i januari är inte så långt bort nu.
__________________
Det gäller bara att lura sig till att träning är kul så kommer resultaten så småningom.

Tyngdlyftning som satan:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187039
LkpgOL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 21:58   #41
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
Citat:
Ursprungligen postat av LkpgOL Visa inlägg
Inga fler skador nu. Sista helgen i januari är inte så långt bort nu.
Ska försöka
Axeln var rätt lugn idag, troligen bara någon sträckning.

Ländryggen var totalt död efter gårdagens pass, så vart mest stretching och lätt explosiv träning idag.

Ryck+snatch balance
Körde bara med stången för att känna efter i axeln lite och det va rätt lugnt, något stel bara.

Power clean & jerk
Vart runt 15-20set på 50kg varierande med 1-3 vändningar och 1-3 stötar på varje set. Vissa set hade inga stötar alls.

Frontsquat
50 - 2x10
70 - 1x10
90 - 4x1 m. 5sek paus

Hantelcurl
6 - 1x25
11 - 3x12
16 - 2x10
21 - 1x4+2 halv strikta+3 dåliga hammers

Skivstångscurl
20 - 2x15

Preachercurl med ez-bar
31?(körde bara med småvikter for lulz så vart lite osäker på vikten) 2x8, 1x6
25 - 1x12

Cablecurl
20 - 1x10
40 - 1x8, 2x12

Hantelcurls (varierande med hammer/vanlig), ej strikta. Dropset
25 - 1x8 >16 - 1x6 > 11 - 1x15

Dagens pass var väl egentligen allt annat än seriöst kan man väl säga...
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 22:02   #42
krabbklor
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 25
ser bra ut biffen....
krabbklor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-13, 14:51   #43
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
Blev att hoppa träning ons/tors pga skogsarbete istället, blir nog även vila imorrn med och sedan klubbtävling i SL på lördag!
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-16, 12:39   #44
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
15/12
Lusselyftet med LAK & NAMK

Lyckades time'a in halsont dagarna innan samt få 38.5 graders feber lagom till tävlingen.
Åkte och körde ändå trots att det gick lite halvt åt helvete.

Böj - uppvärmning
60 - 1x8
90 - 1x5
115 - 1x3
120 - 1x3

Tävling
130 - Godkänt
140 - Godkänt
150 - Underkänt. Lätt för kroppen men febern tog överhand så kunde ej slutföra lyftet.

Bänkpress - uppvärmning
50 - 1x6 m. stopp
60 - 1x5 m. stopp
70 - 1x1 m. stopp

Tävling
75 - Godkänt
80 - Underkänt. Handleden svek direkt efter pressignalen

Marklyft
60 - 1x8
100 - 1x6
120 - 1x3
140 - 1x3
160 - 1x1
170 - 1x1

Tävling
180 - Godkänt
195 - Godkänt. Höll på att få blackout straxt efter knäna dock.
205 - Underkänt. Kände mig svimfärdig direkt när stången kommit upp någon centimeter.

Om jag inte vart sjuk tror jag nog 155 i böjen och 205 i marken hade suttit.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2012-12-25, 16:59   #45
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 389
25/12

Första träningen sedan den 15/12 pga sjukdom.
Gymmet är stängt så körde lite hemma.

Armhävningar - 25/25/25/20/20
Armhävningar, smala - 15/15/15/15
Hantelcurls, 10kg - 4x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)