Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-11-27, 19:33   #46
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
525:e passet idag mellan 1443 och 1650

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*10
40*10

5cm djupare marklyft
40*4

5cm djupare marklyft med kedjor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 128kg
40*4
60*4 @ 5
90*4 @ 7
110*4 @ 9
105*4 @ 8,8
102,5*4 @ 8,5
102,5*4 @ 8,5
102,5*4 @ 9
Lite tendenser kvar att höften vill sticka iväg direkt, men det börjar bli bättre

Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 107kg
20*3
50*3 @ 5
60*4 @ 6
72,5*4 @ 6,5
85*4 @ 8,8
90*4 @ 9,3
85*4 @ 9
84*4 @ 8,8
84*4 @ 8,8
84*4 @ 9

Ryckdrag 7% fatigue teoretiskt 1rm: 76kg
55*8 @ 9
51*8 @ 8,3
51*8 @ 9
Denna övning var verkligen tung, känns verkligen hur framsida lår begränsar. Undrar lite vilken nivå vanliga marken kan vara på när man gör 100*8 i denna

Tänkte även köra hjulet men hade så mycket träningsvärk när jag prova att det var lika bra att vika ner sig. Blev även 4 set med 2-3kg i hantelpress för att få lite cirkulation runt skadan
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-29, 19:10   #47
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
526:e passet igår mellan 1718 och 1903

Benspark
15*20
20*20

Knäböj teoretiskt 1rm: 125kg
0*10
20*10
40*5
40*5
60*3 @ 4,5
70*3 @ 5,5
80*3 @ 6,5
90*3 @ 7
100*3 @ 8,3
107,5*3 @ 9
102,5*3 @ 8,7
102,5*3 @ 8,5
102,5*3 @ 9

Liggande hantelpress
2*15
4*15 svagt obehag från vänster pec

Bänkpress med lillfingrarna på ringarna
20*10
Kände rätt svagt obehag

Bänkpress vanligt grepp
20*10 Lite mer obehag

Smalbänk
20*3 4cm från ringarna med lillfingrarna, blev istället ogynnsamt för axlarna i bottenläget

Bänkpress med lillfingrarna på ringarna
20*7
30*8
40*5 känningar igen

Sälrodd teoretiskt 1rm: 69kg
40*8 @ 9
40*8 @ 8
50*8 @ 9
50*8 @ 9,5
50*8 @ 10

Stående enhands axelpress
2*10
4*10
6*6
8*6 @ 5
10*6 @ 6
12*6 @ 6 höger axel ville inte samarbeta fullt ut

527:e passet idag mellan 1436 och 1558. Idag visade TRAC:en hög stress för första gången. CNS och adaptive reserves hade dock bra värden. Träningsrekommendation var att fortsätta som planerat

Maskinflyes
15lbs*30
20lbs*30
25lbs*30

Liggande hantelpress
2*20
3*20
4*20
5*20
Lite svaga obehagskänningar på sista setet, men det var det endå. Så lite framsteg

Benspark
15*20
20*20

Frontböj teoretiskt 1rm: 80kg
0*10
20*5
30*3
40*3 @ 4,5
50*3 @ 5,5
60*3 @ 7
67,5*3 @ 8,5
65*3 @ 8
65*3 @ 8,3
65*3 @ 8
65*3 @ 8,5
Kändes riktigt bra med frontböj idag

Rumänska marklyft teoretiskt 1rm: 99kg
40*8
60*8 @ 6,5
70*8 @ 8,5
67,5*8 @ 9
Var längesen jag körde denna variant, kul som omväxling

Latsdrag teoretiskt 1rm: 59kg
20*8
30*8 @ 6
40*8 @ 8
45*8 @ 10
40*8 @ 8,5
Började med att dra ner skulderbladen och sen fokusera att dra med latsen. Tanken är att få till ett tightare startläge i bänkpressen. Framförallt när det gäller att dra ner och ihop skulderbladen

Maskinflyes
15lbs*30
20lbs*30

Stångcurl teoretiskt 1rm: 39kg
15*8 @ 6
23*5 @ 6,5
27*5 @ 8
32*3 @ 8
35*3 @ 8,9
35*3 @ 9,5
35*3 @ 9,9
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-02, 20:48   #48
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
Har varit träningsläger på bosön igår och idag, jag och Mäntykorpi från SL sidan och 13 från OL, varav över hälften ungdomar. SSF hade också något där [Ironi]men med tanke på min enastående social förmåga[/Ironi] så växlade jag bara några ord med Karro och O.W.

528:e passet igår mellan 1016 och 1123

Knäböj
0*10
20*10
20*10
40*5
40*5

Pausmark 3ct teoretiskt 1rm: 142kg
40*4
70*4 @ 5,5
90*4 @ 7
110*4 @ 8
122,5*4 @ 9 hade det inte varit för bristande grepp 8,5
120*4 @ 9 mixat grepp härifrån
115*4 @ 9 kan ha varit 5repps, osäker
115*4 @ 8,5
Lättringen på denna stång var som om någon hade filat ner den, sämsta jag har upplevt

Hantelpress teknikfokus
0*10
1*10
5*10
Börjar tro att pecskadan är läkt

Bänkpress
20*13
20*14
30*14
35*10

529:e passet igår mellan 1533 och 1717

Knäböj teoretiskt 1rm: 131,8kg
0*10
0*10
0*6
20*10
40*6
40*6
60*5
75*4 @ 5,5
90*4 @ 6,5
100*2 @ 6,8
110*2 @ 8
120*1 @ 9
130*1 @ 9,7

Eccentrisk knäböj
140*3
140*3
140*3
Pust, det här var jobbigt. Hade vissa svårigheter att hålla bröstryggen upprätt. Kändes inte som jag bromsade lika stabilt som 135kg 14dag innan detta. Planen är sen 145kg 3*3 den 15 december, men inget som är skrivet i sten

Knäböj teoretiskt 1rm: 126kg
70*8 @ 7
80*8 @ 8,8
Baserat på att teretiska 1rm bara sjönk ca 6kg före och efter de eccentriska böjarna så sliter de mindre än vad jag hade trott. Tyvärr fanns det inge praktisk möjlighet att göra TRACtestet imorse, hade varit intressant att se utslaget där

Bänkpress teknikfokus
20*10
20*3
20*9
30*5
35*3
40*3
45*3
45*3
45*3
45*3
45*3

530:e passet idag mellan 0947 och 1054

Hantelpress
2,5*20
5*17

Bänkpress teknikfokus
20*10
30*7
40*6
40*5
45*3
50*3 @ 5,5
50*3 @ 4,5
50*3
50*3 @ 5
50*3 @ 5
50*3 @ 4,5
Tekniken ville inte stämma till fullo idag. Fortsätter med att höja träningsvikten med 5 kg per dag tills jag är uppe på ordinarie. har inte varit några obehagskänningar igår eller i idag

Frontböj teoretiskt 1rm: 77kg
0*10
0*13
0*5
20*10
30*8
40*5
50*5 @ 6
50*6 @ 9
60*5 @ 8,5
65*3 @ 8,5
1rm i denna övning tyder på att gårdagen var lite slitsam. när jag är i bra form brukar fronböjen ligga kring 90kg i 1rm

Pendlayrodd teoretiskt 1rm: 72kg
50*6 @ 6,5
60*5 @ 9,3
60*5 @ 9,6
Trivsam övning
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-03, 17:40   #49
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 26 november kl 0925 morgonvikt 86,8kg magmått 91,2cm och midjemått 88,7cm. Kvällsvikten kl 0004 samma dag var 88,5kg. Har hamnat mellan jobb därav lite andra tider på vägningarna. Så nu är det proffsliv som SLare istället
Vägde mig 3 december kl 0953 morgonvikt 86,9kg magmått 92,2cm och midjemått 88,3cm. Kvällsvikten kl 2359 dagen innan var 88,2kg

531:a passet idag mellan 1454 och 1617

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*13

Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
20*8
30*5
35*3
40*3 @ 4,5
45*3
50*3 @ 5
50*3 @ 4,5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 5,5
55*3 @ 4,5
55*3 @ 4,5

Ryckmark med böjskor teoretiskt 1rm: 93kg
40*8 @ 5,5
57,5*8 @ 7
67,5*8 @ 9
64*8 @ 8,5
64*8 @ 9,4
Den här övningen tar riktigt bra. Vinklarna blir riktigt ogynnsamma

Hjulet
kv*8
+1,5kg*5
+1,5kg*5
+1kg*5
kv*7

Rolling thunder
20*5
20+16kg kedjor*3 fick ingen bra setup på kedjorna
30*4 @ 9,5
35*2 @ 9,2 fail på tredje både på vänster och höger

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-12-03 klockan 17:45. Anledning: Glömde skriva med viktuppdatering
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-04, 20:05   #50
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
532:a passet idag mellan 1629 och 1757

Benspark
15*20
20*20

Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 119kg
0*10
20*7
30*5
40*4
52,5*3 smärtade lite från vänster knä
62,5*3 @ 6
75*3 @ 5,5
85*3 @ 8,3
95*3 @ 8,3
102,5*3 @ 9 PB
97,5*3 @ 8,6
97,5*3 @ 8,5
97,5*3 @ 8,7
Vet inte varför det smärtade från knät men det var smärtfritt de andra seten. 1rm har ökat med 12kg sen jag senast körde pausböj

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*13

Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
30*8
40*6 @ 5,5
50*3 @ 5,5
55*3 @ 6
60*3 @ 5
60*3 @ 5,5
60*3 @ 4,5
60*3 @ 4,5
60*3 @ 5
60*3 @ 5,5
60*3 @ 4,5
Gick lite framåt och tillbaka med tekniken

Latsdrag teoretiskt 1rm: 62kg
20*8
30*8 @ 5,5
40*8 @ 8,3
45*8 @ 9
40*8 @ 8,5
40*8 @ 8,5
40*8 @ 8,6
40*8 @ 9,3
Började varje reps med att dra ner skulderbladen och sen dra med latsen
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-05, 22:21   #51
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
Igår glömde jag skriva att jag läste denna tråd iförrgår http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124800 och började med D-vitamin igår

533:e passet idag mellan 1617 och 1810

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*12
20*9
40*6
40*6

5cm djupare marklyft
50*4

5cm djupare marklyft med kedjor teoretiskt 1rm: 134kg
50*4 @ 5
70*4 @ 6
90*4 @ 6
105*4 @ 8,5
115*4 @ 8,9
109,5*4 @ 8,3
109,5*4 @ 8,7
109,5*4 @ 8,5
Höftstigningstendenserna var mindre idag, men finns en hel del småsaker att jobba på

Utåtrotation
2,5*14

Inåtrotation
5*13

Bänkpress med stopp på bröstet
20*8
30*8
40*6
50*4 @ 4,5
60*3 @ 5
65*3 @ 5,5
65*3 @ 6
65*3 @ 6
65*3 @ 6,5
65*3 @ 6
65*3 @ 6
65*3 @ 6
65*3 @ 6
Var fortfarande lite si och så med tekniken. Rätt mycket snack mellan setten
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-06, 22:36   #52
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
534:e passet idag mellan 1531 och 1704. Blev rekommenderad av TRACen att höja fatigue % med 2 enheter idag

Benspark
15*20
20*20

Frontböj fatigue 7% teoretiskt 1rm: 92kg
0*13
20*6
30*6
40*6 @ 6
50*6 @ 6,5
60*6 @ 8
68*6 @ 8,5 PB
70*6 @ 9 PB
65*6 @ 8,3 för axlarna var det 9,7
65*4 @ 8,3 för axlarna var det 10

Utåtrotation
2,5*14

Stående enhands axelpress fatigue 7% teoretiskt 1rm: 24kg
2*6
4*6
6*6
8*6 @ 5
10*6 @ 5,5v 6h
11*6 @ 5,5
14*6 @ 7v 6,8h
19*6 @ 8,5v 9h PB
19*5 @ 9,2v 9h
19*4 @ 8,9v 8,7h
19*4 @ 9v 8,8h
Var lite svårigheter att balansera med midjan. men kändes bra i axlarna

Benpress 45° teoretiskt 1rm: 218kg
50*8
70*6
90*7 @ 5
110*6 @ 6
130*6 @ 6,5
150*6 @ 8,3
165*6 @ 9
160*6 @ 8,7
155*6 @ 8,5
155*6 @ 8,7
Pga att axlarna inte ville med hela mängden set i frontböjen så blev det lite benpress för att kompensera

Hjulet
5 @ 9
5 @ 9,7
5 @ 10
4 @ 9,3
Idag var det jobbigt nog utan extravikt

Började med kreatin idag, minns inte när jag senast använde det

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-12-06 klockan 22:41. Anledning: Glömde skiva med hjulet
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-07, 21:58   #53
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
535:e passet idag mellan 1625 och 1811. TRACen visade något högre slitenhet än igår men blev fortfarande rekommenderad att höja fatigue % med 2 enheter

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*10
40*6
40*6

Pausmark 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 146kg
50*3
70*3 @ 4,5
90*3 @ 6
110*3 @ 8,3
127,5*3 @ 8,5 sista rep med mixat grepp
130*3 @ 9 sista rep med mixat grepp
121*3 @ 8,7 sista rep med mixat grepp
121*3 @ 8,5 alla med mixat grepp

Bänkpress med stopp på bröstet
20*12
30*8
40*6
50*3 @ 5
60*3 @ 6
65*3 @ 6,5
70*3 @ 6,4
70*3 @ 6,8
70*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
Nu är rehabplanen för höger pec slutförd. Ska fundera lite över vilket upplägg det blir nu

Latsdrag teoretiskt 1rm: 64kg
30*8 @ 6
40*8 @ 8
45*8 @ 8,5
45*8 @ 8,5
45*8 @ 9,5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-08, 18:52   #54
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
536:e passet idag mellan 1402 och 1622. TRACen visade Low Stress, Very Good CNS Potential, Very Good Adaptive Reserves idag, så det blev höja fatigue % med 2 enheter

Benspark
15*22
20*20

Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 143kg
0*10
20*7
40*5
50*5
65*5
80*5 @ 5
92,5*5 @ 7
100*5 @ 7,5
112,5*5 @ 8,8 PB
117,5*5 @ 9,8 PB
109,5*5 @ 9,4
Gick bra idag, men jag är dålig på att trycka ut höger knä, det far lite innåt påvägen upp.

Utåtrotation
2,5*14

Inåtrotation
5*13

Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*8
30*6
40*5
50*4 @ 4,5
60*2 @ 4,5
67,5*2 @ 6,5
75*2 @ 8
72,5*2 @ 8
70*2 @ 8
70*2 @ 7,5
70*2 @ 7,5
70*2 @ 8
Var nog lite sliten från gårdagens bänkpass, tekniken var hyffsad idag

Stångcurl teoretiskt 1rm: 44kg
20*5
27,5*5
32,5*3 @ 8,3
36,5*3 @ 9
38,5*3 @ 9,4
40,5*3 @ 10
37,5*3 @ 9
37,5*3 @ 8,8
37,5*3 @ 9
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 19:01   #55
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 3 december kl 0953 morgonvikt 86,9kg magmått 92,2cm och midjemått 88,3cm. Kvällsvikten kl 2359 dagen innan var 88,2kg
Vägde mig 10 december kl 0649 morgonvikt 86,7kg magmått 91,2cm och midjemått 87,3cm. Kvällsvikt kl 2213 dagen innan var 87,8kg

TRACen visade Low Stress Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves och jag blev rekommenderad att höja fatigue % med 2 enheter

537:e passet idag mellan 1526 och 1712

Utåtrotation
2,5*17

Inåtrotation
5*17

Bänkpress med stopp på bröstet 7% fatigue 1rm: 84kg
20*8
30*7
40*5
50*3 @ 4,5
60*2 @ 5,5
67,5*2 @ 7
75*2 @ 8,5
77,5*2 @ 8,9
75*2 @ 8,5
75*2 @ 8,5
75*2 @ 8,4
75*2 @ 8,8
74*2 @ 8,5
74*2 @ 8,5
73*2 @ 8,5
Tekniken var lite off idag

Ryckmark med böjskor 7% fatigue 1rm: 103kg
50*7 @ 6,5
70*7 @ 8,2 PB
77,5*7 @ 8,6 PB
77,5*7 @ 9
75*7 @ 9,1
72*7 @ 8,5
72*7 @ 8,6
Vilken härligt jobbig övning det här är. Ökning av 1rm med 10kg från förra gången

Hjulet
6
6
6
6

Knäböj med gummiband mellan knäna
20*8 med svart gummiband, blev lite för högt bandtryck
20*10 med grönt gummiband, blev bra, finns endel att jobba med här
20*12 med grönt gummiband
Såg häromdan att knäna inte rörde sig rätt i böjen så tänkte prove lite smått med gummiband och se om det blir bättre
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 21:57   #56
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
TRACen visade Low Stress Very Good CNS Potential Very Good Adaptive Reserves idag och jag blev rekommederad att höja fatigue % med 2 enheter

538:e passet idag mellan 1827 och 2033

Benspark
15*20
20*20

Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 118kg
0*8
20*7
40*5
50*4
60*2
70*2 @ 5
80*2 @ 6
87,5*2 @ 6,5
95*2 @ 7,3
105*2 @ 8,5 PB
108*2 @ 9,1 PB
105*2 @ 8,8
103*2 @ 8,6
103*2 @ 8,7
103*2 @ 8,8
102,5*2 @ 8,9
Inledningsvis hade jag lite småont i vänster knä mellan seten men det gav med sig allteftersom

Militärpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
15*8 @ 5,5
17,5*8 @ 4,5
21,5*6 @ 5,5
24,5*6 @ 6
28,5*6 @ 6
32*6 @ 6,8
35*6 @ 9
32,5*6 @ 8,4
32,5*6 @ 8
32,5*6 @ 8,5
32,5*6 @ 8,5
32,5*6 @ 8,8
32,5*6 @ 8,4 längre vila inför detta set
Höger axel ville inte samarbeta tillfullo inledningsvis, men sen blev det bättre. Blev några dropset

Pendlayrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 80kg
40*8 @ 5
50*8 @ 6,5
60*8 @ 9,5
56*8 @ 8,8
56*8 @ 8,5 längre vila inför detta set
Blev ganska mycket snack bitvis under dagen pass

Chins kv ca 87kg
5
5
Blev även 2 lätta set med pec dec och baksida axlar i maskin
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-12, 20:36   #57
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
Idag visade TRACen nedanstående och träningsrekommendationen var att höja fatig% med 2 enheter(det börjar nästan bli lite tjatigt)

Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

539:e passet idag mellan 1524 och 1718

Benspark
15*20
20*20

Knäböj med gummiband mellan knäna och marktofflor på fötterna
0*10
20*12
20*10
Kommer inte riktigt ner i godkänd djup utan klackskor. De blev hemma pga utrymmesbrist i träningsväskan. Men en böjstil med bredare fotstance kan vara värt att utforska när jag har fått till bättre rörlighet i höften. bredare stance hjälper väl även lite mot stela fotleder

Marklyft
50*5 @ 5

Marklyft med bälte
70*4
100*3 @ 5,5

Marklyft med bälte och mixat grepp 7% fatigue teoretiskt 1rm: 169kg
125*3 @ 6,3
145*3 @ 8
152,5*3 @ 9,3
142,5*3 @ 8,7
142,5*3 @ 8,6
Glömde kolla innan passet va 3reps PB låg på. Ville minnas att det var 150 men det var 52,5 @ 9,9 från 20 April. Men nu kan jag dra det utan att höften sticker iväg som den gjorde tidigare

Liggande hantelpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 32kg
5*12
10*12 @ 6
15*12 @ 8
20*12 @ 8,5
20*11 @ 9
20*11 @ 9
20*12 @ 8,8 längre vila inför detta set
20*12 @ 9 2,5min vila
20*12 @ 9 2,5min vila
Började nu bli trött i de stabiliserande delarna

Stångcurl teoretiskt 1rm: 42kg
20*6
30*5 @ 9
35*3 @ 8,5
40*3 @ 11
37,5*4 @ 10
Blev aningen förvånad när jag klarade 4 reps på 37 när jag bommade 3e på 40 2min innan
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-13, 17:34   #58
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
Idag visade TRACen nedanstående och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter

Moderate Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

540:e passet idag mellan 1444 och 1623

Benspark
15*20
20*20

Frontböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
0*10
20*8
35*8 @ 4,5
45*6 @ 6
57,5*6 @ 8
65*6 @ 9
62,5*6 @ 8,5
62,5*6 @ 8,8
60,5*6 @ 8,5
60,5*6 @ 8,5
60,5*6 @ 8,6
60,5*6 @ 8,7
Ömmade lite till och från vänster knä

Utåtrotation
2,5*15

Inåtrotation
5*14

Bänkpress ringfingrarna på ringarna 7% fatigue teoretiskt 1rm: 78kg
20*10
30*9 @ 4,5
40*7 @ 5,5
50*5 @ 5,5
60*2 @ 7
65*2 @ 7,5
70*2 @ 8,5
72,5*2 @ 8,9
70*2 @ 8,8 pekfingret på ringen för jämförelse
70*2 @ 8,8 ringfingret, kändes lite lite bättre
67,5*2 @ 8,3 glömde att räkna så blev bara kort stopp
Blev bara kort stopp på dessa, kom nu på att det skulle vara 3ct stopp

Bänkpress med stopp 3ct ringfingret på ringarna
67,5*3 @ 8,5 glömde räkna på första sen med 3ct stopp på de andra 2
67,5*2 @ 8,4
67,5*2 @ 8,5
Var besynnerligt svårt idag att komma ihåg att räknamen 2fingerbredder smalare grepp känns faktiskt som det kan vara värt att prova vidare på

Hjulet
7
7 @ 9,9
7 @ 10
6 @ 9,7

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-12-13 klockan 17:38.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-14, 20:17   #59
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
Idag visade TRACen nedanstående

Low Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter

541:a passet idag mellan 1624 och 1825

Benspark
15*20
20*20
25*20

Knäböj
0*10
0*10
20*10
20*8
40*6
40*6

2cm djupare pausmark 7% fatigue teoretiskt 1rm: 150kg
50*4
70*4 @ 4,5
90*3 @ 6
110*3 @ 8,2
132,5*3 @ 8,8 mixat grepp från detta set
130*3 @ 9
125*3 @ 8,7
125*3 @ 8,5
Lite framsteg från förra gången med pausmark Skulle vilja få upp 1rm till 170 i pausmark. Då kommer det bli intressant att se hur vanliga marken ligger till. Med tanke på att starten alltid har varit mitt problem i marklyft

Lutande bänkpress 30° 7% fatigue teoretiskt 1rm: 63kg
20*8 @ 5
30*7 @ 8,2
35*7 @ 8,2
40*7 @ 8,4
45*7 @ 8,5
47,5*7 @ 8,8
47,5*7 @ 9,2
45*7 @ 8,7
45*7 @ 8,6
45*7 @ 8,8
45*7 @ 8,9
45*7 @ 9,1
Tyckte allt kändes tungt inledningsvis

Latsdrag fokus på att dra med latsen 7% fatigue teoretiskt 1rm: 65kg
30*10 @ 5
40*7 @ 7,5
45*7 @ 8,5
50*7 @ 9,2
47,5*7 @ 8,9
47,5*7 @ 8,5 med tumlås härifrån
47,5*7 @ 8,6
47,5*7 @ 8,6
47,5*7 @ 8,6 sista setet med tumlås
47,5*7 @ 8,6
47,5*7 @ 9
47,5*7 @ 9,4
Fick för mig att prova med tumlås. Ska nog fortsätta med det och stega upp vikten med 2,5kg eller 5kg i veckan(även växla över i mark tids nog) och se hur det går
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-15, 18:29   #60
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 698
Idag visade TRACen nedanstående

Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter

542:a passet idag mellan 1356 och 1520

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 7% fatigue teoretiskt 1rm: 133kg
0*10
20*10
40*8
55*5 @ 4,5
70*3 @ 4,5
80*3 @ 5
92,5*3 @ 6,5
105*3 @ 8,7
110*3 @ 8,5
115*3 @ 9
110*3 @ 9
107*3 @ 8,9
107*3 @ 9
Vi var 8st SLare på plats idag, blir lite skillnad på stämning Det blev tävling i rolling thunder och som mest blev det 65kg (Anders tror jag han heter?) fick upp. Men böjformen var inte på topp idag

Bänkpress(ringfinger) med stopp på bröstet 7% fatigue teoretiskt 1rm: 82kg
20*8
30*6
40*5 @ 5
50*4 @ 5
60*4 @ 8
67,5*4 @ 8,5
70*4 @ 8,9
69*4 @ 8,6
69*4 @ 9
67,5*4 @ 9
65*4 @ 8,5
65*4 @ 8,6
Blev även lite hålla stång med tumlås på 50kg för att vänja tummarna

V 52 Tänkte jag köra som sportformvecka, eller ja den startar söndag(23:e) v51.
Med tanke på de TRACresultatet jag har haft den här veckan tänkte jag höja grundstressen från 5 till 7%(om det fortsätter med bra TRACresultat då och det blir 2+ så blir det 9%) så man samlar på sig lite mer slitning inför sportformveckan. Tänkte även att jag flyttar fram nästa veckas träningsdagar en dag så hoppar på måndagens pass imorn. Så blir det 1 dags vila inför sportformveckan
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)