Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-21, 18:03   #46
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
tisdag 21/8

tisdag-övre rygg-bicca.

latsdr bak 3x8=80kg
latsdrag framf 3x8=90kg
rodd böjd stång 3x8=80kg
rodd v-handtag 3x8=120kg
Tbar 3x8=75kg
curl m ez stång,wu,3x8=40kg
koncent hantelcurl 3x8=25kg:s.
Alt hantelcurl stående 1x5=32.5 kg:s.lite tungt idag!
2x6=27.5kg:s. sen fick det vara bra.

lite känning i korsrygg/ländrygg nu efter passet.sitter i massage stol nu.kör väl där ca:1 tim. fortfarande sliten efter förra veckans maxning!!!

otroligt mycket folk idag!!! alla som kommit tillbaka från sommarens uppehåll,misstänker jag.
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-22, 10:39   #47
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
Onsdag 22/8

Onsdag.pain day!!

Jaha,så har man gjort det igen då!! jag lär mig aldrig typ!!!
Har ju haft känning i korsrygg/ländrygg sedan förra veckans maxning.alltså nedre rygg.
men tyckte att jag kunde köra övre rygg i alla fall igår. vilket resulterat i en natt av smärta å att ej kunnat vända sig i sängen.har kört flera tim i massage stolen nu,så nu kan jag gå lite i alla fall.

Tydligen var jag mera sliten i nedre rygg än vad jag trodde! måste ha varit en bra peppning jag fick av vår lilla junior på gymet,Julian.....lol.förra veckan.för jag verkar ha lyft en ca:105% i maxningen!!! el mer......lol

ja ja,,,så är lite överbelastad i korsrygg/ländrygg just nu,mao...ryggskott!!!........garva på ni....det är den sanna glädjen,skadeglädjen!!!.......;-)

ja ja,hädan efter blir det till att öka på repsen i stället för att pröva att maxa!! ligga på typ @8-9 å köra flera reps i stället.
sen när jag kommit upp till max reps,5 st,då kan jag höja belastningen igen.så att jag kan köra typ treor först å sikta på femmor osv....så gör jag i bänken i alla fall. verkar bättre,skade mässigt sett,att göra.

hade lite tur igår också,i oturen el oskickligheten,bestämde med företag att jag skulle börja nytt uppdrag på måndag den 27/8, men det var först snack om att jag kanske behövde börja idag....hujedamej,det hade inte varit bra,med denna rygg å smärta......

men men,idag är det mycket promenera som gäller!! hjälper för det mesta vid ryggkänning. Har ju sagt/skrivit att det är min akillehäl...ryggen.Benböj-bänk är jag strong i!! men inte rygg,dvs,nedre delen!! men men,jobbar på att bättra på den delen,min svaghet!!!

prata igår med en kille vi har på gymet,ubbe,han sa att antagonisterna måste tränas också!! i detta fall mage alltså....och vet att jag slarvat med detta i sommar!! så börjar nu att köra crunches efter varje pass,som jag gjorde förut också.vet att jag också behöver stärka upp denna muskelgrupp nu! inte de magmuskler som sitter på framsidan så mycket,mer de som går kors på sidan. ja ja ,mycket blir det när man håller på........lol.

men men,nu är romanen för denna gång slut då!!
hej svejs.....mvh bighulken.
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-23, 10:28   #48
Rickard-SL
Registered User
 
Rickard-SLs avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Högfors
Inlägg: 725
Fyfan va trist med ryggen
Jag har nog fan samma problem som du med svag nedre rygg, har haft några ryggskott pga maxning i mark.

Hoppas det går över snart, sen påt igen
Rickard-SL är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-24, 06:58   #49
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
Citat:
Ursprungligen postat av Rickard-SL Visa inlägg
Fyfan va trist med ryggen
Jag har nog fan samma problem som du med svag nedre rygg, har haft några ryggskott pga maxning i mark.

Hoppas det går över snart, sen påt igen
jepp,så är det,påån igen senare......lol.

he he he ,jasså!..du också.ja där ser man.men har bestämt att det får vara slut på maxningar nu!...arbeta sig upp i repsen i stället!!! sen får man dra det där lite teoretiskt i stället,typ om jag gör femmor lätt på 180kg,då borde man ligga på 200kg,i bänken typ.även så för marklyften,dra det teoretiskt.sen när man är rätt så säker på vikten prova lite lätt!

men men,det går bra för dig har jag märkt i alla fall,i bänken!!!
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-24, 15:45   #50
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
vilodag idag å helgen!
smort på voltaren så nu känns det kanon bra!!! i ländrygg/korsrygg!!!
kanske köra första bänk passet på måndag då!.....

helg å allt på er alla.........;-)
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-24, 15:47   #51
Grunty
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 136
Liten hulk!
Grunty är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-25, 14:40   #52
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
Lördag 25/8

lördag

annat göra dag idag!!!
varit nere i båtklubben å lyft bort lite gamla skåp,samt byggt grund för de nya skåpen! lyfte dit dem också,lite fix återstår,men det får de andra medlemmarna ta nästa vecka på deras arbetsdag.måste ju spara nåt för dem också.....lol.
samt röjde i skogen också,fasiken vad det växer där man inte vill att det ska växa!!!......tror jag röjde där för 2 år sedan,men nu hellt igenvuxet redan.men nu börjar det likna nåt i alla fall.bra sjukgymnastik har det varit för att få igång ryggen igen.....;-).
ska strax ut å promenera igen 1tim.måste för ryggens skull. blir bara värre om man ligger stilla osv...
sen hoppas jag att jag är frisk tills på måndag,eller tillräckligt bra för att kunna jobba,jooo så är det.
Har ju ett transformator lyft på tisdag också,,,med kranen...tunga grejer å känsliga också! samt väldigt dyra grejer är det......så gäller att vara allert när det lyftet skall göras.

ja ja ,nu promenad...hej svejs.å nice helg på er igen då!!!

PS:fasiken vad dåligt stremingen var idag då,funkade inte alls.från nordiska mästerskapet i Örebro.hoppas det funkar i morgon då,då är det bänkpress!!!.......;-)
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-27, 18:40   #53
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
Måndag 27/8

Måndag,bänk.

wu,cuffs 4x10.
bänk:20x50kg
10x80kg
10x110kg
5x140kg
arb set:
3x3=160kg
Tng 3x160kg
3x170kg med stopp.
1x180kg med stopp.
Snebänk:
10x130kg
10x140kg
10x140kg
flyes:
3x12=max på viktmag.
sen sauna.lite sliten idag,varit upp sedan 04:00,samt mkt jobb idag också.tagit en protte drink,snart käka lite sen jordgubbar å glass,sen somnar jag nog vid 21:00 tiden.
hej svejs.............;-)
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-29, 18:33   #54
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
Onsdag 29/8

Onsdag,bänk.
cuffs 4x10,
bänk:
20x50kg
10x100kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
3x170kg
1x180kg
3x160kg
5x140kg
20x110kg
sauna.....
1 tim pass.
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-31, 18:10   #55
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
fredag 31/8

fredag

bänk-axlar-tricca-bicca.

wu,rotator cuffs 4x10
bänk:
10x50kg
10x80kg
10x110kg
arb set: 8x8@6.8=131kg,ett sköönt relax pass var det!! lite reload.
millitärpress stående:
8x50kg
8x80kg
4x100kg
8x80kg
8x80kg
sidolyft hantlar:
8x12.5kg
8x17.5kg
8x22.5kg
8x25kg hyfsat bra vikter i alla fall.
push downs i latsdraget :
4x8=65kg

bicca:
curl med ez stång,lite warm upp,3x8=50kg
koncent hantelcurl 3x8=25kg:s.
Alt hantelcurl stående:32.5kg x 5,4,5. tungt var det!!!.....sista seten sen sauna.

nu blir det fredags mys.......mmmm...;-)
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-01, 20:49   #56
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
lördag 1/9

Ben-vader.

benspark 7x10r=max på vikt mag

bencurl 7x10=150ibs i superset med bensparken!

stående vadpress 6x20=max på viktmag

sittande vadpress 6x15=80kg.

sen belöningen då,,,sauna.

hade lite sjukgymnastik tidigare idag för ryggen,hjälpte dottra å familj att flytta.....;-)
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-03, 21:23   #57
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
Måndag 3/9

wu,cuffs 4x10
bänk wu: 20x50kg,10x80kg,10x110kg.
5x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
5x160kg
5x140kg
20x110kg
20x110kg
klart!!!

belöning:sauna å stretch!!
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-05, 00:37   #58
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
tisdag 4/9

Litet pass idag!!

vader-bicca.

vader stående i smith:6x20r
sittande 6x15r=80kg.

curl i z stång,wu,3x8=40kg behöver denna uppvärmning,för annars så blir det smärta på tyngre vikter.

koncent hantelcurl sittande:3x8=25kg:s

Alt hantelcurl stående,ostrikt mao lite cheat! : 32.5kg:s--4reps-5reps-4reps.
ja ja ,man kan inte orka med allt här i livet.......lol.
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-08, 05:22   #59
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
onsdag 5/9.v1 pass 2.

Bänk-axlar-tricca.
wu,cuffs 4x10 +stege upp till arb set.
bänk: 6x3r@8 med stopp.

militärpress:
8x50kg
8x80kg
8x50kg
10x50kg
sidolyft axlar:
3x8=17.5kg:s hantlar
push downs i latsdraget:
3x8=60kg.

började denna vecka ett program,använder det för bänken.
Russian squat program generator.
ja ja ,vi får väl se,men det funkade förra året!!
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-08, 05:26   #60
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 2 869
fredag 7/9.v1 pass 3.

Bänk,wu cuffs 4x10
sen stege upp till arb set.
6x2r@8 med stopp.
snebänk 3x10r=130kg
flyes 3x12=max på viktmag.

trött på en fredag,1 tim pass blev det,sen sauna då.
__________________
BÄNK:RAW: tävl:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-14:3st, v SM-Guld.-15:v SM-Guld, DM-guld.-16: v SM-Silver- DM-Silver, DM-brons.-17:v DM-silver-v SM-silver.-18:v SM-Guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)