Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-04-26, 12:25   #3496
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
26-april recovery swim
kv: 87,5 kg

Rörlighet
15 min

Assaultbike
50 cal (5 Burpees EMOM)

Active Hang
3x30s

Pec Stretch
3 set

Baksida Axlar
5 set

Simning
14 längder mixat (350m)

Kommentar: Sista passet innan tävling. Carbloaden/återhämtningstränignen går bra och jag känner trycket byggas upp i kroppen. Snart redo att explodera!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-26, 14:37   #3497
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 305
Vad består laddningen av mer än sushi? Och hur många bitar blev det?
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-26, 21:50   #3498
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 561
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad består laddningen av mer än sushi? Och hur många bitar blev det?
Undrar också! Såg på instagram att det vart ~40 bitar?

Skriv gärna mer om ditt kost/dietupplägg inför tävlingen också!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-04-27, 09:52   #3499
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad består laddningen av mer än sushi? Och hur många bitar blev det?
40 bitar bara, som aptitretare inför resten av dagens måltider.

Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Undrar också! Såg på instagram att det vart ~40 bitar? Skriv gärna mer om ditt kost/dietupplägg inför tävlingen också!
Gröt, matlådor och 1-2 glassar om dagen. (och en del godis för att komplettera)

27-april last day recovery

kv: 88,2 kg

Rörlighet
15 min

Yoga
55 min

Bloodflow
3x30s per maskin
SkiErg
Row
Run
Kommentar: Mer redo än såhär blir jag inte. Har aldrig vägt så här mycket i så här bra form innan. Jag har aldrig heller kört så här mycket aerob träning och anaerob conditioning under en uppbyggnadsperiod. Korrelation?

Aldrig varit såhär stark, uthållig, mjölksyretolerant, mentalt förberedd för att utstå ofarlig smärta i tävlingssammanhang eller i såhär bra form på en hög vikt. Jag har heller aldrig haft så här många skills/skickligheter i mitt liv. Jag är 32½ år gammal och har aldrig varit bättre - det säger en hel del. Erfarenhet och intelligens > Ung talang. Train smarter - not harder!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-27, 10:25   #3500
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
Morgondagens kost är mycket mer specifikt anpassad för prestation och maximal återhämtning dock. Då drar jag fram ett par trade secrets för att maximera prestationen.

Exempelvis:
Kaliumladdning kvällen innan (bananchips)
Nitratladdning morgonen innan (rödbetsjuice)
Citrullinmalat, beta-alanin, kolin, taurin och andra diverse mer eller mindre direkt eller indirekt prestationsökande substanser på olika sätt.
Minutiös Koffein/Teanin-dosering och andra prestationsökande stimulanter (t.ex. Nikotin)
Kolhydratslösning under dagen/mellan events (Proviva)
Glykogensyntes (glukosbaserat godis)
Med mera.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-30, 13:33   #3501
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
30-april post-competition recovery
kv: 88,1 kg

Recovery WOD
5 rundor
20 kcal (120m)
10 GHDSU
20s sidoplanka (bara 3 sista rundorna)

Pull-ups Bakom Nacken
5
5
5
5

Sittande Alternerande KB-press
16x16
24x10
20x12

Enbens Rumänkska + Hantelrodd (samma arm/sida)
36x10
39x8

Kommentar: Ett lättare pass dagen efter helgens tävlingar. Voylmen var itne så massiv så jag har mest träningsvärk på konstiga ställen och ingen explosivitet i kroppen. Den långa vägen tillbaka fortsätter! #roadtorecovery



hyffsad form på 88,1kg morgonvikt. aldrig haft såhär bra form på så hög vikt som jag skrivit tidigare.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-30, 13:40   #3502
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 10 561
Så Jävla fyllig! Svinbra form trots hög kv. Keep it up!






Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-04-30, 14:07   #3503
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 305
Snart på dopad FFMI
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-03, 08:13   #3504
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Så Jävla fyllig! Svinbra form trots hög kv. Keep it up!
It's all dat sushi and salted caramel!

Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Snart på dopad FFMI
Tror fan det. Min FFMI har alltid legat på 23-24 beroende på vilken form jag är i. Men den lär nog ha seglat upp mot ~24 i form nu!

1-april dagen efter
kv: 88,2 kg

Foamrolling
en jävla massa

Rörlighet
ännu mer

Axelrotationer
några set

Kommentar: Festade hela natten så dagen efter valborg blev en total vilodag. Jobbade 2h, promenerade och körde lite rörlighet + hållningsträning för att påskynda återhämtningen bara.



orimligt bra och torr form dagen efter man dansat hela natten
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-03, 11:08   #3505
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
2-april återhämtningsdag
kv: 88,2 kg

Spinninguppvärmning
5-10 min cykel

Rörlighet
lite granna

Jogging
3x100m typ

Roddmaskin
3x500m recovery row

Armhävningar
3x10 tror jag

Burpees
3x5 recovery pace

Kommentar: Tog 3 powernaps idag.. sov totalt 13½ timme. Rätt schleten sen valborgshelgen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-03, 17:39   #3506
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 6 305
Fyfan med sömn. Gief that ability
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-03, 18:35   #3507
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
3-april back onnit
kv: 87,0 kg

SkiErg
50 drag (250m)

Assaultbike
3x10 kcal

Handstand Leans
5
6
6

BearCrawl
20 steg

WOD 1 / Core Conditioning
21-15-9 GHD SU
42-30-18 Cal Assaultrunner

DB Pike Push-ups
10
10
10
8
8

Pull-ups BN [3101]
5
5
5
5
5

Weighted Hollow Rock
2+4x10
2+4x10
2+4x10+7 leglifts
2+4x10+7 leglifts

DB Z-Press
10x20
12x20
14x20

DB Serratus L-Sit Lift-off
10
10
10

Triceps BN
10
10
10

Sidolyft
15x10
15x10
15x10

Assaltrunner
150m
100m

Kommentar: Första riktiga träningsapsset sen tävlngshelgen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-06, 09:21   #3508
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
4-maj lite ben och cykling
kv: 87,5 kg

KB Overhead Walking Lunges
32x16 steg
32x16 steg
2x20x20 steg

Falsegrip Ring C2B

5
5

Frontrack/Overhead Carry
32/28x2

Suitcase/Frontrack Carry
32/28x2

Hantelrodd
39x15
41x15

Meadows Pull-down
60x10

Baksida Axlar
3 set

Facepulls
3 set

Downhill (Cykling)
3½h

Kommentar: Lite lättare ben och hållningsträning eftersom jag skulle cykla DH på eftermiddagen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 13:06   #3509
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
5-majs ol och löpning
kv: 87,9 kg

Assaultbike
3x45s (~8 kcal)

Benuppvärmning 3 rundor
10-20 Utfall
10 Airsquats / 5 Jumpsquats
3-5 Broadjumps

Hängstyrkeryck (med remmar)
3x60
3x70
3x80
2x85
1x90 (TPB)

Styrkevändning + Pushpress

80x3
85x3
90x3

Floating Deadlifts
(Deficit och stötgrepp)
90x5
90x5
92,5x5
95x5
92,5x5

Trailrunning
6x2:30/30off (6x500m ca)

Hillsprints
5x40m (9-10s all-out inklusive sprintstart)

Kommentar: Blev revanschsugen på 3RM Hängryck sen tävlingen i helgen så jag gav mig på ett tyngdlyftningspass. Dags att komma igång med det igen ändå. Blev lite extra cardio och conditnioning/sprints eftersom det var så fint väder!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 15:44   #3510
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 465
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Fyfan med sömn. Gief that ability
Många år av träning. Det är inte lätt men med rätt förutsättningar kan man åstadkomma mycket!

6-maj calisthencics sunday/funday
kv: 88,6 kg

Handstand Walk
1x10m

Dips + Dipswalk
5x10

Wide Neutral Grip C2B
5x6

Benlyft
5x8

Overhead Log Carry
3 set

Bouldering/Klättring
lite granna

Muscle-ups
lite mer trams

Promenader/Cykling
en jävla massa

Kommentar: Nere i Helsingborg och hälsade på/körde ett pass med Exdiaq och Stoltz i Pålsjö Calisthenics Park. Goa grabbar och gött häng! Första gången på länge jag har DOMS i latsen! Måste ha varit pull-ups eller dipsgången?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)