Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-04-08, 03:55   #15121
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597


180404, Warehouse Gym Dubai

Diversekomp -recovery


Kommentar
Lite hantelmys, armbågsflexion å cykling.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-08, 05:21   #15122
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597
180407, The Whitebox Dubai

Böj, mark, Bänkpress, triceps

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
1 x 180 kg @7
1 x 190 kg @7,5
1 x 200 kg @8
-----------------
pausböj
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7

Marklyft (utan bälte)
5 x 140 kg
5 x 160 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 200 kg @7,5
5 x 200 kg @7,5

Medelbred bänk med kättingar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg+k @7
4 x 100 kg+k @7
4 x 110 kg+k @7
4 x 120 kg+k @7,5
3 x 130 kg+k @8
4 x 130 kg+k @8

EZ frenchpress
12 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Tid: 08:15-10:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Höll seminarium igår så fick få med lite bänk här också så man inte helt tappar tempot. Kul pass med bra sällskap! Annika Zelander med tillhörande livskamrat Oscar B aka Rolf har varit på besök en vecka

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-11, 05:40   #15123
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597


180409, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @7
1 x 140 kg @6
1 x 160 kg @6
1 x 170 kg @7,5
1 x 175 kg @8
1 x 177,5 kg @8,5
7 x 155 kg @8,5
6 x 150 kg @8
6 x 150 kg @8
6 x 150 kg @8

FU-hantelpress
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Cablecross -enhands
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Latdrag-med adderat gummiband ss lats push
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg

Tid: 09:40-11:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Slak i triceps sedan sista passet så dålig fart i toppen av lyften. Känns ändå hyfsat att kunna fladdra upp 177,5 kg i kopiöst dålig styrkeform Snart jobbat mig längst till höger i hantelstället.








Om nån nu undrar vad vi övrigt håller på med så finns ett smakprov här:
https://www.instagram.com/p/BhZjNCSh...?v=m9ZFOHYIhzo
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-11, 05:47   #15124
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597


180410, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
1 x 180 kg @7
1 x 190 kg @7,5
1 x 200 kg @8
1 x 210 kg @8,5
6 x 180 kg @7,5
6 x 180 kg @7,5
6 x 180 kg @8

Marklyft från block-gummiband (6 cm block, utan bälte)
5 x 140 kg @6
5 x 150 kg @6
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7

Utfall fram/bak
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Benspark (adderat gummiband)
12 x 95 kg+gummiband
12 x 95 kg+gummiband
12 x 95 kg+gummiband
10 x 95 kg+gummiband

Ryggresningar (adderat gummiband)
4 x 10 reps

Tid: 09:40-11:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Djävla utfall Känns ju aldrig bättre
Böjen ok iaf och körde upp till 210 utan skor Mark från små block är en pina.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 06:05   #15125
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597
Får helt enkelt ta och flika in lite rörligt för att hinna ikapp igen. Inga upphetsande grejjer. Upp till bälteslös singel på 220 kg i tisdags, så det är ju ok, följt av 5x190 kg också utan bukstöd. Provat lite olika markvarianter som kommer framöver.





__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 07:55   #15126
Fetknoppen
Registered User
 
Fetknoppens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 108
God afton Börje!

Hur länge måste du plåga dig med utlandstjänst? När flyttar du hem igen? Det finns flera etableringar ute nu i Luleå så varför köper du inte en så att du slipper åka utanför landets gränser och böka? Det var så pass många ute senast jag kollade att de lär gå billigt. Lägg ett bud på miljonen så slipper du säkert utlandet!
Fetknoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 10:02   #15127
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597
Citat:
Ursprungligen postat av Fetknoppen Visa inlägg
God afton Börje!

Hur länge måste du plåga dig med utlandstjänst? När flyttar du hem igen? Det finns flera etableringar ute nu i Luleå så varför köper du inte en så att du slipper åka utanför landets gränser och böka? Det var så pass många ute senast jag kollade att de lär gå billigt. Lägg ett bud på miljonen så slipper du säkert utlandet!
God dag David!! Det var länge sen!

Slippa utlandet..... Vi grillar varje kväll och jag har haft långbrallor på mig vid två tillfällen på snart tre år samt har extremt bra träningsmöjligheter och egen firma här nu så jag tror nog jag stannar ett tag Sen har vi ju utrustade VM här nästa höst och en hel del andra skojjigheter på gång.

Ta och kika ner på nån kurs, träningsläger eller så
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-19, 10:33   #15128
Fetknoppen
Registered User
 
Fetknoppens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 108
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
God dag David!! Det var länge sen!

Slippa utlandet..... Vi grillar varje kväll och jag har haft långbrallor på mig vid två tillfällen på snart tre år samt har extremt bra träningsmöjligheter och egen firma här nu så jag tror nog jag stannar ett tag Sen har vi ju utrustade VM här nästa höst och en hel del andra skojjigheter på gång.

Ta och kika ner på nån kurs, träningsläger eller så
Aha... jag trodde du led lika svårt av utlandsvistelse som jag. Där misstog jag mig. Märkliga människa! Ibland åker jag så långt söderut som till Umeå utan att må illa, men där går nästan gränsen. Ibland bär det iväg längre bort men det sker inte frivilligt. Jag skulle aldrig klara av värmen och solen. Den svenska sommaren är allt för varm och allt för lång som det är. Mer av det vill jag inte ha...
Fetknoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-21, 18:14   #15129
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597
Citat:
Ursprungligen postat av Fetknoppen Visa inlägg
Aha... jag trodde du led lika svårt av utlandsvistelse som jag. Där misstog jag mig. Märkliga människa! Ibland åker jag så långt söderut som till Umeå utan att må illa, men där går nästan gränsen. Ibland bär det iväg längre bort men det sker inte frivilligt. Jag skulle aldrig klara av värmen och solen. Den svenska sommaren är allt för varm och allt för lång som det är. Mer av det vill jag inte ha...
Har ju numera 5 skotrar som måste rastas, så bara man får åka hem ett par ggr/år så löser det sig
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-22, 14:17   #15130
Fetknoppen
Registered User
 
Fetknoppens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 108
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Har ju numera 5 skotrar som måste rastas, så bara man får åka hem ett par ggr/år så löser det sig
Har du fem Dubbelbandare! Då är du bäst av alla nu levande människor! Jag har inte en endaste skoter själv och då lever jag ändå där det finns snö. Jag har bara en enkelbandare med 1,3 liters motor. Den kör jag upp ca 45 liter bensin med på en hel vinter, för det är inte alls roligt att köra när det bara är en matta. Det är barnen som vill åka och då offrar jag mig naturligtvis.

Men du har alltså fem och lever inte här. Du måste ju längta enormt efter att få starta upp Grizzlyn ibland!
Fetknoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-23, 14:53   #15131
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597


180423, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Böj (bälte från 167,5 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 144 kg @6
3 x 167,5 kg @6
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7

Pec fly maskin
5 x 8 reps, 47 kg

Frontlyft med hantel
5 x 8 reps, 6 kg

Tricep pushdown
5 x 8 reps, 42 kg

Ryggresningar
5 x 8 reps

Tid: 09:35-11:35

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nytt block igång, helt ok start. Kommer bli hög frekvens på pressandet Nå, tur att det är lätt. Småskön känsla i böjen.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-24, 09:30   #15132
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597


180424, Warehouse Gym Dubai

Böj, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress 2ct
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 132,5 kg @6

Marklyft till knähöjd (utan bälte)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg @6
3 x 160 kg @6
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7

Hantellyft åt sidan
5 x 8 reps, 12 kg

Tricep pushdown
5 x 8 reps, 42 kg

Good mornings
5 x 5 reps, 20 kg

Tid: 08:55-10:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Myspass, inga konstigheter. Ovant med paus i knähöjd men känns konstruktivt.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-25, 09:55   #15133
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597
[QUOTE=Börje H;7921875]

180425, Warehouse Gym Dubai

Alternativpress, överkroppskomp

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

45° lutande hantelpress
6 x 30 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

FU-hantelpress
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Latdrag
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg

Prehab
McGill tripple 5 varv

Tid: 10:00-11:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nån form av återhämtningspass typ. Lite halvlustig känsla att köra raka pressar efter lutande. Tämligen säker på att jag aldrig provat det tidigare.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-29, 04:10   #15134
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597


180427, Warehouse Gym Dubai

Bänk, böj, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7
4 x 132,5 kg @7

Knäböj (bälte från 167,5 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
4 x 145 kg @6
3 x 167,5 kg @7
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5
2 x 190 kg @7,5

Block press
3 x 115 kg
3 x 132,5 kg @6
3 x 152,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7
2 x 162,5 kg @7

Cable cross
5 x 8 reps, 30 kg

BEnspark
5 x 8 reps, 68 kg

Cable crunches
5 x 10 reps, 32 kg

Tid: 07:05-09:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Blev tvungen att köra detta pass tidigt som rackarn, innan jobb, men gick ok ändå. Viktvanan i bänk ryker ju all världens väg på nolltid så bra att få iaf hålla +160 kg i nävarna.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2018-04-29 klockan 04:11.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-29, 04:24   #15135
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 597
180428, Scandinavian Health & Performance Dubai

Mark, bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm

Marklyft från medelhöga block (bälte från 220 kg)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 147,5 kg @6
3 x 175 kg @6
3 x 200 kg @7
2 x 220 kg @8
2 x 230 kg @8
2 x 230 kg @8
2 x 230 kg @8


Bänkpress, men gummiband
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 95 kg @6
5 x 115 kg @6
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7

Enarms tricep pushdown
5 x 8 reps, 42 kg

FRamåtlutande hantellyft åt sidan
5 x 8 reps, 10 kg

Tid: 07:10-08:35

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ännu ett arla pass, denna gång pga planerad familjefrukostverksamhet efteråt. Körde på jobbet så man iaf kunde lira lite god musik! Jag har verkligen ett avigt förhållande till medelhöga blocklyft. Känns fullständigt kraftlöst att få stången att lossna Nå, låt se om det kan bli bättre.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2018-04-29 klockan 04:26.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)