Bighulken 2015!

[bighulken]

På jobbet-gym.

Benböj-Benspark i SS med Bencurl-Marklyft.....
Phuu....länge sedan jag körde böj...phuu....känner att jag kommer få träningsvärk där......Sådär typ, att man knappt kan peta på benen......lol.

Och det kommer i morgon, men sen blir det värre, och det värsta brukar vara 2 dgr efteråt(för mig).......

Men skööönt att ha fått köra, ett ordentligt Ben-pass!!!...........Hepp..

Sen blev det den underbara sauna, å lite tänj, efteråt....

[bighulken]

wow... ja, man förstår att det verkligen slår annorlunda, beroende på var man bor i världen osv.....och även gener osv....

Tänkte mer på han: Lasha Talakhadze , Världsmästare i tyngdlyftning....
Vilken klass?.....joo, +105kg......ha ha ha ...vilket inte säger så mycket det inte...

Han rycker upp 220kg på raka armar.... och har stött, 258kg .....Hujedamej ...vilka vikter...
Nu på EM, så började han att lyfta, när alla andra maxat , redan....lol.....och lade på en 20-30kg till......jisses......

Tänkte, han ser ju inte så stor ut!!......så vart tvungen å kolla upp honom.
Jaa, precis det jag trodde, längden: 197cm i strumplästen....och 166kg kroppsvikt....Och det på en tyngdlyftar kropp då, ingen biddiboulder...inte.!!!

Otroligt vilka personer de hittar, som sedan kan utöva olika sporter!!....
Och han kommer ifrån Georgien också....typ någonstans i ryssland typ.....eller i krokarna osv.....

Såg det på tellie, han var mkt längre, än alla andra på bild....typ ett huvud längre....

Ja idag är det vilodag........men bara för träningen då!!.....
För måste handla.....laga mat osv hela dagen...phuu......
Idag blir det stor handla.....har ju lite rabatt idag 8%, på allt jag handlar..+ lite annat i rabatter.....brukar bli en 200:- mindre, i alla fall.....
Så jag handlar dubbelt idag, och fryser in osv....i den nya kyl/frysen.....
Fryspåsar ja!!.....hmm...måste jag fixa idag.....

Annars blir det lite stretching, senare idag....
Måste det, pga träningen igår.....Ben-marklyft.......knallar som en 95-åring idag.......och värre blir det....i morgon.....hujedamej jaa......

[bighulken]

Bänk:
20x20
10x60
10x100
6x3r=130kg

snedbänk:
10x20
10x60
10x100
3x5r=120kg

flyes: 3x12r=100.


Tricca:
push downs: 3x12r=max i viktmag=210 ibs.
Draq ö huvud m rep: 3x8r=180 ibs.
i SS med Bicca:
skivstångscurl:3x8r.
Alt.hantelcurl:3x6r=22.5kg:s.
klart på ca: 1 timma.+ sauna.....=1.5 tim.

[bighulken]

rygg-Vader- Bicca.

Latsdrag bakom:4x8r=79kg
framför:4x8r=79kg
Smal rodd:4x8r=79kg
Bred rodd:4x8r=79kg

Stående vader: 6x15r.

Skivstångscurl:3x8r
Maskincurl:3x8r.
Allt i SS.....på 50 minuter, tempo idag, å bra musik......sen sauna.....

[bighulken]

Lite lätt bänk pass idag...

wu.
Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
arb. set: 5x3r=140kg

snedbänk:
10x90
10x90
10x90

Flyes:
3x12r=100.

Push downs: 3x12r=max i viktmag.=210 ibs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=180 ibs.
sen den sköna sauna........1.5 tim.

[bighulken]

Stretching....
Ben: insida, utsida, baksida, framsida.

Ländrygg- Gluteus.

Bicca- Tricca....underarmar.

Ljumskar/höftböjare.

Allt som allt ca: 1.5 tim med musik!!......=avslappning/meditering liknande tillstånd......för att ladda upp den mentala biten också......skööönt!!.....

Sen är det bara att ladda för veckan som kommer, med allt vad det nu innebär....jobba, träna, båtklubben, möten osv.....snart är det vår/sommar och därmed sjösättning osv....med Mobilkranen.....och den funkar hyfsat nu.......Men man vet aldrig där.....

Sen strax, dags för service, på andra fordon, innan vår/sommar bryter ut!!...
Lika bra å förbereda sig i god tid, tycker jag....

Sen är det ca: 3 veckor kvar tills SM i bänk också.....klassisk stil.
Adept precis kommit hem från mini-semester, så nu får vi ladda......Men blir inte så mycket mer med styrkan nu, mest bara bygga upp mentala biten, samt ladda upp inför tävlingen.....

[bighulken]

vilodag idag, vad gäller träningen då......
Annars så sitter jag i telefonkö, men.......jag har snäcka, så kan skriva å fixa samtidigt.....nice......

Papper hit å dit å en massa samtal.....phuu....inte så jätte förtjust i sånt....

3 veckor kvar tills tävling......vet inte alls hur jag ligger till, men harvar på i vanlig takt, kanske lite mindre......

Kanske lite stretching i kväll hemmavid.....

[bighulken]

wu.
Bänk:
20x20
10x60
10x100
5x120

arb. set:
4x2r=150
+ 1 extra set.....lite tyngre, måste ju känna lite på vikterna.....svårt att låta bli....när formen verkar att komma.

Snedbänk:
10x100
5x120
3x140
1x150.

flyes:
3x12r=110.

push downs: 3x12r=210

Drag ö huvud, rep: 3x8r=180.

skivstångscurl: 3x8r=50kg.

1.5 tim.
Sen sauna.....

[bighulken]

Latsdrag bakom: 3x8r=79kg
framför: 3x8r=79kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg

i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r=79kg
i SS med
stående vader: 6x15r.

sen sauna......tempo idag, ca: 40 minuter.....

Rådgjorde lite med min Adept också....
Det ser bra ut, än så länge....men så är det oftast, sen kommer det nåt shiiit emellan osv...men men....peppar...peppar...peppar....

Det blir intressant att i alla fall inväga sig, ingen aning om vad jag väger!..Men bältet(wahlanders), är på de sista hålen, i alla fall, vilket tyder på mkt i vikt.

Men iom att det står ERR , på hemmavågen, så vet jag att jag väger över 151kg, i alla fall....kanske 155kg?......ja ja, vi får väl se....sa den blinde.....

[bighulken]

wu.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg

arb. set: 5x2r=140kg, explosiva upp m 3ct.
Flyes: 3x12r=110 .
Push downs: 3x12r= max i viktmag=210 ibs. Försökt hänga på mera vikter, men lossnat!...ska komma på någe sätt, så småningom....
Men reppat lite mer i stället typ: 15-20 reps .

Marklyft wu:
6x60kg
6x100kg
2x130kg
2x160kg
2x170kg. Ingen vila emellan, bara byta vikter å så på:n igen.....

Sen fick det vara klart, ca: 40 minuter med tempo å SS på mkt.
En snabb sauna vart det, i alla fall.

[bighulken]

Vilodag!!.........

Stretching hemmavid, med musik(lugn, instrumental), och meditering.

Skönt väder idag...åkte runt lite tidigare på dagen....

Men sen blev det stretching, ca: 1.5 tim...

[bighulken]

jobbet-gym.
Lite prova på pass idag, hur formen är.

wu.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x100kg
1x130kg
1x150kg

Med CAT:
3x180kg
2x200kg
1x200kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg

Relativt lätt kändes det...

La på max, vad som fick plats, på stången, sen fick jag habrovinka till det med gummiband och vikter, men funkade hyfsat!!....lite vingligt var det med hängande vikter i gummiband, men bra, då lär man sig ju stabilitet.....lol....

[bighulken]

wu.
Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
arb. set: 5x2r=140.

Snedbänk:
3x10r=90 explosiva.

flyes: 3x12r.

Skivstångscurl:3x8r i SS med
push downs: 3x12r=max på viktmag.

Sauna .
ca: 1 tim.

[bighulken]

Rygg:
latsdrag bakom:3x8=79
framför: 3x8r=79
smal rodd: 3x8r=79
bred rodd: 3x8r=79
i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r=79kg

Marklyft, lite snabbt i SS..
6x60
6x100
2x130
2x160
2x170.
klart å sauna....
1 tim drygt.

[bighulken]

Jao, gled ned till jobb-gymet å rörde lite.....
typ kl : 21:00 på kväller.

wu.
Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
arb. set:
6x2r=130kg. 1ct. och explosiva upp....
Sen fick det vara bra....direkt till sauna.....mm....varmt å skönt det.

Föranleddes utav 4-5 tim på klubben, lite vår-arbete....