 |
2012-05-20, 17:31
|
#121 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 392
|
Kung TUT
|
|
|
|
2012-05-21, 14:46
|
#122 | |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Dagens träning: Bänkpress, TUT och full anspänning utan utlåsning 40kgx15 40kgx15 40kgx15 40kgx15 40kgx15 40kgx15 40kgx15 40kgx15 40kgx15 42,5kgx15 Sittande axelpress, TUT 12,5kg 12 12 12 11 Baksida axlar 4 set Triceps 4 set TUT Vader 4 set Axelrehab ca 6 set Axeln känns OK och jag kliver av diklofenak imorgon
__________________
Träna. |
|
|
|
|
|
2012-05-24, 13:49
|
#123 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Blev lite småsjuk så skippade benpass, tränade dock idag.
Dagens pass: Marklyft, 132,5kg 6 6 6 +1 Chins, KV TUT 10 10 +1 9 +2 8 +1 7 +1 Sittande breda rodd i latsdragen, 65kg +5kg 12 12 10 10 10 EZcurl, TUT, 25kg 12 +1 10 10 +1 9 9 Ingen underarmsträning
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2012-05-24, 17:14
|
#126 | |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
Lång historia kort; sjuk några gånger under deffen, ätit diklofenak mot axelskada och misstänkt Bechterews sjukdom. Dålig disciplin med mera. Om jag har Bechterews sjukdom eller inte är fortfarande inte helt utredd, hoppas inte på det dock. Bjuder på ytterligare en jämförelse, denna från september, samma vikt ungefär +/- 0,7kg:
__________________
Träna. |
|
|
|
|
|
2012-05-25, 17:31
|
#127 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens pass:
Bänkpress, 42,5kg TUT 15 15 15 15 15 15 15 15 15 14 - vilken jävla tortyrpump Stående hantellyft framåt, 6kgx15 7,5kgx15 7,5kgx15 7,5kgx15 Hantellyft åt sidan, 7,5kg 13 12 12 11 Tricepspushdowns, 60kg 12 12 10 10 Baksida axlar 4 set Vilket jävla straffpass Morgonvikt 71,0kg
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2012-05-26, 14:34
|
#128 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens pass:
Hacksquat 50kgx15 60kgx12 70kgx11 70kgx11 70kgx12 Lårcurl 25kgx12 25kgx12 25kgx12 25kgx12 - Lite osäker på vikt här men 5:e viktplattan. TUT givetvis Lårspark 55kgx12 55kgx9 55kgx8 55kgx8 Sittande vadpress 55kgx30 55kgx30 55kgx30 55kgx30 Cablecrunches 65kgx12 65kgx12 65kgx12 65kgx12 65kgx12 Crunches KVx15 KVx15 KVx15 Böjen var upptagen
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2012-05-27, 15:59
|
#129 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Och resultatet av denna deff blev -7,9kg.
Morgonvikten idag stod på 70,2kg vilket jag tycker är OK! Dock funderar jag på om jag ska köra ytterligare någon vecka och få bort lite till, har dock inte bestämt mig. Inte de bästa bilderna, men de är acceptabla. Poseringen är lite sisådär men det är både svårt och jobbigt att ta kort med självutlösaren.
__________________
Träna. |
|
|
|
|
2012-05-27, 21:42
|
#130 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Kommer faktiskt, trots sommaren, att påbörja viktuppgång imorgon. Med utgångspunkt morgondagens morgonvikt +5-6kg med ökningar på ca 0,3kg-0,5kg/veckan.
Blir högreppare större delen av tiden. Eftersom att bänkpress 42,5kgx15x10 var svårt så siktar jag på runt 55kgx15x10. Relativt högt mål i bänken men det ska nog gå. Ökat överarmsmått från dagens 34,5cm - 37cm. Hade 36cm när denna deff startade. Mycket axel prehab för att undvika onödiga skador. Vill öka till följande styrkemått Marklyft: 132,5kgx6 --> 145kgx6 Chins: KVx10 --> KV+5kgx10 Knäböj: 80kgx12 --> 95kgx12 Bänkpress: 42,5kgx15x10 --> 55kgx15x10 Kosten kommer inte ändras särskilt mot idag: Protein: 2*KV Fett: 1*KV Kolhydrater: Tills överskott nås. Alkohol i begränsad mängd. 3-1-3 upplägg i träningen igen med inriktning på högreps, 8-15 reps ca 10-12 set/pass/muskel 1. Rygg/biceps/underarmar 2. Bröst/axlar/triceps 3. Ben/mage 4. Vila 5. Upprepa 1 Framförallt, inte bli så fet så att jag måste deffa väldigt länge. Disciplin är ledordet.
__________________
Träna. |
|
|
|
|
|
2012-05-28, 13:48
|
#132 | |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Med anledning av denna film nedan så tycker jag att ryggen är lite för krökt. Sänker till 125kgx6, filmar och bedömer om det är bättre.
Citat:
__________________
Träna. |
|
|
|
|
|
2012-05-28, 14:02
|
#133 | |
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 1 783
|
Citat:
Tryck genom hälarna istället! Hoppas du förstod hur jag menade. |
|
|
|
|
|
2012-05-28, 15:13
|
#134 | |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Citat:
__________________
Träna. |
|
|
|
|
|
2012-05-28, 19:33
|
#135 |
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
Dagens träning:
Marklyft 125kgx6 125kgx6 125kgx6 Latsdrag 65kgx12 65kgx12 65kgx12 65kgx11 65kgx11 65kgx10 Sittande bredrodd i latsdrag 55kgx12 55kgx12 55kgx11 55kgx11 55kgx12 Skivstångscurl 25kgx12 25kgx12 25kgx12 25kgx11 Underarmar fem set Ländryggsextentions KV+20kgx15 KV+20kgx15 KV+20kgx15 Har ökat rejält med kolhydrater och fasen vad tryck det ger. I och med att jag kommer köra byggning med högreps, kommer maxning inte ske på mycket länge. Tränade på GKK idag, därav andra vikter i latsdragen. Denna maskin är tyngre. Försöker inte "rycka" upp vikten i marklyft för att se till att ryggen inte krummas.
__________________
Träna. Senast redigerad av zeusden1 den 2012-05-28 klockan 19:36. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:08.
