2015-05-10, 20:10
|
#61
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Ännu ingen i tråden som kör högfrekvent enligt Morty..?
|
|
|
2015-05-10, 22:07
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Detta programmet som matt perry gör på youtube
http://www.bodybuilding.com/fun/cory...every-day.html
men hur är det meningen att man ska stega med vikten? repsen är 10, 10, 5, 5, 3, 3, 3, 1, 1, 1
|
|
|
2015-05-11, 08:21
|
#63
|
Böj i curlracket
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Lund
Inlägg: 3 020
|
Riktigt imponerande volym Squamata. Passen ser ut att vara fullt i klass med vad byggarna körde på 70-talet.
|
|
|
2015-05-11, 18:14
|
#64
|
Ceviche
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 1 471
|
Citat:
Ursprungligen postat av hugok
Riktigt imponerande volym Squamata. Passen ser ut att vara fullt i klass med vad byggarna körde på 70-talet.
|
Är faktiskt där jag hämtat inspiration ifrån
|
|
|
2015-05-29, 21:06
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Har kört helkroppspass tre gånger per vecka nu i 8 veckor och tänkte ta steget till det som i tråden räknas som högfrekvent (fyra helkroppspass i veckan). Hoppades på att få lite feedback på planen av mer erfarna. Målet är att hålla kvar så mycket styrka som möjligt under deffen.
Måndag
Böj upp till tung 2a + 2x1-2 @ 90% av 2an
Bänk samma som böjen
Rygg 3x
Axlar 3x
Mage 3x
+Disco i mån av ork
Onsdag
Samma som måndag fast 2x3-4 @ 80% på back-off seten
Fredag
Samma som måndag fast 2x2-3 @ 85% på back-off seten
Lördag
Mark upp till tung 2a + 2x2-3 @ 85%
Böj 4x4 @ 75 av 1RM
Bänk samma som böjen
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
Senast redigerad av Määng den 2015-05-29 klockan 21:10.
|
|
|
2015-05-30, 02:04
|
#66
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Citat:
Ursprungligen postat av Määng
Har kört helkroppspass tre gånger per vecka nu i 8 veckor och tänkte ta steget till det som i tråden räknas som högfrekvent (fyra helkroppspass i veckan). Hoppades på att få lite feedback på planen av mer erfarna. Målet är att hålla kvar så mycket styrka som möjligt under deffen.
Måndag
Böj upp till tung 2a + 2x1-2 @ 90% av 2an
Bänk samma som böjen
Rygg 3x
Axlar 3x
Mage 3x
+Disco i mån av ork
Onsdag
Samma som måndag fast 2x3-4 @ 80% på back-off seten
Fredag
Samma som måndag fast 2x2-3 @ 85% på back-off seten
Lördag
Mark upp till tung 2a + 2x2-3 @ 85%
Böj 4x4 @ 75 av 1RM
Bänk samma som böjen
|
Om du vill bli bra i mark så tycker jag du ska träna det mer, beroende på hir hög frekvens du haft i marken tidigare.
Lägg isf in raka mark och något av upphöjda, långa eller pausade mark till en början.
Tycker för övrigt du bör ha fler varianter av huvudlyften.
|
|
|
2015-05-30, 03:00
|
#67
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 407
|
Citat:
Ursprungligen postat av koncept
Om du vill bli bra i mark så tycker jag du ska träna det mer, beroende på hir hög frekvens du haft i marken tidigare.
Lägg isf in raka mark och något av upphöjda, långa eller pausade mark till en början.
Tycker för övrigt du bör ha fler varianter av huvudlyften.
|
+1
Hade slängt in mark på onsdagen också. Jag gillar att köra lite mer volym den ena dagen tex 5x5 eller omkring 25 repetitioner i varje fall (3x8, 3x7, 4x6 eller 5x5) Sen lite tyngre vikter på lördagen. Kanske upp till en tung tvåa där eller liknande.
|
|
|
2015-05-30, 07:43
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av koncept
Om du vill bli bra i mark så tycker jag du ska träna det mer, beroende på hir hög frekvens du haft i marken tidigare.
Lägg isf in raka mark och något av upphöjda, långa eller pausade mark till en början.
Tycker för övrigt du bör ha fler varianter av huvudlyften.
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
+1
Hade slängt in mark på onsdagen också. Jag gillar att köra lite mer volym den ena dagen tex 5x5 eller omkring 25 repetitioner i varje fall (3x8, 3x7, 4x6 eller 5x5) Sen lite tyngre vikter på lördagen. Kanske upp till en tung tvåa där eller liknande.
|
Hur tycker ni volymen på huvudövningarna ser ut?
Okej, så fler varianter av övningarna och mer mark. Så här typ?
Måndag
Bänk
Böj med paus
Onsdag
Bänk, medelbrett grepp 3ct
Böj
Långa mark 5x5, linjär progression i den mån det går
Fredag
Bänk till kloss
Frontböj
Lördag
Mark
Bänk
Böj
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-05-30, 09:06
|
#69
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Citat:
Ursprungligen postat av Määng
Hur tycker ni volymen på huvudövningarna ser ut?
Okej, så fler varianter av övningarna och mer mark. Så här typ?
Måndag
Bänk
Böj med paus
Onsdag
Bänk, medelbrett grepp 3ct
Böj
Långa mark 5x5, linjär progression i den mån det går
Fredag
Bänk till kloss
Frontböj
Lördag
Mark
Bänk
Böj
|
Välj varianter som stärker dina svagheter och tekniska brister. Kan inte direkt säga huruvida de varianter du har valt är "bra" då jag inte vet hur tekniken i dina huvudlyft ser ut eller vilka muskler som släpar.
Angående klossbänk så försök välja en höjd på klossen som motsvarar din sticking point. För mig verkar det vara ca.4 cm.
Efter hand får man också byta ut varianterna och se vilka som ger mest. Jag tycker t.e.x. att djupa high bar böj med paus har gett mina vanliga böj mycket explosivitet och att jag kan hålla samma vinkel på överkroppen hela repen.
Medelbred bänk med 3ct har jag inte sett tidigare. Vilket syfte fyller den?
Det kan vara en idé att köra bänken lättare den dag du böjen tyngre. Så istället för att köra både böj och bänk 90% på måndag och 80% på onsdag (med samma reps- och setantal) så kör du på måndag böjen 2a + 2x1-2 @ 90% av 2an medan bänken är 2x3-4 @ 80% på back-off seten, och vice versa på onsdag. Detsamma gäller förhållandet mellan böj och mark. Sen så är det bra att ibland köra ett pass där alla lyft går ganska hårt, men det kan följas av ett (eller flera) lättare pass.
Senast redigerad av koncept den 2015-05-30 klockan 09:08.
|
|
|
2015-05-30, 09:31
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Inlägg: 3 598
|
Jag har bytt mitt sätt att träna helt och hållet senaste 4 veckorna.
Jag kör:
Måndag: Knäböj, Bänkpress
Onsdag: Marklyft, Bänkpress
Fredag, Knäböj, Bänkpress
+Komplement där jag kör en övning vardera på 5 set för bic/tri/axlar/övre rygg där jag kör högre reps.
Fokus på basövningarna är hög volym, inte så höga vikter, få reps per set och väldigt stor fokus på bra teknik. (Sheiko)
__________________
2:a plats Mens Physique Tyngre Classic
|
|
|
2015-05-30, 11:44
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
|
Citat:
Ursprungligen postat av koncept
Välj varianter som stärker dina svagheter och tekniska brister. Kan inte direkt säga huruvida de varianter du har valt är "bra" då jag inte vet hur tekniken i dina huvudlyft ser ut eller vilka muskler som släpar.
Angående klossbänk så försök välja en höjd på klossen som motsvarar din sticking point. För mig verkar det vara ca.4 cm.
Efter hand får man också byta ut varianterna och se vilka som ger mest. Jag tycker t.e.x. att djupa high bar böj med paus har gett mina vanliga böj mycket explosivitet och att jag kan hålla samma vinkel på överkroppen hela repen.
Medelbred bänk med 3ct har jag inte sett tidigare. Vilket syfte fyller den?
Det kan vara en idé att köra bänken lättare den dag du böjen tyngre. Så istället för att köra både böj och bänk 90% på måndag och 80% på onsdag (med samma reps- och setantal) så kör du på måndag böjen 2a + 2x1-2 @ 90% av 2an medan bänken är 2x3-4 @ 80% på back-off seten, och vice versa på onsdag. Detsamma gäller förhållandet mellan böj och mark. Sen så är det bra att ibland köra ett pass där alla lyft går ganska hårt, men det kan följas av ett (eller flera) lättare pass.
|
Medelbred bänk med 3ct är till för att jag gärna kör en övning med långt stopp för att träna på att hålla bra anspänning. Men gör jag det med vanligt grepp så får jag ont i axlarna.
Jag uppskattar verkligen tipsen. Men samtidigt börjar det dra iväg till att bli lite mer komplicerat än vad det var tänkt från början. Ville hitta ett sätt att kunna bänka och böja fyra gånger i veckan med "daily max" varje gång bara.
__________________
#sallad
Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
|
|
|
|
2015-05-30, 12:17
|
#72
|
hopplös teoretiker
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
|
Citat:
Ursprungligen postat av Määng
Medelbred bänk med 3ct är till för att jag gärna kör en övning med långt stopp för att träna på att hålla bra anspänning. Men gör jag det med vanligt grepp så får jag ont i axlarna.
|
Ok, det låter rimligt.
Citat:
Ursprungligen postat av Määng
Jag uppskattar verkligen tipsen. Men samtidigt börjar det dra iväg till att bli lite mer komplicerat än vad det var tänkt från början. Ville hitta ett sätt att kunna bänka och böja fyra gånger i veckan med "daily max" varje gång bara.
|
Mina kommentarer var finlir. Kör ett simplare program om du vill. Får säkert bra resultat ändå.
Om du vill ha ett färdigt program som är högfrekvent så kan man köra de gamla norska styrkelyftsprogrammen, fast istället för 3ggr per vecka så kör man 4 eller 5. Troligen får man justera intensiteten en aning för att kompensera för den högre frekvensen isf.
http://styrkeloft.no/treningsprogram/
|
|
|
2015-05-30, 13:30
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Kanske High/low programmet är något för dig määng? Jag testar det i böjen just nu fast jag struntar i lowdelen
|
|
|
2015-06-02, 08:10
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 852
|
Hur kan man tänka runt progression i High/low? Bör ja öka alla lyft?
Gjorde tex 125x1. 112x1x2 i ol-böj dag 1
Slböj 115x1, 90x3x2 dag 3
Pausböj 110x1, 95x2x2 dag 5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
|
|
|
|
2015-06-02, 08:42
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Ännu ingen i tråden som kör högfrekvent enligt Morty..?
|
Hade man bara haft tid så. Om man ändå haft råd att jobba halvtid hela livet.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:05.
|
|