Den traditionella bro-splitten verkar vara på tillbakagång till förmån för högfrekvensträning. Med högfrekvensträning menar jag 4 pass eller mer i veckan, alltså när man går emot det man fått lära sig sedan barnsben att proteinsyntesen är igång 48 timmar och då ska man inte träna under den tiden. Jag gissar att jag inte är ensam om att träna högfrekvent och jag tänkte att denna tråden skulle vara till för oss som tränar så att dela med oss av våra tankar om sådan träning, våra träningsprogram, våra mål, resultat, varför vi tränar som vi gör och lite länkar till artiklar som antingen förespråkar våran metod eller en bro-split.
De flesta som tränar såhär har förmodligen läst artikeln på Tyngre om högfrekvensträning, men för de som inte gjort det länkar jag den, tycker att den är otroligt bra.
http://tyngre.se/artiklar/hur-ofta-s...oeka-i-styrka/
Jag tränar själv 5 dagar i veckan nu men tanken är att komma upp i 6 dagar inom en månad eller så. Jag började inte träna högfrekvent i ett språng utan jag ser det som en process där jag för ungefär ett halvår sedan hade kört 3 dagar i veckan. Därifrån ökade jag till varannan dag (3,5 gånger i veckan) och sedan vidare till 4 och nu 5 där volymen varit ungefär konstant. Jag har två olika pass som jag varvar mellan och kör varannan gång:
Pass 1:
Böj 4 set 6 reps (Vikten är väldigt låg då jag återhämtar mig från en skada)
Bänk supersettat med sälrodd eller kabelrodd: Antingen 75%x4x4 eller 80%x3x4 i bänken och lite behagliga vikter i roddarna.
Magövning trisetat med bicepsövning och tricepsövning 2 set på varje
Nackövning 1 set
Grippers ca 3 set
Annan greppövning ca 3-4 set
Pass 2:
Mark 4 set ca 9 reps (Vikten är väldigt låg då jag återhämtar mig från en skada)
Press supersettat med chins: Antingen 75%x4x4 eller 80%x3x4 i pressen och 5 reps 4 set på kroppsvikten i chins.
Magövning trisetat med bicepsövning och tricepsövning 2 set på varje
Nackövning 1 set
Grippers ca 3 set
Annan greppövning ca 3-4 set
Passen tar vanligtvis 70-80 minuter och mitt mål är för tillfället att öka främst i greppstyrka vilket jag gjort senaste tiden. De andra ökningarna får jag se vid nästa maxning vad det blir av.