Mycket folk, testade lasta lite mer, kroppen kändes bra. Instruerandet går bra som oftast.
Ben/vader
Frontböj
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
GVT (10 x 10 Lårcurl supersettat med Benspark)
Lårcurl 10 x 10 68kg (sista 20 reps) S
Benspark 10 x 10 68kg (Sista 12 reps)
Stående Vadpress
3 x 25
Sittande Vadpress
3 x 25
Bra pass, bra pump, men lagomt mör i benen efter bodypump passet. Men överlag ett helt OK pass. Vader har jag varit väldigt dålig med de senaste månaderna. Har tyvärr inte haft tid att prioritera denna muskelgrupp (vilket behövs). Men äntligen idag.
Dagens träning 11/2 kettlebell longcycle 25 minuter
Körde med 16kg kulan idag. Med longcycle så innebär det att man inte släpper ner klotet någon gång under de 25 minuter man arbetar. Övningarna varvas med svingar, enarmssvingar, cleans, jerks & snatches. De sista 10 minuterna körde jag i princip enbart jerks.
Kroppen kändes bra och blev aldrig riktigt trött, hittade en bra rytm, hade bara lite problem med greppet. Totalt tror jag det blev Ca 150-200Jerks!
Så alltså när jag gjort 1:an så började jag om på 5 igen och gjorde detta 3 varv. Därefter
Hantelpress
15 x 26,5kg
10 x 26,5kg
8 x 26,5kg
Cableflyes underifrån
3 x 15 (Kontakt)
Riktigt bra pass idag, kände mig grymt pigg och blev aldrig riktigt trött under CrossFit delen. Kul att köra med viktväst också, blir lite tuffare utmaning med detta.
Börjar med en liten bonus. Testa göra strikta Chins igår kväll när jag stängde ner gymmet. Jag lyckades klämma till med 21st utan gung och helt utsträckt. Till och med bromsade ner för att jag var rädd att tappa greppet om jag släppte kroppen. Med tanke på att jag körde viktade Chins dagen innan och var hyfsat mör i Latsen så blev jag grymt förvånad. Detta är ett nytt PB
Frivändning med stöt
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
4 x 70kg
30 x 60kg (GRACE WOD)
Körde grace lugnt idag.
Press bakom nacke
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50 kg
Drag till hakan
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Enarms Hantellyft
12 x 8,5kg
10 x 8,5kg
10 x 8,5kg
Drag bakom öron
3 x 15 (kontakt)
Stångcurl
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Triceps pushdown
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Kände mig riktigt seg idag och tekniken i frivändningen kändes inte alls så bra. Tror det beror på att jag instruerade frivändningar m.m i 3 timmar innan passet. Men annars ett helt OK pass!
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg (PB utan bälte)
Benspark superset Lårcurl
10 x 52kg
10 x 61kg
10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
Samma vikt på både lårcurl och benspark, Kort vila
Rehab Adductor + Abductor
3 x 20 båda övningarna
Bästa Benpasset på 2 månader. Första gången jag kunde köra riktiga benböj på 2 månader utan att höftböjaren tog emot. Djupet var riktigt bra och styrkan var grym. Dock ovant. Krampade i låren redan vid 70kg, hade helt sjukt kontakt hela passet. Kul att klämma till med en 10 på 100kg igen. Aldrig gjort detta utan bälte heller.
Intresant läsning! Då jag själv jobbar som gruppträningstruktör och försöker kombinera en egen satsning på min fritid. Dock inte inom crossfit utan styrkelyft Kul att se hur andra lägger upp gruppträningen kombinerat med sin egna träning. Kämpa på!
Intresant läsning! Då jag själv jobbar som gruppträningstruktör och försöker kombinera en egen satsning på min fritid. Dock inte inom crossfit utan styrkelyft Kul att se hur andra lägger upp gruppträningen kombinerat med sin egna träning. Kämpa på!