En 97as träningsjournal - Kolozzeum Forum

emile · 2013-02-04, 22:43

Tjena!

Emil heter jag och kommer ifrån västerbotten. Har i den här dagboken tänkt skriva träningsjournal.
Både för att spara Journalen digitalt och jag tänkte det kunde vara kul för andra att läsa!
Jag kommer skriva i reps, kilo, set. Ex: "frontböj 50x7 60x7 70x7 75x10"
Kommer inte alltid skriva hela passen

Längd: 178 cm
Vikt: 78 kg
Ålder: 15 år

Har tränat 1,5 år typ. Började seriöst i augusti i fjol.
Har som målsättning att bli stor och stark! Älskar både träning och kost.

Här får ni ett hum iallafall om vilka vikter jag kör på
Böj 110-130
Bänk 85-95
Mark 140-160

Go hard or go home!

emile · 2013-02-04, 22:43

Kvällens pass bröst och biceps såg ut såhär!

Bänk 60x7 80x7 90x1 75x8
Hantelpress i snebänk 23x7 25x7 28x5 25x6
Pec dek 120x7 135x7 135x5 120x6

Sittande hantelcurl 13x7 15x7 17x7 17x6
Stångcurl 38,8x7 42.8x7 38,8x7 38,8x7
Avslutade med två tuuuuuuunga dropset i curlmaskin!
Nästa vecka blir det att öka lite i alla vikter förutom i bänken
Grymtt med ett nytt världs i bänken! Hade satt 90 som mål innan våren i november (pressade 80x2 då). Två månader till godo! Kanske till å me går upp på 100?

Glömde skriva i första inlägget att jag inte använder några kosttillskott förutom omega-3 och vitaminer+mineraler

Kvällens låt: Adept - no guts no glory

emile · 2013-02-05, 17:00

Leg day!
Blev sjukt trött (förkyld, ont i huvudet) idag sista lektionen så jag åt å la mig å vilade när jag kom hem efter skolan
Efter att ha kollat några filmer på tuben börjar jag få lite motivation! Lite mat och lite metal på dehär så ska nog kvällens pass gå bra!

Förra veckans pass såg ut så här

Böj (90x10) 110x7 110x7 110x6 110x4(+2)
Frontböj 50x7 60x7 70x7 75x10
Benpress 200x7 200x7 225x7 200x15 + släden men den räknar vi på lokaln inte med!
Mark 130x4 160x1 140x6 130x6

aronohman · 2013-02-05, 18:27

GRYM! keep going, grymt stark är du! kommer följas definitivt!

emile · 2013-02-05, 21:10

Tackar aron! Å kan bara säga desamma!

Kvällens pass blev nå jäävla skit/disco pass!

Motivation 1-10 ~~5.5

Böj 9x10 110x6 110x4 sen gav jag jäävlart upp! Fan så surt! Noll motivaton. Avslutade benen här och vilar upp dem istället.

Stående rodd med omvänt grepp 50x12 60x12 70x10 60x12
Latsdrag med smalt grepp 50x10 50x10 55x7 50x8
Sittande rodd med brett grepp 60x8 55x10 55x12 55x15
Shrugs med hantlar 18x20 25x20 25x28 25x25

Körde sedan två dropset i pecdec maskinen (vettefan va de heter) och lite chins.

Har tryckt en måltid nu och nu ska jag snabbt genom duschen å trycka en burk kesella för att sen krypa isäng så man få sova ut lite iallafall. Har nationellaprov hela förmiddagen imorgon.

emile · 2013-02-05, 21:40

En anledning till varför passet gick så dåligt var att på armbrytningen ikväll fick vi frågan om vi skulle vilja va med på SM, min trainin' buddy vart ganska sugen så han bestämde sig för att lägga om sitt program och deffa ner sig för stt klara viktklassen. Skulle jag vara med skulle jag helst vilja köra iallafall i -70 klassen. Men det kändes både svårt och jobbigt att gå ner tio kilo på en månad då ja aldrig tränat för att gå ner i vikt eller räknat några kalorier. Så jag fortsätter som jag kör nu!

emile · 2013-02-06, 17:56

Tredje dagen med huvudvärk men förkylningen bärjar släppa lite.

Körde igenom triceps lite snabbt efter skolan idag

Började med att värma upp axlar och triceps lite lätt

Dips kvx12 kv+15x8 kv+25x7 kv+25x9 kv+30x5. Kv=79,5 med kläder
Frenchpress 28.5x10 38.5x5 33,5x7 28.5x8
Tricepsextensions med hantel 15x15 17.5x8 17.5x8(+3) 17.5x7(+2) parenteser är reps med pass

Testade köra smal bänk men var alldeles för lemmen i brösten för att kunna köra det (gött!) avslutade med tre dropset

emile · 2013-04-23, 21:45

Riktigt pungdålig på att uppdatera är jag. Men träningen går framåt. Hade som mål att ta 100 bänk 140 i böj och 170 i mark men de målen är redan nådda. Har kört ett SL program på bänken och testade bara för att jag kände jag hade formen i söndags och pressade 100 grymt lätt efter fyra arbetsset. Om två veckor har jag maxvecka i bänken och då siktar jag på 110. Målet i böj och mark blir 150 och 180 innan jag fyller 16 i mitten av juli. Morgonvikt 82 kg

emile · 2013-05-06, 20:03

Blev en hyfsat lätt etta i bänken på 110 igår och böjde en tvåa på 140 förra veckan också. Nu läggs dock maxlyften på is då jag tänkt börja med min första 5/3/1 cykel i veckan. Lågreps ffs!

Ska försöka öka på lite med födan från och med nu då jag tycker jag växer för lite! 40 cm biceps motför 34-35 i januari och att benen nu är på 63 mot 58 i januari är dock inte fy skam.

emile · 2013-05-06, 20:16

Rutorna på magen sitter kvar än och börjar misstänka jag inte får i mig alltför stort överskott då jag knappt lsgt på mig nått fett. Men styrkan går uppåt och det gillas!

Philley · 2013-05-06, 20:30

Riktigt stark kille, kommer följa detta under förutsättning att du uppdaterar aktivt

emile · 2013-05-06, 20:56

Nja det kan jag inte lova, men kul att du kikat in och fortsätt gärna med det ^^

Pinoy · 2013-05-07, 22:03

Formbild? Du verkar vara en grovf kille och styrkan är där absolut inget fel på. Väldigt ung också

Kör hårt, du har en ny följare på journalen som du måste imponera på varje pass.

/känn pressen

emile · 2013-05-07, 22:24

Kul att du kikat in! Kan bli halvsvårt att imponera på dig pinoy! Formbild.. inte lika självklart här uppe med tanke på att vi är tuffaa skogshuggare.. Nej men skämt åsido, formbild kommer så fort jag fixat kameran på mobilen

aronohman · 2013-05-13, 20:22

ja vars är formbilderna vi längtat efter?

med den styrkan så måst de ju se rätt så bra ut!