En spinkis färd mot 85kg rippade muskler - The comeback!

[Thelder]

Fina pass, och fin form! Denna kommer följas!

[Filthy]

Den trasiga handen

Inledning: Ja min handled har ju spökat en hel del som sagt. Varje senförflyttning i handleden har märkts av känns det som. Men när jag väl kom till gymmet så glömde jag nästan bort. Kände ingen smärta alls förutom när jag skulle prova växla grepp mellan varje rep som en på gymmet påpeka att man bör göra för att få jämn axelbelastning. Aldrig hört förut. Nåja det var bara att börja kötta rygg! Idag var det ju dags att använda 100 rätt teknik efter en massa feedback på att jag går för långt ner med rumpan. Det märktes på viktökningen kan man säga.

Marklyft
Set1: 50kgx4
Set2: 60kgx5
Set3: 70kgx6 (PB!+5kg)
Set4: 75kgx4 (PB!+5kg)
Set5: 80kgx4 (PB!+5kg)
Set6: 80kgx4
Kommentar: Sådärja! Nu ligger jag iaf på tjejvikter i marklyft. Inte lika lång väg till 3siffrigt Thank god! Tänk vad mycket lättare det går när man inte använder enbart superduperdjupa böj haha.

Breda latsdrag mot bröst
Set1: 54kgx12
Set2: 61kgx6 (PB!+7kg)
Set3: 54kgx7
Set4: 54kgx6
Kommentar: Har inte hänt så mycket här ändå mer än att jag prova på en ny vikt.

Hantelrodd
Set1: 30kgx8 (PB!+2.5kg)
Set2: 30kgx7
Set3: 30kgx6
Set4: 30kgx5
Kommentar: Rätt kul. Jag trodde jag hade tagit 27.5kg-hantlarna. Så genom seten var jag mest missnöjd över att jag tappat en rep. Sen när man skulle ställa tillbaka hanteln så var det ju upptaget där. Kollade först snett på han bredvid som använde hantlar. Sen såg jag att jag råkat ta en 30kg hantel. PB!

Latsmaskin
Set1: 65kgx8 (PB!+1rep)
Set2: 65kgx6
Set3: 65kgx5
Set4: 65kgx4
Kommentar: Blablabla

Backextensions
Set1: 10kgx16 (PB!+2rep)
Set2: 10kgx14
Set3: 10kgx12
Kommentar: Vet inte riktigt vad man ska göra sen när man vill öka mer i vikt. Bära på en gigantisk 15kgs?

Summering: Fan vad kul att ha mer realistiska siffror i marklyft äntligen. Har fått torteras i över en månad nu med frågan över varför mina marklyft är så totalt värdelösa när jag känner mig så pass stark i ryggen. Riktigt pinsamma teknikmisstag man har fått sudda ut men ja jag har typ världens sämsta kroppskontroll eller något. Jag vet inte. Jävligt kul att handleden hängde med relativt bra. Blev dock helt slut i underarmarna av det här passet märkligt nog. Men det är bra att de får sitt också.

Ursprungligen postat av Thelder

Fina pass, och fin form! Denna kommer följas!

Fan vad gött! Ju fler ju roligare

[Bänkbjörnen]

Ser bra ut, hur har det blivit med utförandet i marken? Vore supergrymt med nya filmer så man kan få se hur utförandet ser ut.

Oavsett, bra att du ökar och börjar komma upp i riktiga vikter.

[Filthy]

Idag blir det ett axelpass som egentligen skulle varit igår men som några gånger förr så slockna jag så fort jag kom hem från jobbet. Nu är min semester äntligen igång iaf så nu jävlar kommer det köras på bra! Slipper pendla på julafton mellan olika stationer i år också verkar det som. Det skapar ännu mer utrymme för ett bekvämt träningsschema. Tappat lite aptit igen. Försöker hitta trix som man kan ta sig till när man känner att "nää mat har jag ingen lust att äta just nu.. om det ens får plats".

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Ser bra ut, hur har det blivit med utförandet i marken? Vore supergrymt med nya filmer så man kan få se hur utförandet ser ut.

Oavsett, bra att du ökar och börjar komma upp i riktiga vikter.

Utförandet sitter som det ska nu i stort sätt! Vart ju mycket lättare när man använde mer rygg också, att hålla den rak.
osäker på om jag böjer lite för mycket på knäna fortfarande dock. Isf är det pga stelhet men ja jag ska försöka fixa att någon filmar igen om det bjuds på läge .

Thx man!

[Filthy]

Ett litet nattpass

Inledning: Min vänstra handled spökar fortfarande riktigt mycket så man var lite orolig att det här skulle gå åt helvete eftersom axelpassen belastar den handrörelsen mest som gör ont. Men det gick faktiskt rätt så bra. Iaf efter ett set i varje övning konstigt nog. En arbetskollega mötte man som skulle ta ett träningspass innan han började jobba.

Axlar

Militärpress
Set1: 42kgx7 (PB!+5kg)
Set2: 42kgx6
Set3: 42kgx5
Set4: 42kgx3
Kommentar: kändes bra för att vara så sent ändå

Cabel side Lateral raise
Set1: 14kgx12 (PB!+3rep)
Set2: 14kgx10
Set3: 14kgx9
Set4: 14kgx7
Kommentar: Skönt att äntligen öka lite här. 1a setet gjorde ont i handleden

Front Raise Kabel
Set1: 14kgx8 (PB!+1rep)
Set2: 14kgx10 (PB!+2rep)
Set3: 14kgx9
Set4: 14kgx7
Kommentar: Åter igen gjorde första setet ont i handleden

Drag till hakan rak stång
Set1: 27kgx10 (PB!+2.5kg)
Set2: 27kgx9
Set3: 27kgx8
Set4: 27kgx7
kommentar: Trodde inte jag skulle kunna köra den här övningen alls pga smärtor men det gick att ta sig igenom utan större problem.

Framåtlutande med hantlar baksida axlar
Set1: 10kgx8 (PB!+2kg)
Set2: 10kgx8
Set3: 10kgx7
Set4: 10kgx7
Set5: 10kgx7
Kommentar: Blev lite onödigt lång vila mellan seten pga snackig arbetskollega :p

Summering: Återigen ett pass med enbart en massa framsteg. Känns så jäkla gött. Axlarna är min viktigaste utveckling nästan. De är så små!

[Filthy]

Ännu en natt

Inledning: Då var det dags igen. Ännu en natt med trasig handled. Det Fuckade up dagens pass lite grann men det kändes ändå grymt när man var klar.

Biceps

EZ-Curles Fri Stång
Set1: 30kgx8
Set2: 40kgx5
Set3: 35kgx10
Set4: 37.5kgx7
Set5: 37.5kgx5
Kommentar: Ja min handled gick inte med på 40kg alls. Måste nog börja träna med lindor runt handleden. Får ta PB nästa gång.

Hammercurls kabel med rep
Set1: 59kgx7 (PB!+4kg)
Set2: 59kgx5
Set3: 55kgx6
Set4: 55kgx5
kommentar: Återigen spökande handled. Börjar bli tjatigt. Men det gick att öka iaf.

Sittande bredbent koncentrerade Curles
Set1: 12.5kgx7 (PB!+1.5kg)
Set2: 12.5kgx6
Set3: 12.5kgx5
Set4: 12.5kgx5
Kommentar: Ökat varje gång jag kört den här (som tur är). kändes grymt lätt idag. Var riktigt skönt för det mentala.

Mage

Magmaskin

Situps

Kommentar: La på 2 plattor på magmaskinen och körde på bra med reps ändå!
Mördade sen magen med situps med så lite vila som möjligt mellan seten

Summering: ja man måste som sagt börja träna med en linda nu ett tag har jag kommit fram till. Får hoppas det känns bättre då!
Kändes riktigt bra idag och passade på ta lite bilder


Spinkisbicepsen. The beginning!

[marcusbranden]

Ser bra ut! kommer fortsätta följa det här! keep goin' !

[Filthy]

Ursprungligen postat av marcusbranden

Ser bra ut! kommer fortsätta följa det här! keep goin' !

Tackar, man!
Ju fler ju roligare.
-----------

Handla, äta sen blir det ett benpass

[Filthy]

Ännu en natt - Ännu mer böj!

Inledning: Det har varit en skön slapp dag. Råkade sova en lite för lång p-nap på något vis så det blev väldigt sent gymmande inatt med. Men det var bara skönt. Då kunde jag koncentrera mig på min böj-teknik i fred. Läst lite i träningsforumet här på kolo och upptäckte tipset "ha stången längre ner så kommer det kännas stabilare än att lägga dem ovanpå trapsen". Tänkte att jag ska testa lite längre ner trots allt.

Ben

Knäböj
Uppvärmning: 50kgx10
Set1: 75kgx6 (PB!+2.5kg)
Set2: 77.5kgx6 (PB!+2.5kg)
Set3: 80kgx6 (PB!+2.5kg)
Set4: 80kgx6 (FILM)
Kommentar: Ja jag tyckte det kändes grymt mycket stabilare att gå djupt när man hade stången ner mot ryggen istället för ovanpå trapsen. Grrrrymt kul att få lägga på lite kg i böjen! Började nästan undra om stabila ökningar i ben endast kunde ske i mina yngre dagar. Nu jävlar! Tror jag kan säga redan nu att jag kommer kunna lassa på mer även nästa gång.

Benpress
Set1: 130kgx6 (PB!+10kg) (FILM!)
Set2: 130kgx5
Set3: 130kgx5
Set4: 130kgx4
Kommentar: Fuckalama vad tungt det var. Som en orgasm i benen.

Benspark
Set1: 80kgx7
Set2: 85kgx7 (PB!+5kg)
Set3: 85kgx7
Set4: 85kgx6
Kommentar: Återigen

Lårcurl Sittandes
Set1: 75kgx8 (PB!+5kg)
Set2: 80kgx7 (PB!+5kg)
Set3: 80kgx7
Set4: 80kgx6
Kommentar: YEAH! .. Baksida lår ni är välkomna!

Vadpress iiin the Smith
Set1: 68kgx12
Set2: 85k.5kgx8 (PB!+2.5kg)
Set3: 85k.5kgx7
Set4: 85.5kgx6
Set5: 85.5kgx5
Kommentar: Jag må ha satt ett nytt PB i vikt. Men jag tappa 5 1RM :/. Måste ha slarvat i tekniken sist eller något.


Summering: Ett jävligt bra benpass. Livet kändes väldigt fint på vägen hem efter den mäktiga ökningen i Knäböj. Enough said! Här kommer lite videos.


Knäböj@80kg.. Sista setet med högsta vikten så är det något set som min teknik prövades så var det här. Ber om ursäkt för kasst perspektiv. Man ser inte knävinkeln men man kan lista ut med lite ansträngning


Bänprez@130kg


Vi slänger in lite kycklingben också. Så nu tror jag alla delar är uppe på bild. Nu blir det paus med bilder ett par månader ;p.

[Knaz]

Fint pass ! Tycker böjen ser helt okej ut !

[Kesella]

Ursprungligen postat av Filthy

Tappat lite aptit igen. Försöker hitta trix som man kan ta sig till när man känner att "nää mat har jag ingen lust att äta just nu.. om det ens får plats".

Hade jag kunnat ge dig av min STORA aptit så hade jag! Mina fyra bästa tips för ökad aptit är: sov för lite, ät choklad och/eller smörgåsar, drick alkohol samt proppa i dig lite kvinnliga könshormer som gör dig svängig som en jojo.
Inte? Hepp

Grattis till ökningarna på benpasset och GOD JUL!

[Filthy]

Ursprungligen postat av Knaz

Fint pass ! Tycker böjen ser helt okej ut !

Tackar! kanske bara böjer 80 grader istället för 90... Hade man haft en böjställning eller passare hade man ju kunnat gå efter 95 . Men men. Byter till atletklubb efter deffen.

Ursprungligen postat av Kesella

Hade jag kunnat ge dig av min STORA aptit så hade jag! Mina fyra bästa tips för ökad aptit är: sov för lite, ät choklad och/eller smörgåsar, drick alkohol samt proppa i dig lite kvinnliga könshormer som gör dig svängig som en jojo.
Inte? Hepp

Grattis till ökningarna på benpasset och GOD JUL!

Det roliga är att när jag är på jobbet och hela tiden rör mig så äter jag det dubbla mot vad en genomsnittssvensson äter. Sen kommer man hem är ledig och kommer på "just ja.. mat? hm njeh :/." Så tvingar man i sig sakta sakta.
Alkohol har det iofs blivit väldigt lite av sen sommaren tog slut! Östrogen har jag så det räcker verkar det som med tanke på mina mantitties!
Choklad har jag ätit denna vecka faktiskt så det hjälpte inte. Fick ju 2 chokladaskar av jobbet. Sova för lite är jag expert på också :P.
Så nu vet jag iaf varför jag äter mer än alla andra på jobbet hehe. Jag kanske får börja gå promenader och skit eller städa hela dagarna. För att hålla mig aktiv och därmed magen i schack.

GOD JUL på dig med! Nu är det dags för ett bröst/triceps pass. Sov gott och tungt så har du nog en present i strumpan när du vaknar :p

[Filthy]

Midnatt råder, Filthy pressar bröst

Inledning: när jultomten lägger paket är man och pressar lite på gymmet. Jag har ätit mindre än vad jag kunnat önska i sisådär 3-4 dagar. Ska nazitvinga i mig mat nu framöver här. Tur att det dukas julbord imorgon! hoppas jag inte blir utsparkad innan det är dags att slå sig ner där.

Bröst

Bänkpress
Uppvärmning: 50x6
Set1: 72.5kgx4
Set2: 70kgx5
Set3: 70kgx4
Set4: 70kgx4
Kommentar: Fan också! Identiska stats sen förra bröst passet. :/

Lutande hantelpress
Set1: 27.5kgx6
Set2: 27.5kgx6
Set3: 27.5kgx5
Set4: 27.5kgx5
Kommentar: Återigen blev det identiskt med förra passet :S.

Cable Crossover
Set1: 32kgx10 (PB!+2rep)
Set2: 32kgx8
Set3: 32kgx7
Set4: 32kgx6
Kommentar: Bara skönt att man var klar med bröst.

Triceps

Skull Crushers
Set1: 35kgx8 (PB!+2.5kg)
Set2: 35kgx6
Set3: 35kgx5
Set4: 35kgx4
Kommentar: Lassar på vikter och tappar inte en rep.. Tvärtom

Kabel Overhead med Rep
Set1: 50kgx5
Set2: 50kgx4
Set3: 45kgx5
Set4: 45kgx4
Kommentar: No pb? :<

Pushdowns böjd stång
Set1: 64kgx7 (PB!+5kg)
Set2: 64kgx6
Set3: 64kgx6
Set4: 64kgx6 (FILM)
Kommentar: Lassar på med vikter igen utan att tappa så mycket i reps.


Summering: Ännu ett bröstpass man inte var så supertaggad på. Skärpning med kosten sen borde det flyga upp lite nya vikter även i bröst. För nu räcker det med kassa siffror i bröstpass. Jag fixade en liten film eftersom bänkbjörnen vart lite fundersam över om jag fuska i pushdowns ;D


Le me doin puhs dawns @64kg

[Knaz]

Hur kommer de sig att du alltid tränar mitt i natten?

De är bara att fortsätta träna och äta så ska du se att resultaten kommer! Eftersom du verkar ha svårt att få i dig mat så kanske gainer skulle vara nått?

[Filthy]

Ursprungligen postat av Knaz

Hur kommer de sig att du alltid tränar mitt i natten?

De är bara att fortsätta träna och äta så ska du se att resultaten kommer! Eftersom du verkar ha svårt att få i dig mat så kanske gainer skulle vara nått?

Jag vet inte. Först då jag börjar bli klar med allt annat eller något. Är så seg av mig.
Dricker redan Gainer :p. Även en och annan whey som mellanmål ibland.