Thomas Träningsjournal - Kolozzeum Forum

azeriath · 2012-02-28, 09:17

Hej på er,

Thomas var namnet, 28 år gammal och 143 kg tung.
Har länge försökt att komma ner i vikt. När jag vägde 90 kg tog jag studenten, strax därefter blev morsan felopererad vilket innebar dagliga sjukhus vistelser och ingen lust att laga mat så det blev hämtpizza kombinerat med arbetslöshet vilket inte var en bra kombo.
Kunde då utan problem äta två pizzor eller en pizza och en hamburgare... Denna viktuppgång har alltså hållt på sedan 2000 ungefär då även min styvfar gick bort -99 så det är många faktorer som spelar in men störst är nog tröstätandet.

Dom gånger jag har försökt gå ner i vikt har jag tagit mig ner till ca 125 kg sedan har lusten försvunnit men tror det har handlat om en rädsla av att misslyckas eller kanske snarare en rädsla för att lyckas...

Nu är jag här av en anledning egentligen.
Att gå ner i vikt i samband med att vår blivande dotter växer upp för jag vägrar bli en pappa som inte orkar leka med sitt barn. Det finns inte för mig så nu jävlar är det allvar. Som tur är så har sambon tidigare gått ner närmare 30 kg på ett år och vill också gå ner när barnet kommit så det är också en fördel jag har denna gång.

Jag vet inte vad man kan tänkas skriva i denna journal men ett första inlägg är ju en bra start!

Såhär ser jag ut nu:

Zizou · 2012-02-28, 10:14

Kul att du har startat journal! Fortsätt kämpa så ska du se att du når dina mål!

azeriath · 2012-02-28, 10:47

Kämparglöden finns där dock undrar jag vad man kan göra åt denna envisa hungerkänsla som infinner sig 10 min efter att man redan ätit något?

15 min efter frukosten som bestod av knäckemackor samt 2 ägg var jag ändå hungrig.
Samma nu när jag ätit ett äpple till mellanmål.

Är det något man helt enkelt får vänja sig vid och ungefär hur lång tid talar vi om?

azeriath · 2012-02-28, 14:01

Det fick bli en 30 minuters promenad i området. Hittade branta uppförsbackar med trappor för att ta sig nedåt. Är helt slut i benen men det är en skön känsla. Imorgon blir det gymmet igen <3

Zizou · 2012-02-28, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Kämparglöden finns där dock undrar jag vad man kan göra åt denna envisa hungerkänsla som infinner sig 10 min efter att man redan ätit något?

15 min efter frukosten som bestod av knäckemackor samt 2 ägg var jag ändå hungrig.
Samma nu när jag ätit ett äpple till mellanmål.

Är det något man helt enkelt får vänja sig vid och ungefär hur lång tid talar vi om?

Det man kan göra är ju att välja mat som ger mer volym per kalori. T.ex havregrynsgröt ger ju ganska bra volym och mättnadskänsla om du ser till antalet kalorier. 370 kcal / 100g havregryn, och om du gör gröt på 50g gryn istället för mackorna, så lär du nog hålla dig mätt riktigt bra.

Även t.ex potatis, sparris, broccoli, mager fisk, kyckling, magert kött, kvarg osv är exempel på mat som har lite kalorier sett till 100g och mättar riktigt bra.

Ett exempel är ju 100g spagetthi jämfört med 500g potatits. Samma kalorier, men betydligt mer volym i potatisen som kommer ge en bättre bukfylla = mätt längre.

Sen gäller det ju även att ha lite disciplin, det kommer att gå över efter ett tag

azeriath · 2012-02-28, 15:01

Har försökt förr som sagt men har nog aldrig varit så bestämd som jag är den här gången faktiskt. Är så jävla besluten på att klara det den här gången. Kan andra så kan fan jag också!

Ska testa yoghurt och musli imorgon tänkte jag, se om det mättar mer då jag fortfarande har lite svårt för gröten. Men jag tror det bottnar i att jag tidigare ätit 4 mjuka mackor (vitt bröd) med ca 3 ostskivor på varje macka... Blir förbannad på mig själv när jag skriver det faktiskt :P

azeriath · 2012-02-28, 18:36

Dagens mat:

Frukost:
2 st ägg
3 knäckemackor med en skiva ost och gurka
1 stort glas vatten

Mellanmål:
1 äpple

Lunch:
Pasta med chorizosås
4% matlagningsgrädde
Lök
Chorizo
Heinz Chilisås

Mellanmål:
1 päron

Middag:
Pasta med chorizosås
4% matlagningsgrädde
Lök
Chorizo
Heinz Chilisås
2 matskedar keso
Skivad gurka
2 små skivor vitt bröd med keso

När man skriver ner det känns det som så jävla mycket...
Brödet till middag var onödigt inser jag nu men i övrigt känns det okej.

azeriath · 2012-02-29, 14:09

Frukost:
3 dl naturell yoghurt
½ dl müsli
1 knäckemacka med ost och gurka

Mellanmål:
1 banan

Lunch:
Återigen chorizomaten då det är rester. Nu är det slut dock.

Mellanmål:
Kommer att bli 1 äpple

Middag:
Vet ej ännu, någonting med köttfärs.

Dagens träning:
Fick träna på lunchen idag så det blev ett kort pass.

10 min roddmaskin

3*12 magcurls - 20, 40, 60 kg

3*12 Benpress? Kallas den så tro? 40 kg

3*12 Bencurls - 40 kg

3*12 Rygglyft

5 min cykel

Hann tyvärr inte mer än så även om jag hade velat...

azeriath · 2012-02-29, 16:02

Undrar också om det finns någon som skulle kunna ge mig någon form av schema jag kan följa på gymmet. Var bör jag fokusera på såhär i början? Ren kondition eller även styrka?

Har halvtaskiga knän samt en rygg som blivit förslappad dom senaste månaderna ska väl tilläggas.

Tacksam för svar!

Silveta · 2012-02-29, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Undrar också om det finns någon som skulle kunna ge mig någon form av schema jag kan följa på gymmet. Var bör jag fokusera på såhär i början? Ren kondition eller även styrka?

Har halvtaskiga knän samt en rygg som blivit förslappad dom senaste månaderna ska väl tilläggas.

Tacksam för svar!

Först och främst gott att du kommit igång. Sen gällande schema så kommer jag låta som en skiva med hack i. StrongLifts 5x5 låter som ett ypperligt schema för dig. Det finns en klistrad tråd i träningsdelen av forumet

Sent by dat dere mikrovågen

azeriath · 2012-02-29, 16:16

Ska genast kolla in det. Läst jättemkt om SL5x5 men har inte en aning om vad det är

Tack för tipset

Lychgate · 2012-02-29, 16:20

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Undrar också om det finns någon som skulle kunna ge mig någon form av schema jag kan följa på gymmet. Var bör jag fokusera på såhär i början? Ren kondition eller även styrka?

Har halvtaskiga knän samt en rygg som blivit förslappad dom senaste månaderna ska väl tilläggas.

Tacksam för svar!

Jag hade skippat nästan all form av konditionsträning utöver promenader nu i början tills kroppsvikten minskar. Speciellt då du har dåliga knän. Tänk på att du bär runt motsvarigheten till minst två 25 kilos plattor konstant när du rör på dig.

Förövrigt rekommenderar jag starkt kvarg med fun light istället för youghurt och liknande.

azeriath · 2012-02-29, 16:28

Hur värmer man upp på gymmet då eller kör ni bara 10 min på nån cykel, cross eller rodd?

Kvarg vet jag icke vad det är men hört mycket om det så ska kolla det.

Ang SL5x5, som jag förstod det var det 3 övningar det rörde sig om. Men när man är klar med dom vilket man lär bli rätt snabbt i början är man klar då eller kör man en vända till? Eller är det en smaksak?
Sen vet jag bara vad hälften av alla övningar egentligen är men ska googla mig fram på alla ord

Silveta · 2012-02-29, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Hur värmer man upp på gymmet då eller kör ni bara 10 min på nån cykel, cross eller rodd?

Kvarg vet jag icke vad det är men hört mycket om det så ska kolla det.

Ang SL5x5, som jag förstod det var det 3 övningar det rörde sig om. Men när man är klar med dom vilket man lär bli rätt snabbt i början är man klar då eller kör man en vända till? Eller är det en smaksak?
Sen vet jag bara vad hälften av alla övningar egentligen är men ska googla mig fram på alla ord

Uppvärmning kommer du säkert få 555334 olika svar på. Min uppvärmning består av extremt lätta vikter i huvudövningen för dagen. Kör jag bänk tex såvärmer jag upp med armhävningar och 2x10 med bara stången generellt sett. Du har helt rätt i att 5x5 går snabbt i början, efter några veckor kommer det dock ta längre tid pga längre setvila. Det blir tungt snabbt

Sent by dat dere mikrovågen

Lychgate · 2012-02-29, 16:34

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Hur värmer man upp på gymmet då eller kör ni bara 10 min på nån cykel, cross eller rodd?

Kvarg vet jag icke vad det är men hört mycket om det så ska kolla det.

Värmer upp genom 6-8 reps med en lätt vikt innan dom riktiga "setten" vid dom första övningarna. Plus en liten rotatorcuff/axelled's uppvärmning innan passen med armar. Benträning brukar det bli två lätta sett för uppvärmning. Att gå på löpband eller liknande ger en mer central uppvärmning av lungorna/hjärtat etc. Styrketräning bör inneha en lokal uppvärmning av musklerna som ska tränas.

Kvarg kallas även för kesella av Arla, välj lågfettsvarianten då den mättar bra med lågt energiinnehåll och mycket protein. Finns även billigt på lidl, 500g för 12.95 ungefär.