2015-09-17, 21:05
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bjornemans 5/3/1 journal
Kände för att prova något nytt. Här kommer veckans pass:
Omgång 1, Cykel 1, Dag 1:
Militärpress:
37,5 / 5
42,5 / 5
47,5 / 5 (5+)
Note: Var sliten efter helgen. Det blir bättre nästa pass.
+ Komplement
Omgång 1, Cykel 1, Dag 2:
Marklyft:
100 / 5
110 / 5
115 / 15 (5+)
Note: Fy satiken vad jobbigt. Satte nog mitt 1 rm på tok för lågt.
+ Komplement
Omgång 1, Cykel 1, Dag 3:
Uppvärmning
Bänkpress:
75 / 5
80 / 5
85 / 12 (5+)
+ Komplement
Omgång 1, Cykel 1, Dag 4:
Knäböj:
67,5 / 5
72,5 / 5
77,5 / 12 (5+)
Jokersets:
90 / 5
110 / 1 PB
120 / 1 PB
Note: Har nästan aldrig kört knäböj, har bara provat någon gång på skoj.
----
Tänkte köra två omgångar innan deload.
|
|
|
2015-09-20, 19:59
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Omgång 1, Cykel 2, Dag 1
Militärpress:
Uppvärmning
40 / 3
45 / 3
50 / 12 (3+)
+ Komplement
|
|
|
2015-09-21, 18:37
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Provade ut ett nytt max i marklyft i dag efter som de max jag har satt innan har varit alldeles för låga.
Marklyft
Uppvärmning
140 / 1
160 / 1
180 / 1 PB
160 / 5 RPB
Note: Formen var bra och jag hade nog den berömda tvåhundringen i mig, men jag ville inte riskera en ryggskada och vara tillbaka på noll igen.
+ Komplement
------------
Jag planerar att börja om med programmet nästa vecka med nya maxvikter.
|
|
|
2015-09-23, 17:34
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
40 / x x
70 / x x
110 / 5
Note: Ok för att inte ha kört tunga bänkar på flera månader.
+ Komplement
|
|
|
2015-09-24, 18:24
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Knäböj
20 / x
50 / x
70 / x
90 / 1
100 / 1
110 / 1
120 / 1
130 / 1 PB
110 / 3 RPB
100 / 3 RPB
90 / 6 RPB
70 / 8
50 / x
Note: Är lite osäker på djupet, men det skiter jag i för jag tävlar inte.
|
|
|
2015-09-29, 16:59
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
C1, W1, P1
Militärpress:
Uppvärmning
42,5 / 5
47,5 / 5
55 / 8 (5+)
+ Assistans
Senast redigerad av Bjorneman den 2015-09-29 klockan 17:08.
|
|
|
2015-10-06, 19:58
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Omstart.
C1, W1, D1
Militärpress:
42,5 / 5
47,5 / 5
55 / 9 (5+)
+ Assistans
|
|
|
2015-10-07, 20:57
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
C1, W1, D2
Marklyft:
Uppvärmning
105 / 5
120 / 5
135 / 8 (5+)
+ Assistans
|
|
|
2015-10-09, 20:05
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Skiter i 5/3/1, men kommer ändå att anteckna passen här.
Gårdagens:
Bänkpress:
40 / 5
60 / 5
80 / 5
100 / 7
+ Assistans
Dagens:
Knäböj:
20 / 5
40 / 5
60 / 3
80 / 3
100 / 2
110 / 2
115 / 2 RPB
100 / 5 RPB
80 / 8
Note: Planen är att böja 102,5*5 nästa vecka och därefter höja med 2,5 kg varje pass tills det tar stopp.
|
|
|
2015-10-11, 18:56
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Militärpress:
20 / 5
30 / 5
40 / 5
50 / 5
60 / 5
3 set sidolyft
9 set biceps
9 set triceps
|
|
|
2015-10-12, 19:09
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Knäböj:
20 / 5
40 / 5
60 / 5
80 / 3
100 / 1
117,5 / 4 RPB
132,5 / 1
140 / 1 1 PB
120 / 3 RPB
Note: Filmade och det ser ut som att jag kommer ner till någorlunda lagligt djup.
|
|
|
2015-10-13, 20:11
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Marklyft:
170 / 4 RPB
|
|
|
2015-10-15, 18:55
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Marklyft:
175 / 3 RPB
+ Ryggkomp
|
|
|
2015-10-16, 19:25
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Press:
40 / x
60 / 6 RPB
70 / 2 PB
Smalbänk:
80 / 5 5
100 / 5
120 / 1 PB
Sidolyft:
3 set
Pushdowns:
3 set
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:46.
|
|