Inte längre minst på forumet

[Fed up]

Ursprungligen postat av shadowfire

Kvällens träningspass:

Mål: Få pumpa efter att gymet haft påskstängt
Muskelgrupp: Bröst o triceps
Motivation: Inte så där vansinnigt adrenalinladdad som jag brukar vara, utan mer bara enormt träningssugen

Bröst:
Uppvärmning av Rotatorcuff: ståendes o joddlandes med 4,5kg hantel, 1 set x 8 vardera arm
Bänkpress i smith: 1 set [8 x 40kg], 1 set [6 x 50kg], 2 set [6 x 55kg], 1 set [6 x 60kg] +4 reps ökning på 60kg!
Hantelpress i lutande bänk 3 set [6 x 20kg]
Sittande flyes i maskin 3 set [8 x 60kg] +5kg ökning i samliga set!
Cable cross over: 2 set [8 x 50kg], 1 set [8 x 40kg] +10kg ökning i 2 set!

Triceps:
Pushdowns med stång i cross: 2 set [8 x 40kg], 2 set [8 x 45kg]
Repdrag över huvudet i cross: 3 set [8 x 40kg] tungt, arghh
Dips (djupa) mellan två bänkar, kroppsvikt, 4 reps, sen dog jag...

Summering:
Ooiii, får se kvällens tränigspass som en ny lärdom och insikt!
För det första, köra bröst och triceps samma pass suger för mig. Jag blåser slut på tricepsen, särskilt i hantelpressen. Tricepsövingarna går bra i några reps, men på 5-6 repetitionen så tvärdör muskeln som om någon bara vridit av kranen. Neh, tricepsen ska få smisk i ett separat pass så jag kan trycka skiten ur muskelhelvete...

Lärdom nummer två är att bänkpressen skulle jag kunna ge mer i om jag haft passare. Så jag tänkte kompensera det genom att kötta skiten ur mig med hantelpress istället. Nackdelen är mina armar. Ni ska se min Batman-imitation då jag sträcker ut armarna rakt upp i skyn med 20-kiloshantlarna o de börjar fladdra... gah!

Nåja, fokus på det positiva gäller, dvs: skönt(!) att påskledigheten är över och skön pump i tricepsen. Kul också att 60kg i bänken börjar kännas humant, saaaakta men säkert så närmar jag mig 70kg... 100kg till jul?

Bra pass!
Hur ser ditt träningsschema ut egentligen? står kanske i journalen, men palla leta liksom...

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Fed up

Bra pass!
Hur ser ditt träningsschema ut egentligen? står kanske i journalen, men palla leta liksom...

Kan inte ha ett strikt träningsschema tyvärr... dels pga mitt jobb som chef där jag mitt på dagen kan upptäcka att jag måste jobba över osv, har aldrig riktigt fasta tider... dels pga gymet som ett litet gratisgym där man med otur kan få köa typ en timme för redskapet man bestämt sig för att köra.

Men jag försöker alltid vila varje muskelgrupp minst 48h eller mer.

Vilodagar klämmer jag in då jobbet ådstakommer en sådan eller då jag lyssnar på kroppen o tar en extra återhämtningsdag. På en tiodagarsperiod har jag åtminstone tre dagar då jag inte gör något alls fysiskt ansträngande.

Körde först cardio i form av innebandy, men sedan skippade jag det. Stort misstag! Cardion ska in igen, nu är löparsäsongen igång med.
Sedan vissa pass kör jag typ Marklyft å då kan det bli en vilodag dagen efter bara pga att den övningen slår knut på hela min kropp...

[shadowfire]

Jag låter kroppen styra rätt mycket hur jag ska träna, får jag en megaträningsvärk som ömmar i flera dagar i en muskelgrupp så vilar jag hellre den någon dag extra o kör någon annan muskelgrupp 2ggr den veckan istället...

[shadowfire]

Undrar hur sjutton man räknar ut vad jag tar i benpress månne?
Kom o tänka på att benpressen vi har på gymet är en plan benpress, där fotplattan sitter fast och så pressar man släden man sitter på istället. Slog mig precis att eftersom jag sitter på släden, så måste ju min egen kroppsvikt ha inverkan på motståndet med? Eller tänker jag galet?

[Hiiiman]

Ursprungligen postat av shadowfire

Undrar hur sjutton man räknar ut vad jag tar i benpress månne?
Kom o tänka på att benpressen vi har på gymet är en plan benpress, där fotplattan sitter fast och så pressar man släden man sitter på istället. Slog mig precis att eftersom jag sitter på släden, så måste ju min egen kroppsvikt ha inverkan på motståndet med? Eller tänker jag galet?

Pressar du rakt fram. så att tyngden skulle komma utan dragningskraften (slädens friktion med marken) så borde din vikt spela in, men en sådna maskin har jag aldrig hört talas om !

Är det däremot att det sitter i en vajjer, som i sin tur genom olika utväxklingar lyfter vikter spelar din vikt ingen roll !

[Stumpis]

Du fortsätter öka, och öka, och öka...

Du skrev något om sittande lårcurl, och eftersom en kille på gymmet slet itu sitt muskelfäste i denna vill jag bara höja ett varningens finger här. Ryck aldrig igång denna övning, utan dra lugnt och sansat. Mao ta inte mer vikt här än vad du säkert kan kontrollera. Är ju liksom lite rädd om dig...

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Hiiiman

Pressar du rakt fram. så att tyngden skulle komma utan dragningskraften (slädens friktion med marken) så borde din vikt spela in, men en sådna maskin har jag aldrig hört talas om !

Är det däremot att det sitter i en vajjer, som i sin tur genom olika utväxklingar lyfter vikter spelar din vikt ingen roll !

Ah, mmkay, då är jag förvånansvärt klen i benen tyvärr, tänkte kanske det kunde glädja mig att min egen kroppsvikt räknades in också. Släden rör sig alltså på två skenor och den är kopplad med ett ett brett band upp till ett viktmagasin.... men asså jag tycker 100kg är stenkämpigt i den o de flesta här på forumet, såväl tejer som killar, tar ju fasiken nästan 200kg i vanlig benpress, men ok, bara till att fortsätta kötta då!!

Ursprungligen postat av Stumpis

Du fortsätter öka, och öka, och öka...
Du skrev något om sittande lårcurl, och eftersom en kille på gymmet slet itu sitt muskelfäste i denna vill jag bara höja ett varningens finger här. Ryck aldrig igång denna övning, utan dra lugnt och sansat. Mao ta inte mer vikt här än vad du säkert kan kontrollera. Är ju liksom lite rädd om dig...

Tackar för det! Jo den känns läbbig, just med tanke på att man sitter på senorna eller vad det är.. muskelfästet.... gör liksom ont då man börjar pressa på... så jag har redan bestämt mig för att hålla mig till böj i smith och benpress istället, låren får sig nog så mycket pisk där...

[shadowfire]

Kvällens träningspass:

Mål: Försöka prova lite mer marklyft och dessutom piska tandpetar-armarna!!
Muskelgrupp: Biceps som isolerad muskel, samt allround med basövning
Motivation: Beslutsam, inte helt taggad, men ändå målfokuserad.

Basövning/allround:
Marklyft: 1 set [8 x 50kg], 1 set [8 x 70kg], 1 set [6 x 80kg], 1 set [2 x 90kg] +4 reps ökning på 80kg och PB på 90!

Biceps:
Alternerande hantelcurl i lutande bänk (reps per arm) 2 set [6 x 12 kg], 1 set [4 x 15kg] +ökning med några reps på 15kg
Preacher curls 3 set [8 x 50kg]
Concentration curls (reps per arm) 1 set [4 x 12kg], 1 set [6 x 10kg]
Stångcurl i cable cross 3 set [8 x 35kg]

Summering:
Hoho vad psyket ställer om när jag snörar dojjorna och surrar runt banden på träningshandskarna. Helt otroligt vad jag taggar upp mig själv o blir fokuserad, för att inte tala om ilsken, nästan fullkomligt rabiat!!! HÄR ska köttas!

Marklyftet: Ojojoj, vad tekniken sviktade på 90kg, jag fladdrade åt alla håll o kanter men tjurade upp stången. Det var skitkul o hytta upp 90kg, iaf tills jag i spegeln såg hur mina ögonlober började ploppa ur sina hålor då jag insåg att stången började glida mig ur händerna... hahah fan kan ingen filma mig på gymmet??!

Nåja, marklyft börjar bli riktigt roligt, men greppet är min svaga sida, kanske måste börja köra med suciplinerat grepp eller vad det heter... eller remmar...

Bicepsen gick segt, men undrar om jag inte brände rätt mkt krut på marklyftet, även om inte bicepsen är inkopplad där. Nåja, yippiekayey m-f, nya tag!!

[mela]

Wiiie marklyft och dubbelwiiie PB

[Jonna]

Oj vad du ökar, härligt!

Men du, finns det verkligen ingen som kan titta på din marklyftsteknik? jag blir lite orolig när du skriver att tekniken sviktade...lättaste sättet att skada ryggen är nog att dra mark med fel teknik gissar jag.

Vad kul det låter att du blir så taggad innan! Så skulle jag också vilja bli

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Jonna

Oj vad du ökar, härligt!

Men du, finns det verkligen ingen som kan titta på din marklyftsteknik? jag blir lite orolig när du skriver att tekniken sviktade...lättaste sättet att skada ryggen är nog att dra mark med fel teknik gissar jag.

Vad kul det låter att du blir så taggad innan! Så skulle jag också vilja bli

Ska se om jag kan låna en kamera o filma... det är ju ingen annan än jag som kör marklyft på gymet så... men det känns som om jag gör rätt ändå, ända var att ryggen inte riktigt hängde med på 90kg, det gick fort o resa sig upp med låren typ men att räta på ryggen tog desto längre tid... o samma sak på nervägen med stången, böja benen var lätt men ryggen ville gärna leka fällkniv...
Samtidigt så känns det bra, jag får inte ont någonstans eller så, mer än att det känns som om det tar något så gröndjävulskt i svanken/korsryggen..

[Cilia]

Juste pass, du är ju inte så svag som du ger uttryck för *s'

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Cilia

Juste pass, du är ju inte så svag som du ger uttryck för *s'

Oii, fast jag tar ju inte ens 70kg i bänk eller 100kg i mark (ännu), så det är rätt klent i jämförelse mot övriga på bara detta forum... men det tar sig, sakta men säkert, jag ångar på mot nya PB o mål!

[Fed up]

Ursprungligen postat av shadowfire

Oii, fast jag tar ju inte ens 70kg i bänk eller 100kg i mark (ännu), så det är rätt klent i jämförelse mot övriga på bara detta forum... men det tar sig, sakta men säkert, jag ångar på mot nya PB o mål!

Ja, jag håller med cilia. dags att byta namn på journalen snart (om det går?). det finns många som är både mindre och klenare än du (JAG tex!)...

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Fed up

Ja, jag håller med cilia. dags att byta namn på journalen snart (om det går?). det finns många som är både mindre och klenare än du (JAG tex!)...

Ja, tittar man på min utveckling så har det hänt enormt mycket till sin helhet på dessa snart 4 månaders träning! Har lärt mig massor både om mig själv och min kropp, men också av träning i sin helhet osv.. o sakta men säkert börjar det ta form. Det kan bli så att jag startar en ny journal sedan ja, då jag har lämnat "nybörjarstadiet" och nu är inne i "amatörstadiet". Vem vet, efter sommaren kanske jag kan titulera mig "gym- o träningsmänniska" till och med..