Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-06-21, 21:28   #15001
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Vet fortfarande inte om jag kan göra något lopp imorgon, får provcykla på plats och se hur det känns. Är nu livrädd för simningen med, har tappat det lilla självförtroende jag fick i Åbybadet.

Smort skinkorna nu med voltaren-gel och tigerbalsam tre gånger om idag, får se om det kan lindra något i huvudtaget. Det är någon muskeldel på gluteus nedre del, inte långt från analöppningen, som sadeln måste ha gett storstryk på. Jag har verkligen två blåa fläckar, huga. Tar nog med mig silvertejp och en handduk o ser om jag kan tejpa sadeln på plats, haha..

Efter att ha legat på diet ett tag nu, så försökte jag växla om lite med kosten idag. Glömde bort o äta lunch, men klämde två högrevsburgare med ost, bröd mm som sen middag. Åt sedan hemmagjorda köttbullar+färskpotatis till kvällsmat. Druckit lite extra citrondryck (som är sötad med socker) och ätit lite pringles. Får hoppas magen pallar bara då jag legat snålt på kollisar nu ett tag, men blev dock uppvärmd igår hos Jimmy med både kladdkaka o glass o annat.

Kostplanen imorgon är att dra i mig morgonkaffet som vanligt + rullat tunnbröd med ost/skivat ägg till frukost. Är ju ingen frukostmänniska, men älskar ost/ägg-mackor så ska prova o se om jag kan få ner någon sådan. Tar med mig nötter och pringles + en matlåda bestående av kyckling, sallad o pasta.

13:15 är starten och jag skulle vilja ta lite käk runt 11-11:30. Då hinner det sjunka undan i god tid innan, men bara så jag slipper vara hungrig. Ska jag drunkna så kan jag väl lika gärna ta sista smörjelsen och måltiden då.

Har sådan galen ångest nu så det finns inte, vill verkligen inte detta. Någon slags schizofreni är det väl eftersom jag kommer att åka ner ändå utan pistolhot osv.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-22, 08:46   #15002
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Kör hårt!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-22, 19:16   #15003
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Debut i Triathlon - Maleryd Varberg Triathlon
En kamp mot ångest och simskräck.


bakgrund:
Jag hatar löpning egentligen, även om det mildrats efter att ha fixat två halvmarathons och nästan gillat det.
Jag hatar cykling ännu mer. Tycker det är jobbigt för knäna.
Jag hatar simning mest av allt. Bara för att jag är så sämst på det. Kom efter alla andra i skolan och gav upp efter silverfisken, som innebar att simma 25m på grunt vatten och dyka från kant på grunt vatten.

Sedan dess har jag haft en slags vattenskräck, ogillat o dyka från bryggor men gärna badat - så länge jag bottnat.

Jag vet faktiskt inte riktigt vad som fick mig o ställa upp idag, har inte blivit klok på mig själv. Kanske en portion revansch på simskräcken, en portion tävlingssug, en portion få träffa o umgås med fantastiskt goa vänner å en portion av att få vara underdog. Utdömd från start, där all tänkbar avancemang är en seger. En slags kamp emot det jag egentligen ogillar och är oduglig på, men skulle vilja kunna och gilla.


förberedelser:
Simmade på Åbybadet häromdagen minst 800m i sträck. Colting sa någonstans att 700m bör man klara för att fixa 400m open water. Detta var andra gången jag testat att simma något mer än bara o doppa mig på över 20 år. Simkoll - check.

Jag tog ut cykeln ur garaget häromdagen. Dammig och rostig. Använt den en gång på fyra år. Tog en tur med Jimmy, vilket resulterade i två rejäla blåmärken på skinkorna. Kunde inte ens sitta på en stol igår. Cykelkoll - check.

Löpningen har ju gått sådär pga fotskadan, men jag fick loss ett par löparpass förra veckan på runt 5 km där den sista kändes lätt. Här hade jag lite självförtroende. Löpkoll - check.

Denna gång skötte jag kosten perfekt. BRA mat igår och BRA vätskebalans i morse. Jag fick dricka mitt kaffe i lugn och ro och fick i mig två ostmackor vilket är PB i frukost innan jag vaknat till. Lite kycklingssallad som lättare lunch 2 tim innan start blev perfekt. Supernöjd!

Riktigt bra o cykla banan ett varv på Jonas inrådan innan start också. Likaså att springa ett varv innan var bra. Mycket klokt!


simning 400m, 16,3 grader vattentemp, ingen våtdräkt:
Total ångest när jag såg hur långt ut bojen var i vattnet och vetskapen om att jag skulle simma utan våtdräkt i den vattentempen. När de dessutom ropade ut om synliga brännmaneter så blev jag skräckslagen. Vad gör jag om jag får en sådan på mig typ bröstkorg, armar, ben? Redan nedkyld o med panik?

Start å ut i vattnet. "Håll till höger" gjorde jag på inrådan, men kom bort från klungan med folk och låg plötsligt längst ut till höger av alla och fick plötsligt en livräddare på surfbräda intill mig. Vek av för o försöka gå mot bojen, men fick motvind och vågor. Ignorerade diskbråckets smärta o körde på. Gick bra, men efter vändningen fick jag lite problem med vågor från höger då det är just dit jag vill ha ansiktet för att avlasta diskbråcket. Jagade en snubbe med skägg o simmade om honom. Tror jag kom upp som 4'e eller 5'e siste person ur vattnet, GALET nöjd över att ha klarat simningen! Sur över min krok ut på högerkanten, jag tappade ju kontakten med en långsamsimmande klunga som jag hade haft chans att plocka.


växling sim/cykel
Hade skorna precis där jag kom upp ur vattnet, men dra ända in åt skogen va svårt o få på sig strumpor på fuktiga fötter trots handduk. Dessutom var jag fruktansvärt andfådd, delvis pga paniken i vattnet, delvis för min omkörning av skäggsnubben. Slarvade bort massor med tid på de jävla strumporna. Andfådd och ansträngd jogg bort till cykel, på med hjälm o nummerlapp och iväg. Missade båda tramporna när jag skulle iväg, svor och provade igen.


cykling 18 km
Upptäckte mina solbrillor som jag kilat fast ner mellan växelvajrarna, så fipplade på mig dem precis efter start. Sedan iväg. Första varvet blev lite försiktigt, fick pump i låren och kände respekt för att det skulle vara tre varv till.
Andra varvet, lite mer tryck upplevde jag iaf. Omcyklad av Jonas som skrek som en galning :P
Tredje varvet fick jag kanonbra backtaktik, både uppför och nedför släppte jag loss som sjutton. Körde om massor med folk. Blev dock svinförbannad när det kom massa grovlårade äldre kvinnor o cyklade om mig sedan i sista uppförsbackarna på strandpromenaden. Jädrans spinningfolk.

Fick även en motorcykeldomare efter mig som bromsade in och kollade om jag låg på draft efter cyklisten framför... det var trångt och jag ville egentligen inte cykla förbi, men blev så stressad av mc-domaren, så jag pressade på och drev förbi cyklisten framför.

Fjärde varvet hände det som inte fick hända. Precis innan första och brantaste backen. Kramp. I BÅDA vadmusklerna samtidigt. Fuck! Ställde mig upp, grinade illa och försökte bita ihop. Tog mig upp och flyttade positionen från tåtramp till hålfotstramp på pedalerna. Försökte flera gånger pressa ut vaderna, men sista varvet var jag säker på att tävlingen var över för min del.

Strax före växlingsområdet kom dock den skäggige snubben jag simmade om på simningen. WHAT THE F... !


växling cykel/löpning
Hoppade av cykeln och skrek rätt ut av krampen från vaderna. Någon dunkade mig i ryggen o peppade. Fram till cykelstället, av med hjälm, jag kom ihåg att vända nummerlappen (!) och iväg. Men fy faaaaan vad ont.


löpning 4,6 (eller 4,7?) km
Kände att krampen var mer på vänster än höger vad. Stannade vid första lyktstolpen och försökte stretcha loss krampen. Mängder med folk sprang förbi. Drog iväg med korta steg och stumma ben och tänkte att detta skulle bli riktigt segt, men krampen släppte o lämnade bara en sådan där ömhetskänsla i musklerna. Bra! Kollade tempo, uppe i 4:50 bitvis och nere i 5:30 bitvis. Sprang förbi massor med folk, kändes det som iaf.

Gott påhejjad av vänner, men vad jag fick svårt att räkna. Jag tappade bort hur många varv jag skulle springa. Jag skulle ju springa fyra varv. Men hur visste jag det? Kom på att Malin såg ju mig första gången. Försökte räkna hur många gånger jag sett Malin. Å vilka stod med henne och hur betedde de sig då jag hade sett dem. Spenderade nog två varv på att bara komma på vilket varv jag var på, lol. Kom fram till att jag nu var inne på sista varvet.

Då kom krampen i droppen på båda låren. Sket i vilket, visste hur kort sträcka det var kvar till mål och för varje person jag lyckades ta mig förbi så kände jag stolthet och självförtroende.

Lyckades till och med sträcka ut steget och få på en spurt(!) in till mål gott påhejjad av både vänner o främlingar.


resultat
Tid: 1 tim, 23 min, 36 sek
Placering: 91 av 104 (herr) och 126 av 164 tror jag det blev på totalen


[U]summering/U]
Jag har svårt att avgöra om Triathlon i sig är kul eller om det är endorfinerna och känslan av att ha klarat av något jag inte trodde jag skulle fixa. Jag kom ju inte ens sist.

Positivt att kroppen känns så fräsch. Jag lekjoggade dock lite efteråt och fick kramp på vänster utsida lår, ha ha, så nu har jag plockat kramp i alla benområden utom hamstrings.

Största segern overall är att jag övervann min sim- och vattenskräck. Jag gjorde det. Simning på öppet vatten och PB så det stänkte om det. En demon mindre att tampas med.

Tack Jonas, Jimmy å Emanuel med familjer/partners för all pepp o coachning. Ni anar inte hur mycket det betyder.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-22, 20:39   #15004
Catstyle
Registered User
 
Catstyles avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 3 284
Grymt jobbat!
Catstyle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-22, 20:44   #15005
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Analys i Excel gav mig att;

Simning;
Av 164 deltagare var jag 5'e sämsta med mina 11 min. En förbättring med 1 minut hade knappt gjort skillnad alls, däremot en förbättring med 2 min (klungan jag hade framför mig) hade gett mig nästan 30 platser till. En förbättring med ytterligare 1 min, dvs 3 min bättre tid hade placerat mig ytterligare 50 platser bättre. Så 1 min bättre simning hade kvittat, men 2-3 min bättre simning hade varit kännbart på totalen när man ligger så långt bak.

jogg från sim till växling inkl växling:
Jag körde en taktik här med att torka fötterna och ta på skorna direkt och sedan lubba bort till växlingen, ta cykeln och dra iväg. Andra sprang barfota på asfalten bort till växlingen, men jag tycker våta fötter på torr asfalt med friktionen är lite obehaglig på ett sätt. Å andra sidan har man lite bortdomnade fötter efter 16-gradigt vatten.

Jag var 24'e snabbaste i klassen på detta, av 164 tävlande(!).
Jimmy var dryg som vanligt o sågade mig genom att tala om att han var snabbare, vilket han också var, men då var han 8'e snabbaste på detta av alla tävlande i vår klass. Så det var inte jag som var kass, det var han och jag som var olika bra.

cyklingen:
Visste ju att detta inte var min paradgren direkt, inte minst när Jimmy uppgivet säger på vår provtur "jag trodde ju du var lite bättre" och Jonas idag på provturen i morse säger "Jimmy hade rätt". Tack för det jävla peppet, era fanskap! :P

På cyklingen kom jag på 138'e plats med mina 44 minuter, men det innebär att jag genom den snabba växlingen snabbt kom ut och ikapp de som simmat snabbare än mig. Även om spinningkärringarna nitade mig i uppförsbackarna hela tiden så måste jag ha plockat några på cyklingen ändå.

Andra växlingen från cykel till löp var jag 16'e bästa(!) trots kramp i vaderna med mina 35 sek i växlingsområdet.

Den där jimmy var ju på långt över 30'e plats å då med vader som man aldrig kan få kramp i.

Löpning:
Här fick jag plats 105/164. Jag är ingen bra löpare, varken har varit eller kommer att bli, men jag är faktiskt galet nöjd över detta. Då stod jag ändå och var lyktstolpekramare ett tag för o få krampen o släppa i ffa vänster vad. Jag fick också med mig en känsla av att jag hade kunnat ge mer på löpningen, trots kramp i fyra jädrans muskler, så känns det som att jag hade kunnat ge mer. Då tog löpningen ändå 24:09 och mitt PB på 5km är 23-något, några hundra meter mer iofs men då utan 18 km cykling före :P

Galet kul o se allt i Excel o analysera. Om jag får för mig att göra detta en gång till så har jag med mig MASSOR med erfarenhet!
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-22, 22:59   #15006
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Så jävla roligt. Både att du klarade det och att få läsa om det efteråt.
Vi har skrattat gott denna helgen, både med dig och åt dig!
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-22, 23:48   #15007
Vunnis
Tunnis
 
Vunniss avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 386
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
inte minst när Jimmy uppgivet säger på vår provtur "jag trodde ju du var lite bättre" och Jonas idag på provturen i morse säger "Jimmy hade rätt". Tack för det jävla peppet, era fanskap! :P
Citat:
Ursprungligen postat av Poxeman Visa inlägg
Så jävla roligt. Både att du klarade det och att få läsa om det efteråt.
Vi har skrattat gott denna helgen, både med dig och åt dig!
Det är härligt med vänner!
Jag tycker du var duktig i alla fall! (Men jag såg dig ju förstås inte. ; ))
Vunnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-23, 06:09   #15008
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Underbart, och grattis!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-23, 08:39   #15009
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Tack!

Ja, det är kolos förtjänst att jag kommit i kontakt med så pass sköna människor som er trots allt.

Inte en enda efterdyning idag, nerven i nacken har lugnat sig och inte ens nya blåmärken i skinkorna. Lite småtrött i kroppen bara, det känns att jag gjorde något fysiskt påfrestande igår och jag vet inte om jag kom upp på kaloriplus igår heller.

Otroligt nöjd över att jag lyckades örfila mig själv och komma igång med träningen igen - och att fotskadan inte stör mig alls mer än bilkörning, dvs jag skiter i den nu. Kommer att köra något millopp till i sommar, men sedan kommer jag att växla om till lite mer styrkefokus. Vill dock skala av 4-5 kg och helst runt buken nu först, så det blir en enda lång diet i sommar.

Kommande lopp;
Åsaloppet 10 km
Varbergsloppet 10 km

Eventuellt Kraftprovet om jag hinner hem från Gotland, 11,6 km (seedningsgrundande till Lidingö om jag vill köra det nästa år).
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-23, 14:59   #15010
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Vilodag idag. Inte för att jag behöver nödvändigtvis, men det kan ändå med tanke på kramp i 5st olika benmuskler igår vara bra o låta kroppen återhämta lite. Jag ligger trots allt på kcalminus nu.

Tråkigaste inköpet på länge blev idag ett nytt batteri till badrumsvågen. Den har fungerat mycket bättre utan batteri i några veckors tid tyckte jag. Nu talar den tyvärr om kroppsvikten igen. Det kändes mycket bättre att ställa sig på den utan batteri, gissa på 78 kg och vara glad resten av dagen :P
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-23, 16:21   #15011
ulfalf
Går det så går det
 
ulfalfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 2 300
Gripande och underhållande berättelse!

Ni verkar vara ett skönt gäng där i väst
ulfalf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-23, 17:53   #15012
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Citat:
Ursprungligen postat av ulfalf Visa inlägg
Gripande och underhållande berättelse!

Ni verkar vara ett skönt gäng där i väst
har kolo o tacka för fantastiska vänner där flertalet gör imponerande prestationer i alla möjliga grenar.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-24, 17:42   #15013
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Hände något märkligt inatt, precis som om någon varit inne o slagit mig i ryggen med kofot. Vaknade med en slags låsning och smärta i ryggen och hade sjuka problem med att hitta en ställning där jag kunde somna om. Ett område på ryggen är otroligt ömt och det har inte släppt under dagen heller. Ingen aning om vad som hänt, men det ställde in dagens pass iaf då det värker av att bara promenera. Skumt!
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-24, 18:20   #15014
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
Vad vill jag göra och vad kan jag göra?
Sällan samma sak.

5 km löpning, ökad styrka, mer muskelmassa, snyggare kropp, 10 km löpning, marathon, triathlon, badminton, boule, lära mig crawla, maxa i bänkpress?

Det är rörigt i mitt huvud.

En gång i mitt liv ska jag springa en Marathon bara för att ha gjort det. Inte för att jag kommer tycka det är kul, men jag har märkt att jag gör mycket i mitt liv bara för att det ger mig en kick att testa på och få erfarenheten - även om den är dålig/avskräckande.

En Marathonsatsning kräver dock en hel del förberedelser för att inte gå sönder eller lida totalt. Regelbundna långpass på åtminstone 17-18 km osv för att verkligen stärka kroppen för långvarig konditionsutövning är ett måste. Senor, ligament, kapillärer mm och inte minst psyket då jag egentligen tycker långvarig löpning och då särskilt ensam är rätt så osocialt och tråkigt.

Triathlon då? Jag vet inte. På ett sätt lite småkul var det kanske att köra en sprint då det verkligen pressade min kropp rätt hårt och var rätt så intensivt. Jag har ju en viss förkärlek till lite intensivare tävlingar med högre tempo och mer smärta där och då. Jag har aldrig någonsin i hela mitt liv sprungit med kramp i fyra muskler samtidigt och strax efter målgång från kramp i en femte muskel med. Lite kul ändå att få brottas med utmattning och med psyket, samt taktik och upplägg under tävlingen för att se hur man skulle fördela energin över tid.

Någon distans längre än sprint är dock inte o tala om och jag kommer heller aldrig köpa massa dyra cyklar osv. Såg hur en viss Triathlonutövare fick myspinne i brallan av att bara se två cyklar på ett biltak. Tydligen kostade de 70 000 kr/st och det enda de verkade ha som var bra, var vätskebehållare inbyggd i ramen. lol.

Det skulle dock vara kul o se om skulle kunna lära mig crawla och då skulle det vara skoj o köra en till sprint för att se hur jag placerat mig då. Ökat självförtroende, kanske ett par cykelpass innan, mycket benträning på gymet innan och en hel del intervallträning för att boosta farten på den korta löpningen.

Bygga styrka då a'la SL? När det gäller o lyfta vikter så tycker jag nog den roligaste träningsformen är när man ligger och ska slå PB i bänkpress t.ex. och går för maxningar osv. Taggningen innan och belöningen efter är go (om man klarar det). Däremot känner jag inget som helst sug för att börja tävla i SL. Alls. Inte heller Fitness Five, som jag ändå blev sugen på för ett par år sedan, men jag tyckte den tävlingsformen blev på något sätt för elitistisk. Ännu värre med den andra varianten vad den nu hette som MM kom med efteråt.

Däremot saknar jag en hel del muskelmassa och skulle vilja se mer volym på kroppen, så det måste få prioritet. Jag vill se bättre ut estetiskt, mycket mindre fett och mer muskelmassa. Samtidigt vill jag inte ha sämre kondition än vad jag har nu, tvärtom. Jag vill känna mig snygg och atletisk, men inte nödvändigtvis grov eller biffig. Jag vill inte känna mig snabb, uthållig och tanig.

Mitt bland detta har jag mycket kvar jag vill göra på huset. Så länge inte huset är färdigrenoverat har jag svårigheter med att träffa en partner, dels att få ihop all fritid med dating+renovering+träning - dels vill jag ju kunna sälja huset om jag träffar någon och sälja det i nuvarande skick skulle innebära mitt livs största förlustaffär. Så mycket fritid och mycket fysisk aktivitet kvarstår här.

---

Man kan inte göra allt på en och samma gång och jag måste prioritera. Korta, intensiva pass är det som jag kan få in lättast i mitt liv utan att slå hål på renoveringsarbete mm.

Därmed stryker jag Marathontankarna helt. Lever jag om fem år hinner jag säkert med det då. Jag stryker även Lidingöloppet helt. Åtminstone i år. Den enda "långdistansaktiviteten" på kartan får bli Göteborgsvarvet nästa år. Jag tycker ju trots allt inte om långdistansträning alls, men Göteborgsvarvet är en sådan magisk upplevelse i sig med atmosfären och inte minst i år bevisade jag för mig själv att det går att springa en halvmarathon i praktiken HELT oförberedd och dessutom med en skada och i dålig form.

Vad jag ska sätta fokus på är nog styrka/volym på gymet i kombo med en hel del HIIT. Långdistanspass är trots allt lite kontraproduktivt för styrke-/volymbyggnad, medan HIIT kan boosta både simning och löpning på en Triathlonsprint t.ex. HIIT kan också ge ett bra påslag för förbränningen. Å det motsatta, ökad benstyrka boostar inte minst cyklingen där jag i söndags verkligen kände hur lite mer lårmuskler hade behövts i uppförsbackarna. Jävla spinningkärringar.

Ett träningsfokus som fokuserar på att genom HIIT bättra 5 & 10 km löpning. Det ihop med träning inför Triathlonsprint samt kroppsbygge både volym och styrka - det kan jag nog få ihop tillsammans med husbygge, dating, hushållssysslor, tjänsteresor och allt annat. Köra 20 min HIIT på ett löpband när jag är på tjänsteresa på hotell eller köra ett tungt bänkpass 15 min i Fritzlkällaren när jag kommer hem är realistiskt även om arbetsdagen har varit lång och psykiskt tung.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-24, 19:26   #15015
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Det är ju som att svära i kyrkan att nämna Crossfit men det låter som att det borde passa ditt psyke. I övrigt grattis till genomförd triathlon-tävling
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)