Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-01-14, 22:12   #991
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Snyggt x-man! Snart ska vi köra ett pass ihop
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-15, 12:46   #992
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Köttigt benpass x'et!
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-15, 20:35   #993
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
5 min roddmaskin
6 set cuffar
3 set pushdown med rep

Bänkpress:
5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 4x90, 12x60, 12x60

Pushpress:
5x40, 5x50, 5x55, 3x60, 3x60, 3x60, 3x60, 3x60

Hang power clean + push press:
5x40, 5x50, 5x50, 5x50

Snatch puchpressar:
10x30, 8x35, 8x40

Dips:
5xKV, 5x10kg, 9x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Flyes + drag mot hakan i cable:
3x12 + 3x15

Cablecross underifrån:
2x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-15, 20:36   #994
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Snyggt x-man! Snart ska vi köra ett pass ihop
Det låter spännande att få bli krossad

Citat:
Ursprungligen postat av jsavefors Visa inlägg
Köttigt benpass x'et!
Tack Jave, ok pass men bättre ska det bli
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-16, 20:21   #995
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, baksida axlar:

Uppvärmning:
5 min rodd:
4 set stående lårcurl
3 set ryggresningar

Marklyft:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 5x150, 1x160

Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100

Latsdrag:
3x12

Chins:
3x10 xKV

Kippade chins:
3x12xKV

Butterfly chins:
3x15x KV

Pulldowns:
3x15

Sittande rodd + omvänd pecdec:
3x10 +3x12

Ett steg framåt i marken idag, det tyngsta jag kört sedan min bristning i baksida låret i maj förra året. Chinsen fortsätter dock att gå segt efter min matförgiftning under julledigheten.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-21, 22:04   #996
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben:

Uppvärmning:
10 min cykel
4 set benspark
4 set liggande lårcurl

Frontböj:
5x60, 5x70, 5x80, 3x90, 3x90, 3x90, 3x90, 5x90

Knäböj:
5x50, 5x90, 5x90, 8x90

Powerclean:
5x60, 5x70, 5x70, 5x70

Benpress:
3x12

Liggande lårcurl + benspark:
3x12 + 3x15

Riktigt bra pass idag, lite oväntat men ack så kul
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-05, 21:49   #997
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Här kommer lite träningsuppdatering:

förra veckan:

Skidträningsläger i schweiz:

Måndag 3/2:

Bröst axlar triceps:

Uppvärmmning:
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
3 set cablecross underifrån:

Bänk:
5x80, 5x85, 5x90, 5x90, 5x90

Pushpress:
5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 4x60, 4x60, 4x60

Dips:
3x15 xKV

Flyes:
3x12

Drag mot hakan + pushdown:
3x15 + 3x12

Enarms hantelextension:
3x15

Tisdag 4/2:

ben:

Uppvärmning:
4 set benspark
4 set lårcurl

Knäböj:
20x5 x80kg, sista setet 10 reps (ca 27 minuter)

frontböj:
5x5 x 60

idag:
Rygg:

Uppvärmning:
10 minuter stakmaskin

Latsdrag:
4x12

Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 12x100

Chins: (squeeze)
4x10 xKV

Kippade chins:
3x15 xKV

Butterfly chins:
3x15xKV

Pulldowns + situps:
3x15 + 3x30

B-sida axlar + liggande benlyft:
3x15 + 3x15

Sida mage:
3 x15

Plankan
2 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-06, 21:38   #998
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Skidor, ca 45 minuter 12km
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-07, 19:16   #999
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

skidor, ca 1 h 50 min, ca 20 km klassiskt
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-09, 19:56   #1000
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Skidor klassiskt ca 2 h, ca 20 km

Brutalt tungt före idag, ny blötsnö i spåret som sög så förbannat att man i princip fick staka utför, 2 mil kändes som 3,5 men ruskigt bra träning var det och bra tryck och återhämtning i kroppen!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-10, 21:09   #1001
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, triceps, axlar:

Uppvärmning:
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
3 set cablecross underifrån

Bänkpress:
5x80, 5x90, 5x90, 4x90, 4x90, 5x80

Pushpress:
5x40, 5x50, 5x55, 4x60, 4x60, 4x60, 8x40, 8x40, 8x40

Dips:
5xKV, 20xKV, 19xKV, 18xKV

Flyes:
3x12

Sittande hantelpress + hantellyft åt sidan:
3x10 + 3x10

Pusdown + drag mot hakan:
3x12 + 3x15-20

15 minuter crosstrainer
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-12, 20:20   #1002
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Gårdagens pass:

Skidor skate 45-50 min ca 11 km

Dagens pass:

Ben:

Uppvärmning:

Cykel 10 min
4 set benspark
4 set lårcurl

Knäböj:
5x60, 5x80, 20 set, 5 reps, 82,5kg, mål under 30 min, 19x5 reps, sista seten 10 rep ca 28 minuter.

Frontböj:
5x5 60kg

Ännu ett kul benpass med Ola avklarat, nästa vecka blir det 85 kg som gäller!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-13, 21:41   #1003
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Skidor klassikt ca 2h
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-15, 19:02   #1004
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Skidor: klassiskt ca 1 h 40 min ca 22 km
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-16, 15:44   #1005
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Stakmaskin:
40 minuter, 1 minuts max-intervall var 5:e minut

Latsdrag:
4x12

Chins:
4x10xKV

Pulldowns:
3x15

Sittande rodd:
3x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)