Biomekanisk skillnad

[Bromancis]

Vad blir den biomekaniska skillnaden mellan vanlig bänkpress och smalbänk (close grip) med skivstång.
Jag förstår skillnaden på övningarna och att smalbänk tex tar mer i triceps men kan inte få till det i ord hur dom är olika biomekaniskt med hävarmar och dominanta muskler...

[crizzan]

Beror väldigt mycket på utförandet. Muskelaktiveringen skiljer mindre än vad folk tror om man ser på de EMG-studier som finns. Triceps kommer få större ROM med smalare grepp på grund av att med raka armar är distansen från stången till bröstet längre än om man har ett brett grepp. Är det något specifikt du undrar över?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av crizzan

Triceps kommer få större ROM med smalare grepp på grund av att med raka armar är distansen från stången till bröstet längre än om man har ett brett grepp. Är det något specifikt du undrar över?

Bröst och frontdeltoider får också längre ROM med smalare grepp, av samma anledning. Jag gissar att det är ett av skälen till att man är svagare i smal bänkpress?

[Rikard Jansson]

Om man vill ha lika öppen armbågsvinkel i bottenläget i smalbänk som i "vanlig", så innebär det att man träffar mycket längre ner och på sådant vis lägger man en relativt större del av belastning på framsida axlar och långa biceps, vilket brukar leda till besvär i form av att det helt enkelt blir för tungt och man failar, men utan att det direkt känns att det beror på detta, eller att man får en bristning i övre fästet i långa biceps vilket känns som en axelskada.

Förutom det så tar smalbänk mer på långa biceps men mindre på övriga armböjare. I min åsikt en ganska kass övning, oavsett vad man har för mål med träningen, med reserveringen att jag vet att kulstötare kör studssmalbänk och förstås delvis tanken bakom men har inte koll nog för att kunna döma ut den för dem.

[Bromancis]

Tack för svar. Hade lite svårt att kunna förklara skillnaden på det men känner att jag har fått bättre koll på det nu

[Fey]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Om man vill ha lika öppen armbågsvinkel i bottenläget i smalbänk som i "vanlig", så innebär det att man träffar mycket längre ner och på sådant vis lägger man en relativt större del av belastning på framsida axlar och långa biceps, vilket brukar leda till besvär i form av att det helt enkelt blir för tungt och man failar, men utan att det direkt känns att det beror på detta, eller att man får en bristning i övre fästet i långa biceps vilket känns som en axelskada.

Förutom det så tar smalbänk mer på långa biceps men mindre på övriga armböjare. I min åsikt en ganska kass övning, oavsett vad man har för mål med träningen, med reserveringen att jag vet att kulstötare kör studssmalbänk och förstås delvis tanken bakom men har inte koll nog för att kunna döma ut den för dem.

Kör alltid smalbänk på armdagen. Har du någon övning du skulle rekommendera som ersättning? Den kommer att paras med overhead cable tricep extensions.

[Decepticon]

Jag tränar alltid bänkpress med relativt smalt grep, inte jättesmalt men smalare än ringarna. Jag får mer träningsvärk i bröstet av detta och mindre ont i axlarna så jag går aldrig tillbaka till bredare grepp. De som styrkelyfter och vill lyfta maximal tar förstås bredare grepp, men är det fysiken, och styrka med förstås, så förespråkar jag ett lite smalare grepp.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Fey

Kör alltid smalbänk på armdagen. Har du någon övning du skulle rekommendera som ersättning? Den kommer att paras med overhead cable tricep extensions.

Dips om det måste vara något liknande som ändock är bra. Men har man en armdag skulle jag inte vilja ha med något av dem, däremot liggande tricepsextensions med stång, kickbacks med squeeze i toppen liggandes på mage med båda händerna samtidigt, samt enarmspushdowns lite "inåt" är mysiga övningar tycker jag