Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-17, 07:20   #676
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 181214

Turning point W:9 D:2

Sundsvalls Atletklubb 15.20-17.55

Uppvärmning 10 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel


Knäböj SBD-gamla, adipower
10x15kg
4x50kg
3x60kg

4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Långa mark adipower
6x15kg
3x80kg

3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Raka mark Snatch grip
5x4 45kg

Hyperextension 3x8
Benspark 4x5-8
Bencurl 4x5-8
Handstående touch motsatt axel 10/arm x 3
Handstående statisk hold utan vägg 4xmax

Kommentar:
Lätt pass.
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 4
KOST: 5
ELD: 5
KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 07:28   #677
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 181215

Turning point W:9 D:3

Sundsvalls Atletklubb 11.15-14.32

Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel


Bänkpress boxhog
10x20kg
5x40kg
3x45kg
3x52.5kg

2x60kg
2x60kg
1x62.5kg
1x65kg
1x65kg
10x55kg - reps PB

Marklyft boxhog, bälte
10x20kg
3x80kg
3x90kg

3x105kg
3x105kg
1x115kg
2x117.5kg
1x117.5kg

Utsida axlar + Hantelpress + Ringrodd
Benspark + Bulgariska utfall 4x8-10
Cykel 10 min
Reverse extended situps 4x10 + 1x100
Olivias special 20/10x10

Kommentar:
Sömnen inte bra pga visdomstand.
Bänk: Ok. Första 1x65 var slarvig setup, andra bättre och därmed lättare. Kul med reps-PB.
Mark: 3x2 117.5kg fanns inte att hämta ut idag.
_______________

Skala 1-5
SÖMN: 3
KOST: 5
ELD: 3
KOFFEIN:6
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 07:53   #678
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Söndag 181217

Turning point W:9 D: Crossopssöndag

Sundsvalls Atletklubb 12.40-15.00

Uppvärmning 10 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel


Marklyft boxhog, bälte
10x20kg
5x60kg
3x100kg
1x100kg
2x110kg

2x117.5kg
2x117.5kg

Utmaning MIKE
AMRAP 20 min
1 min plankan
20 armhävningar

Antal: 6 (0:0:16s tillgodo)

Utmaning ZULU
4000m jogg, löpband
Varje 200 m - 200 knäböj

TID: 0:27:50

Concept2 tabata 20/10x8

Kommentar:
Än en gång dålig sömn pga visdomstand men mindre sådana här pass påverkas mindre av det.
Mark: Ville bara få bocka av alla set på 117.5 från igår, gick om än inte supersnärtigt denna dag heller.

_______________
Skala 1-5
SÖMN: 5
KOST: 5
ELD: 4
KOFFEIN:2
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-20, 08:48   #679
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Tisdag 181218

Turning point W:10 D:1

Sundsvalls Atletklubb 16.30-19.20

Uppvärmning 10 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel


Bänkpress boxhog
10x20kg
5x40kg
3x45kg
3x52,5kg

2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Pausbänk 2ct boxhog
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg

Bänkpress boxhog
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Knäböj SBD-gamla, adipower
10x15kg
3x45kg
3x55kg
3x65kg

3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Frontpaus böjSBD-gamla, adipower
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Chins 3x6
Baksida axlar + Utsida axlar 3xmånga
Handstående handtag 4xmax hold utan vägg.
Handstående växelvis 10/arm x 3
Jägarvila 3x90s
Olivias special 20/10 x10

Kommentar:
Bänk: Ok. La ihop några pass då ons (och ev tors) innebär träningsfritt samt att julhelgen ger begränsade öppettider på gymmet.
Böj: Bena lite svullna från söndagens ZULU (eg 4km löp + 400 knäböj) Men smärtfritt!

_______________
Skala 1-5
SÖMN: 3
KOST: 3
ELD: 3
KOFFEIN: 3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-27, 07:44   #680
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Fredag 181221

Turning point W:10 D:4

Sundsvalls Atletklubb16.10-18.50

Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel


Knäböj SBD-gamla, adipower, utan bälte
10x15kg
5x45kg
4x55kg
3x65kg

2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Bänkpress Boxhog
10x20kg
3x40kg
3x50kg
3x55kg

3x60kg
3x60kg
2x65kg - tangerat reps-PB
4x60kg
5x60kg - tangerat reps-PB

Marklyft mot band Boxhog, utan bälte
5x20kg
4x70kg
4x85kg

4x90kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Hyperextension 3x10
Plankan

Kommentar:
Böj: lätt.
Bänk: Ok.
Mark: Valkarna slets som fan.

_______________
Skala 1-5
SÖMN:4
KOST:5
ELD: 4
KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-27, 07:56   #681
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Lördag 181222

Turning point W:10 D:5

Sundsvalls Atletklubb 16.30-19.20

Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel

Bänkpress boxhog
10x20kg
5x40kg
3x50kg FU

11x50kg
3x55kg
2x57.5kg
6x59kg - Rep PB

4x60kg
3x50kg FU

Marklyft boxhog, med bälte
10x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg

Raka latsdrag + bänkbred rodd
Hammer Strength roddper arm: 10x20kg, 5x25kg, 5x27,5kg, 5x30kg, 5x35kg, 15x20kg
Concept 2 rodd 500mx4 + Hyperextension 4x10
Cykel 5 min

Kommentar:
Bänk: KUL, bra med reps!
Mark: Valkarna var döda, fick avbryta marken helt enkelt.

_______________
Skala 1-5
SÖMN: 4
KOST: 5
ELD: 2
KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-27, 08:07   #682
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Söndag 181223

Turning point W:10 D:6

Sundsvalls Atletklubb 14.40-16.56

Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel


Marklyft bälte, boxhog
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x100kg

1x110kg
2x115kg
2x115kg
2x110kg
2x110kg

ALPHA
5 rundor
800m löp
50 böj________
Tid: 0:20:11

Concept 2 tabata 20/10x8
Dips 3x5

Kommentar:
Mark: Greppet fräschare. Dock väldigt dålig form, verkligen inte fysiomark.
Dips kändes ok för tidigare axeltrötthet.

_______________
Skala 1-5
SÖMN: 5
KOST: 5
ELD: 5
KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-27, 08:15   #683
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Tisdag 181225

Skogspromenad 11.40-12.20

Löpning 6,65km
0:35:28 min
Medeltempo 5.10 min/km

Kommentar:
Tanken var ett lätt återhämtningspass i löpskorna, men det var härlig luft och bra musik i lurarna, så det blev lite längre än planerat.
Godkänt tempo med tanke på kuperad-as fuck-vinterväg.

_______________
Skala 1-5
SÖMN: 5
KOST: 5
ELD: 3
KOFFEIN:0
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-28, 07:20   #684
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Torsdag 181227

Turning point W:11 D:1

Sundsvalls Atletklubb 15.30-17.45

Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel


Knäböj sbd-gamla, bälte-mjukt, adipower
10x15kg
5x45kg
3x55kg
2x65kg

2x75kg
2x75kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg @8.5

Långa mark boxhog, utan bälte
3x45kg
2x85kg

2x90kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg

Bänkpress
10x20kg
4x40kg
3x50kg

3x55kg
3x55kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
3x55kg
3x55kg

Hyperextension 3x10 + Baksida axlar cable3x15

Kommentar:
Böj: Stabilt. Bra känsla. Efter arbetsset upp på en kontrollerad 1:a @8.5.
Långt ifrån repPB på den vikten men samtidigt kändes ändå stången lätt på kroppen.
Slow is smooth, smooth is fast.
Mark: Superlätt.
Bänk: Stabilt.
_______________

Skala 1-5
SÖMN: 3
KOST: 5
ELD: 3
KOFFEIN:4
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)