Koncentrera dig på basövningar typ Marklyft,Benböj,Bänkpress,Militärpress,Stångrodd,B icepscurl med stång,
Du bör träna tungt ca 4-8 reps,varje rep ska gå långsamt ner och explosivt upp,tycker 4-6 set/övning bör räcka(uppvärmning ej inräknad)kör ej övningarna för ofta,låt det gå ca 5-6 dager mellan tex marklyften.Sen så måste du prova vad som passar dig själv bäst typ köra så tungt att du nästan spyr eller köra lite lättare och köra fler set,själv så tycker jag det funkar bäst att ligga på ca 80% av max och köra fler set,men på det sista setet ska det vara blytungt,vila ej för kort eller för länge mellan seten,nånstans mellan 2-4 minuter bör du ligga,du får prova dig fram.
Lycka till,
__________________
>>>>> Je Suis Fort <<<<<
|