10-15reps / 1mins vila

[JoeyP]

Jag läste i body idag att 1mins vila / 10-15reps ger bäst hormonutsöndring för just muskelvolym. Ganska mycket också jämfört med 2-3mins vila 6reps.

Inte för det är nytt då men.

Men vem fan palla köra så lite vila? Och i basövningar också??

Hade jag fått köra 10-15reppare i 5set bänkpress hade jag förfan fått lägga på 55kg på bänkpressen Ännu värre när de gäller knäböj Och det känns inte så kul / bra. Kör äns proffsen så?

Är det någon här inne som kör så?

Dem ända gångerna jag kör 15reppare är i slutet av något pass TEX benspark eller pecdec.

[sweaberg]

brukar ofta ligga runt 1minut på vilofronten när jag kör volymträning. vissa pass funkar det utmärkt, ibland behövs det dock mer..

[JoeyP]

Ursprungligen postat av sweaberg

brukar ofta ligga runt 1minut på vilofronten när jag kör volymträning. vissa pass funkar det utmärkt, ibland behövs det dock mer..

Hur många set/övningar per muskelgrupp kör du då??

Idag orkade jag max med 1mins vila köra

5set stångrodd
2set stångrodd till hals
3set hantelrodd
4set bicepcurl

Var ju direkt inte på hugget heller då men.

[Sniggel]

Jag tror du ska lita på din magkänsla här JoeyP.
Större hormonfrisättning (i det fallet) har föga att göra med hur muskeltillväxten blir.
Jag kan tänka mig att ett sådant upplägg på 2-4 veckor är bra inför ett mer "normalt" (vad nu det är) upplägg. Man kan bygga upp sin uthållighet och återhämtningsförmåga mellan set vilket kan ge nytta på tyngre vikter med längre vila.

[JoeyP]

Ursprungligen postat av Sniggel

Jag tror du ska lita på din magkänsla här JoeyP.
Större hormonfrisättning (i det fallet) har föga att göra med hur muskeltillväxten blir.
Jag kan tänka mig att ett sådant upplägg på 2-4 veckor är bra inför ett mer "normalt" (vad nu det är) upplägg. Man kan bygga upp sin uthållighet och återhämtningsförmåga mellan set vilket kan ge nytta på tyngre vikter med längre vila.

Okej! Men asså jag kör alltid blandat.

Basövning 6 6 6 / 2-3mins vila
Basövning 6 8 8 10 / 2mins vila
Lättare övning 10 10 / 1.5mins vila
Avslutning 12 15 15 / 1mins vila

Typ då.

Asså då borde man ju få allting ju. Mkt roligare med.

[sweaberg]

Ursprungligen postat av JoeyP

Hur många set/övningar per muskelgrupp kör du då??

Idag orkade jag max med 1mins vila köra

5set stångrodd
2set stångrodd till hals
3set hantelrodd
4set bicepcurl

Var ju direkt inte på hugget heller då men.

Brukar köra 4set, ibland 3 på vissa övningar. fungerar oftast, men som sagt vissa pass kan jag behöva 2minuters vila mellan varje.

[JoeyP]

Ursprungligen postat av sweaberg

Brukar köra 4set, ibland 3 på vissa övningar. fungerar oftast, men som sagt vissa pass kan jag behöva 2minuters vila mellan varje.

Aa okej 4/3set per övning då? Men hur många övningar?

Aa asså jag tänkte isf köra såhär var 4e vecka. Då det här inte sliter lika mkt på musklerna som tunga 6or. Kan ju vara bra att bryta mönstret lite.

[Onigiri]

Kör jag högreps med lägre vikter brukar det bli 20x5 i böj, bänk. Mark och rodd är 10x10.

Det är grymt tråkigt tycker jag med högreps, det tar svinigt med tid. Kör inte så många övningar då heller, skulle säga max 3 per muskelgrupp.

[Pjotor]

Jag tränar sällan fler än 5 övningar per pass just nu. Jag kör ett 5x5-upplägg med 2 minuters vila mellan varje set. Vikten är anpassad så att jag inte riiiiiktigt klarar av 5x5, i annat fall ökar jag till nästa pass.

Med fler reps på samma vikt hade jag helt klart behövt mer vila, men just nu bygger jag styrka. Och det går utmärkt.

[feyin]

Jag har alltid kört direkt efter kompisen har kört klart och han direkt efter mig, kanske därför jag är så svag?

[Jure]

Jag kör oftast rätt "kort" vila ( om man jämför med folk man tränar med / övriga på gymmet) Dock längre i basövningar. Tycker det funkar bra och det är som med allt annat, en vanesak.

[Lajne]

15-reppare med så kort vila hade för mig endast fungerat som deload efter en tyngre period och ingenting annat, och jag tror att det är likadant för många andra. Det blir helt enkelt för låg vikt för att ge någon tillväxtpotential.

[Eddie Vedder]

Ju högre repetitionsantal desto kortare vikt för mig.

Eller snarare att jag vilar längre desto tyngre jag kör. Jag vilar längre efter knäböj där jag gjort en tung 4:a än på en vikt där jag gjort 10 exempelvis.

Frågor om vikter undanbedes.

[Mr.Sarkastisk]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ju högre repetitionsantal desto kortare vikt för mig.

Eller snarare att jag vilar längre desto tyngre jag kör. Jag vilar längre efter knäböj där jag gjort en tung 4:a än på en vikt där jag gjort 10 exempelvis.

Frågor om vikter undanbedes.

Eddie, hur tunga vikter brukar du köra med?

[JoeyP]

Ursprungligen postat av Lajne

15-reppare med så kort vila hade för mig endast fungerat som deload efter en tyngre period och ingenting annat, och jag tror att det är likadant för många andra. Det blir helt enkelt för låg vikt för att ge någon tillväxtpotential.

Men hur kan det va för lite vikt för att ge någon tillväxtpotential?

När det står att 15reppare ger mer tillväxt hormoner? Även om vikten är låg.