Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 292 - Kolozzeum Forum

blåvitt · 2019-06-04, 21:25

Kul att foten verkar vara på väg tbx!

MackeJuve · 2019-06-04, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av blåvitt

Kul att foten verkar vara på väg tbx!

Tack , det är grymt gött! Löp och bad imorgon

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-05, 15:44

5/6

Löpning
9,4 km, 6:45-tempo

Detta blev inte lika härligt som jag hade tänkt mig. Det gick tungt, det var VARMT och skogsstigarna begränsade mig en del p.g.a. stukningen. Jag genomled 9,4 km. Sedan badade jag och tänkte "fan vilken härlig dag". Minnet är kort.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-06, 17:13

5/6 - Pass 2

Bröstmaskiner
8 set

Press
40x10 5 set

6/6

Löpning
8,5 km, 5:43-tempo

Rekade lite halvnya stigar runt Krokek och Lövsjön. Helt ok runda men så klart sinnessjukt varmt.

Foten känns fortsatt ok och jag räknar med att löpa på alla veckans dagar. Och bada

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Lennix · 2019-06-06, 19:15

"Bröstpressmaskiner" är det armbågen som strular? Tyckte din instagramhändelse när jmdu joggade var för jävla rolig

spoon · 2019-06-06, 20:20

Vilken bild. Svenska sommaren rockar!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-07, 00:11

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

"Bröstpressmaskiner" är det armbågen som strular? Tyckte din instagramhändelse när jmdu joggade var för jävla rolig

Armbågen strular men då var det axeln som strulade. Jag är ofta lite halvsur när jag tränar, åtminstone när det är varmt

Men minnet är kort och några timmar senare längtar man till nästa pass i tron att just det ska bli helt fantastiskt.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vilken bild. Svenska sommaren rockar!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Just nu gör den verkligen det!

Jag har fått med min kompis på att springa Sörmlandsleden från Katrineholm till Eskilstuna(ca 70 km) över två dagar. Typ två pass per dag och en övernattning. Det ser jag fram emot riktigt mycket! Inte aktuellt nästa vecka men rätt snart, skulle kunna bli en bra genomkörare inför Laugavegur.

Förstå pizzan och ölen när man är framme i Eskilstuna - MAGI!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-07, 09:57

Börjar bli mer och mer inställd på att faktiskt springa Laugavegur. Jag har sprungit varje dag denna vecka och är uppe i totalt 32 km. Detta är givetvis inget som rekommenderas till någon som har varit borta en månad men jag har trots allt hållit ned distanserna till humana längder och det har uppenbarligen fungerat. Min plan är att springa lite längre än milen imorgon för att se hur det fungerar, sen ha något sorts eldprov nästa helg där jag springer två mil. Det senare är viktigare men jag vill nog ha typ 15 km imorgon då jag känner mig lite stressad över att ge min kompis ett hyfsat säkert men likväl preliminärt svar på huruvida han får köpa min startplats eller ej. Skrev i måndags att jag ville ha en veckas betänketid till.

Det är även viktigt att snart komma fram till något då jag ännu inte har införskaffat mig ett par trailskor. Måste springa in dom. Nu kanske det är så att jag behöver dom även om jag inte springer på Island? Hmm, vi har ju Höga Kusten Trail och säkerligen något mer traillopp senare i år. Ptja, det är nog lika bra att köpa dom hur jag än gör med Laugavegur. Då gör jag det imorgon.

Idag är tanken att springa någon form av intervaller med ett par snabba kilometrar. Det ska bli 28 grader varmt och soligt så det är givetvis en otroligt dålig idé men får väl i värsta fall bli halvsnabba intervaller. Känns viktigt att snabbt få tillbaka flåset och för att få det måste man ju kuta lite.

MackeJuve · 2019-06-07, 16:40

7/6 - Pass 1

Löpning
5,3 km, 5:19-tempo

Till sjön. En km i 4:22, höll på att dö. Badade och chillade en timme typ. Sen fick jag panik när mörka moln uppenbarade sig och jag satt där på stranden i bar överkropp, 5,3 km från min tröja som jag lämnat i bilen.

Pass 2

Löpning
5,3 km, 5:30-tempo

Var som tur var falskt alarm. Varmt som eldstaden på vägen hem.

Pass 3

Press
3 set

Bröstpress
5 set

Sjukt oinspirerat. Börjar bli mer och mer dags att axeln på allvar. Blir inte bättre trots mina övningsjusteringar.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-08, 14:04

8/6

Löpning
6,4 km, 7-tempo

Generöst att kalla detta löpning, stannade många gånger och tog två rejäla pauser. Kan väl se det som lite livsnjutning/rekande inför kommande löpturer. Hittade ett fantastiskt utkiksställe och en riktig oas till sjö(som jag badade i men som var riktigt äcklig). Det hela gav troligtvis noll kondition men ett par höjdmeter och några km i benen. Sjukt härlig dag.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-09, 16:54

9/6

Löpning

1,1 km, 4:40-tempo

Kom ett skyfall så vände hemåt. Regnet försvann snabbt och jag kunde göra ett nytt försök:

12,0 km, 4:42-tempo

Fick bli ett tempopass, kul! Någonstans halvvägs gick det riktigt segt(benen) men sen släppte det. Fick faktiskt ihop 62 km denna vecka. Nästa vecka ska jag nog inte springa varje dag utan fokusera på lite längre pass än denna veckas.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-09, 19:38

9/6 - Pass 2

Rodd
4 set

Latsdrag
4 set

Biceps ss med facepulls
3 set

Rehab

Hade bara 40 min på mig då gymmet stängde en timme tidigare. Ville egentligen böja också men får bli imorgon. Har känt lite ömhet i foten(ingen smärta) och får se hur det känns imorgon. Har funderat på att vila.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-09, 20:54

Nämnde f.ö. för min kompis att jag ska ha en strikt månad vad gäller kost. Då sa jag inget godis och ingen snabbmat, det kommer jag ju aldrig att hålla

Däremot kanske jag helt ska utesluta de en-två dagar per vecka där jag skiter helt i kosten och käkar precis det jag vill. En pizza kanske t.ex. kräver +15 km löpning istället för att vara något som jag förtjänar oavsett. Helt enkelt på riktigt försöka gå ned i vikt. De bilder som jag har postat i bra ljus känns inte så rättvisa, allt som oftast tycker jag att jag inte ser lika bra ut i kroppen som jag borde göra vid den här tidpunkten. Detta är givetvis främst en fåfängegrej men hör så klart även ihop med löpningen. Det vore helt enkelt gött att komma i matchform och sakna ursäkter.

Till helgen ska jag springa 20 km. Det tänker jag får utgöra lite grund för Laugavegur-beslutet. Kan jag inte helt utan problem springa 35 % av tävlingsdistansen en månad innan loppet är det ju bara att ge upp. Så ser jag på det.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-10, 19:35

10/6

Boxböj
120x4
120x4
120x4

Marklyft
180x5
180x5

Baksida lår
3 set

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-06-11, 07:58

Träningsbästan

31K@5:26
25K@5:24
20K@4:49
15K@5:01
10K@4:27
8K@4:18
5K@4:10
4K@4:01
3K@3:55

Plitar ned det så kan jag söka på det lätt udda ordet "träningsbästan" för att på ett smidigt sätt komma åt det

Det ovan är vad jag har presterat på träning(distans@tempo). Kort och gott så tänker jag att det här kan vara användbart för att addera en extra krydda till träningen. Istället för att tänka "öööh, vad är 5:10-tempo värt på 25 km, jag har ju sprungit LL i 5-tempo" så kan jag konstatera att jag aldrig har sprungit den distansen så fort på träning förut. Det blir som en prestationsångestbefriad pb-jakt.

Tycker att detta är en ganska smart approach

Är redan lite sugen på att plocka något av mina lättare träningsbästan. Kanske 15K@4:45 denna vecka?