Marcus - Marklyft & Löpning

[MackeJuve]

4/5

Press
40x10
45x10
50x10
40x10
40x10

Lutande hantelpress
17,5x10
25x10
30x6
32,5x4

Splitböj(vilken sjukt frustrerande övning)
12,5x9
12,5x9

Lårcurl
3 set

Rodd
80x6
90x6
90x6

Biceps
3 set

Bra beslut att gymma först och ett bra pass!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

4/5 - Pass 2

Löpning, kortbacke
5,0 km, 5:33-tempo

Testade parken precis utanför mig. Backen upp till toppen på "berget" är ganska rejäl och jag gjorde en rundslinga som jag sprang sex ggr. Avslutningsvis försökte jag dra av en snabb km men lyckades bara nå 4:11 på den.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[pepplez]

Vad är nästa lopp?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Vad är nästa lopp?

Halvmara i Ågelsjön-området 11:e maj, åker jag inte på något bakslag så kör jag med 95 % säkerhet den.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

5/5

Löpning
18,6 km, 5:46-tempo

Först 10K ut till en kompis, stannade till en kortis och snackade lite samt fyllde på vatten. Därefter in på för mig nya stigar och en riktigt utmanande, fin och rolig slinga som utöver ett par rejäla stigningar bjöd på ett utförslöp som Kilian hade blivit avundsjuk på. Var sjukt sugen på att släppa på för allt vad jag var värd men mindes hur det gick i Skövde i fjol Kom ut i Jursla och avslutade genom att springa hem till föräldrarna. Mycket härligt pass.

Ett sånt här pass är enligt mig perfekt. Jag gick hemma och dunkade musik och kände hur suget för att springa bara steg och steg. Sen väl ute så är det egentligen en helt otroligt tråkig asfaltsmil(sprang från mig till Kvillinge via Finspångsvägen) men bra låt efter bra låt fortsätter att dyka upp i lurarna och bara det sjukt hjärndöda "syftet" med att springa till någon gör att det är riktigt härligt. Väl hos kompisen så berättar hans flickvän hur hon tror att jag kan springa för att komma ut vid Lillsjön. Jag följer hennes beskrivning och kommer ut i för mig ny skog som visar sig vara riktigt kul att springa i. Väl i Jursla ringer man morsan och frågar om hon är hemma innan man bestämmer sig för att inte ta bussen hem utan fortsätta till henne. Det är något med friheten som tilltalar mig, att ta det som det kommer, "ah men jag tar mig dit så får vi se var det bär av sen". Sen klämma in två sociala besök på det. Hade det varit sommar hade jag även kunnat stannat och badat. Det är gött helt enkelt.



Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

6/5

Löpning
5,0 km, 5-tempo

Tanken var att slänga in ett par snabbare kilometrar men livet kom emellan och istället blev det ett icke-pass som utfördes hungrig på väg hem från jobbet. Hade dessutom bråttom i morse och fick inte med mig löparskorna till jobbet, således blir det ingen löpning på lunchen.

Anmälde mig precis till Kolmårdstrailen 21K på lördag. Jag behöver väl inte ens nämna att en diffus trailhalvmara som dessutom tas an lite spontant inte är särskilt prioriterad. Jag ska göra mitt bästa och hantera det som ett riktigt hårt långpass där tävlingsmomentet förhoppningsvis gör att jag orkar pressa mig lite extra hårt. Efter att ha tvekat rätt mycket under gårdagen så känns det nu bara skitkul. Det är fantastiskt hur pirrig man blir direkt efter att man har anmält sig

Nu ska jag på ett någorlunda skonsamt sätt samla ihop 25K innan helgen.

[MackeJuve]

7/5

Press
40x10
50x5
55x5
60x5
40x10

Lutande hantelpress
25x10
25x10
25x8
25x6
25x6

Triceps
3 set

Spelade match innan och jag och en kille ramlade över varandra var på han landade på min fotled och hela foten vred sig och jag fick panikont i nästan fem minuter. Känslan var dock att det var intensiv kort smärta(stukning) och så visade det sig också vara. Spelade sedan andra halvlek även om det inte kändes kanon. Nu haltar jag och jag gissar att foten kommer att svullna upp. Långsiktigt är det inga problem men det är ju lite typiskt att man fem timmar innan stukningen pungade ut 400 kr för ett lopp.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

Fotleden är redigt svullen och jag hade en riktigt kämpig kväll igår i lägenheten. Trodde att allt var på väg att bli bättre men efter att ha haft foten i högläge och därefter försökt gå så var det tillbaka på noll igen. Hemskt när blodet kom tillbaka till foten, vek mig dubbel över soffan och frustade. Vaknade sedan i natt genomsvettig i trolig feber men det bör ju inte höra ihop med stukningen. I morse haltade jag långsamt iväg mot jobbet. Det känns otroligt osannolikt att jag skulle kunna springa ett traillopp på lördag men jag har å andra sidan noll erfarenhet eller kunskap om just stukningar.

[Rahf]

Sälj biljetten. Det här är inte diskutabelt, oavsett hur bra foten mår mot helgen.

Antingen springer du nu på lördag och riskerar Laugavegur, eller så skippar du det och kör lite stärkande rehabträning för den istället. Finns ingen rimlig anledning att sätta bästa säsongen i farozon.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Rahf

Sälj biljetten. Det här är inte diskutabelt, oavsett hur bra foten mår mot helgen.

Antingen springer du nu på lördag och riskerar Laugavegur, eller så skippar du det och kör lite stärkande rehabträning för den istället. Finns ingen rimlig anledning att sätta bästa säsongen i farozon.

Ja, jag ska sälja den. Det var inget försök till att vara hardcore utan jag har nog aldrig stukat en fot tidigare(knappt skadat mig alls på liknande sätt, aldrig brutit något) och ville således få reda på dels vad som är rimligt och dels vad som är möjligt i teorin. Hade liksom ingen aning innan jag började att läsa på.

[Rahf]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ja, jag ska sälja den. Det var inget försök till att vara hardcore utan jag har nog aldrig stukat en fot tidigare(knappt skadat mig alls på liknande sätt, aldrig brutit något) och ville således få reda på dels vad som är rimligt och dels vad som är möjligt i teorin. Hade liksom ingen aning innan jag började att läsa på.

Givet. Jag svarar på den absolut vanligaste reaktionen motiverade människor har, vilket är, "Asså, jag pallar nog att ta mig i mål!"

Två månader senare, på Island.

"Fan också. Fick bryta vid första matstation. Vristhelvete är helt rökt."

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Rahf

Givet. Jag svarar på den absolut vanligaste reaktionen motiverade människor har, vilket är, "Asså, jag pallar nog att ta mig i mål!"

Två månader senare, på Island.

"Fan också. Fick bryta vid första matstation. Vristhelvete är helt rökt."

Yes! Jag är försiktigare än vad man kan tro. Min första tanke var inte "hur kan jag kriga mig igenom loppet på lördag" utan "vad är nu rimligt att göra för att snabbt bli bra igen". Tänkte att det kanske var 95 % sannoliket att loppet var uteslutet och 5 % sannolikhet att någon skulle skriva "jaha, du stukade dig så där. Det kan släppa väldigt snabbt om du har tur och lindar du foten är det bara att köra på lördag, men håll dig ifrån max".

Får hoppas att jag kan jogga lite till helgen

[MackeJuve]

9/5

Press
40x10
50x5
60x5
65x3
60x5
40x10

Lutande hantelpress
5 set

Latsdrag
7 set

Biceps
4 set

Mindre vinkel i hantelpressen och vips fick jag lite kontakt med bröstet.

Foten? Marginellt bättre mot igår. Vågar fortfarande inte gå normalt men jag går normalare och haltar mindre. Hoppas att det släpper ännu mer, hade varit trevligt att köra en jogga-/gårunda i helgen. Känns inte omöjligt, det är det där sista som ska släppa, tar fortfarande emot lite att belasta foten helt.


Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[spoon]

Trist med foten efter dom positiva tongångarna efter förra passet. Krya på dig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Trist med foten efter dom positiva tongångarna efter förra passet. Krya på dig.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack! Gick i princip helt normalt hem nu, det värsta är nog över.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk