Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 279 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-03-31, 15:43

31/3 - Pass 2

Löpning
9,0 km, 5:46-tempo

Kanondag! Allt runt 5-tempo kändes som effortless jogging. Blev 5,3:an först i typ 5:15-tempo helt utan ansträngning, vilket är ett fint tecken. Sedan några vändor kortbacke och hemjogg. På vägen hem hämtade jag upp min väst. Vet ej hur den ska sitta men verkar bra. Tror ju inte jag vill ha den lösare liksom + ska ned mer i vikt.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-01, 08:20

Hade nog min bästa träningsvecka på hela året, grädden på moset blev att jag fick ihop 60,7 km totalt. Nyttiga/bra/vackra löppass och en mer än godkänd insats/närvaro på gymmet. Kilometrarna var faktiskt väldigt lättförtjänta då det inte känns som att jag sprang jättemycket. Det ska dock sägas att jag sprang på sex av sju dagar så det kommer inte att gå lika lätt varje vecka. Man kan väl se fem löppass/vecka som det normala och fyra st som ett absolut minimum.

Dagens lunch dedikeras till 7-8 km snabb löpning där jag hoppas på ett bra tempo där känslan efteråt ska vara mersmak. I övrigt så tänker jag börja förbereda mig lite inför Omberg. Tanken är att ha alla tuffa pass(snabba/backiga/långa) klara innan helgen. Det blir ingen regelrätt toppning inför loppet utan jag kör på som vanligt denna vecka men jag måste anpassa mig lite då jag inte kan ha en seg eller dålig dag på loppet. Så fräscha ben som möjligt med så lite anpassning av det vanliga schemat som möjligt, typ.

Nästa vecka kör jag mitt snabba pass på måndag som vanligt. Därefter blir det bara att löka där jag vill ha minst 20 km totalt under mån-fre. Sedan ger loppet mig minst 50K totalt den veckan. Här kommer jag också att frångå mina backpass då loppet i sig täcker in dubbla backpass i form av höjdmeter. Känns som en mer än vettig kompromiss.

MackeJuve · 2019-04-01, 12:13

1/4

Löpning
8,0 km, 4:23-tempo

1 km uppvärmning, 6 km@4:15, 1 km nedjogg. Bristen på en rejäl frukost tog sig uttryck i form av viss energibrist och lite sviktande pepp. Eftersom att jag var inställd på att avsluta med rejäl mersmak så nöjd jag mig med sex snabba km. Inte vad jag hade hoppats på men trots allt nöjd då jag var rätt less på't halvvägs igenom men ändå gjorde något utav det.

shadowfire · 2019-04-01, 12:18

Bra tränat!
Västen vill du ha rätt så tight/åtsittande. Finns inget mer störigt än något som guppar och/eller låter, så västen ska kännas som en del av kroppen och inget du har "utanpå" kroppen. De brukar ha viss stretch i själva låsningen ändå som följer med andningen.

MackeJuve · 2019-04-01, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Bra tränat!
Västen vill du ha rätt så tight/åtsittande. Finns inget mer störigt än något som guppar och/eller låter, så västen ska kännas som en del av kroppen och inget du har "utanpå" kroppen. De brukar ha viss stretch i själva låsningen ändå som följer med andningen.

Tack för input! Då låter det som att denna blir perfekt för mig, gillar själv när saker sitter hyfsat tight

MackeJuve · 2019-04-01, 18:00

1/4 - Pass 2

Löpning
7,0 km, 5:27-tempo

Är väl inte världens klokaste vana jag har börjat lägga mig till med kanske, måndags-dubbelpasset, men det är helt fantastiskt väder och jag joggar hellre än går. Extra skönt att masa sig fram när man har pressat sig tidigare på dagen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-01, 19:00

1/4 - Pass 3

Pendlay rodd
80x8
90x6
100x6
90x6
90x6

Biceps
3 set

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-02, 08:30

Gjorde f.ö. debut i min Salomon ADV SKIN 12 SET igår. En kort recension:

+ Sitter som en smäck. Stor skillnad mot ryggsäck, mycket större frihetskänsla med väst.
+ Lätt att få av och på.
+ Man slås tidigt av hur mycket som faktiskt går ned i en sån väst, 12 l är mer än tillräckligt.
+ Användbar vid fler tillfällen än långpass. Igår packade jag ned mina gymgrejer i den och det var så oerhört mycket smidigare jämfört med hur jag har gjort innan.
+ Går att anpassa storleken/tightheten ganska mycket m.h.a. spännen. Därmed skulle jag rekommendera att göra som jag gjorde - gå ned en storlek.

- Går inte att komma ifrån och blir skevt att ge som ett minus men likväl: det kommer att bli mycket svett i sommar med denna på. Inte överhettningssvett utan mer ryggsäckssvett.
- Jag som springer mycket i bar överkropp kommer nog att varva med vätskemidjebältet för brännans skull.

Nu är jag part i mål samt tjänar hyggligt med pengar och har typ inget jag lägger pengar på men jag tycker ändå att man får rätt mycket för 1500 kr. Så pass mycket att man kanske inte måste vara på min seriositetnivå för att ett köp ska vara värt. Utöver gym och långpass så kan jag ju t.ex. se dessa användningsområden:

- Packa ned badbyxor, ombyte och handduk och springa till en sjö. Så länge ombyte är detsamma som fotbollsshorts och ett linne så ska det fungera.
- Samma som ovan fast springa till kompis/släkt/etc.

Första intrycket är helt enkelt att jag har underlättat väldigt mycket för mig själv i.o.m. att allt det jag har listat som användningsområden är saker jag gör mer än ofta.

MackeJuve · 2019-04-02, 19:13

2/4

Löpning, långbacke
9,0 km, 6:08-tempo

Betongben. Som det känns nu så är det idioti att springa långpass imorgon. Inte p.g.a. knät utan det är snarare en fråga om att ö.h.t. orka. Blir dock svårt att hålla sig om det blir kanonväder...

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-03, 12:56

Bläddrade igenom Strava-segmentet för långbacken jag körde och såg att jag stod för min snabbaste tid igår. Det är sjukt eftersom att jag inte försökte sätta en bra tid, det kändes uruselt samt att jag en gång tidigare de facto har försökt sätta en tid. Nu sprang jag alltså snabbare än den gången då det kändes kanon. Det är EXAKT sådana här besked man vill ha för just backträningen i.o.m. att det är mitt absolut diffusaste pass där jag ofta inte har särskilt bra koll på hur väl jag har presterat.

Idag har jag bestämt mig för att vila helt från löpningen. Istället lägger jag allt krut på morgondagen och ser till att vara i någorlunda skick då för en förhoppningsvis behaglig tvåmilsrunda i skogen.

MackeJuve · 2019-04-03, 19:04

3/4

Press
50x3
60x3
70x3
70x3
75x2
77,5x1
70x4

Knäböj
120x2
130x2
140x1

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-04, 19:33

4/4

Löpning
25,0 km, 5:24-tempo

Fick bli runt Norrköping. Passade på att öva lite med västen, sprang för första gången med vatten och energi. Det sistnämnda behövdes då jag åt vid 12 och var hemma vid 20.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2019-04-04, 20:01

Impad av långpassen. Blir det långtråkigt ibland eller hur ser du på det?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-04, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Impad av långpassen. Blir det långtråkigt ibland eller hur ser du på det?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Nja, ibland. Idag blev jag både kåt på km och kom in i ett skönt flow där jag inte kollade på klockan så mycket. Andra gånger kan man tröttna på att springa. Tror dock det här med energi kommer att göra så de flesta långpassen blir icke-tråkiga, blir oftast tråkigt när energin börjar tryta.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

shadowfire · 2019-04-04, 20:28

Grymt bra pass!