Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-01-19, 10:29   #1411
Tyrwing
Registered User
 
Tyrwings avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
Vet inte vart jag läste det men... Man får en större och stabilare rumpa av SL, bara till att tacka och inte gnälla. Dina ben växer, röven växer lite. Kallas proportion.
Tyrwing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 19:01   #1412
erha1122
Registered User
 
erha1122s avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Västerås
Inlägg: 110
Laddat ner spreadsheeten från stronglifts hemsida, men begriper inte vad jag ska använda skiten till, allt blir ju automatiskt ifyllt när jag skriver in mina startvikter, förstår inte heller hur jag ska ändra på det, blir fel när man försöker fylla i en ny siffra.

erha1122 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 19:31   #1413
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
Ja, det är så du ska träna. Du ska ju ändå lägga på 2.5 kg varje gång, och det fylls i automatiskt, så vad är det du ska ändra?
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 19:47   #1414
erha1122
Registered User
 
erha1122s avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Västerås
Inlägg: 110
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam Visa inlägg
Ja, det är så du ska träna. Du ska ju ändå lägga på 2.5 kg varje gång, och det fylls i automatiskt, så vad är det du ska ändra?
Börjar med 20-30-40-45-50-55 i knäböj, sen blir det 2.5 enligt lagen.

Löste det iaf genom att ljuga för excel om vilka vikter jag inleder med.
erha1122 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-19, 19:49   #1415
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-21, 15:18   #1416
Shqype
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 2
Hej! Jag har kört Stronglift 5X5 under en tid nu och jag skall snart påbörja min "Deff-period" Då är min fråga: Bör jag fortsätta öka 2.5 kg varje gång under denna period?
Shqype är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-21, 15:22   #1417
joker560
kom igen nu, lätt!
 
joker560s avatar
 
Reg.datum: Jul 2004
Ort: Stockholm
Inlägg: 261
Citat:
Ursprungligen postat av Shqype Visa inlägg
Hej! Jag har kört Stronglift 5X5 under en tid nu och jag skall snart påbörja min "Deff-period" Då är min fråga: Bör jag fortsätta öka 2.5 kg varje gång under denna period?
det kan du sträva efter. Om du har orken så kör på, annars kör du 5x5 på så hårt du kan för den dagen. Alla dagar känns inte likadana.
joker560 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-21, 15:28   #1418
Shqype
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 2
Citat:
Ursprungligen postat av joker560 Visa inlägg
det kan du sträva efter. Om du har orken så kör på, annars kör du 5x5 på så hårt du kan för den dagen. Alla dagar känns inte likadana.
Att ej ha ork är ej det som oroar mig utan jag undrar om det har någon negativ påverkan på muskelmassan?
Shqype är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-21, 16:48   #1419
Totte_S
Notorisk periodare
 
Totte_Ss avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Kalmar
Inlägg: 56
Citat:
Ursprungligen postat av Shqype Visa inlägg
Att ej ha ork är ej det som oroar mig utan jag undrar om det har någon negativ påverkan på muskelmassan?
Den allmänna uppfattningen förefaller vara att man under deff ska köra tungt för att undvika minskad muskelmassa så långt det är möjligt. Alltså: det är en bra idé att fortsätta köra 5*5 med planerade ökningar. Kör på enligt programmet om du vill. Lycka till.

Sent from my ST18i using Tapatalk
Totte_S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-22, 19:16   #1420
test9034
Registered User
 
test9034s avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Skogen
Inlägg: 36
Rekommenderar detta schemat starkt, använt det i 1-2 månade och stormtrivs med det ökar mycket i vikterna med ^^
__________________
SL 5x5
PB Mark; 160 Bänk; 85 Knäböj; 100
test9034 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-22, 19:30   #1421
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
Bra skit!
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-23, 12:39   #1422
Craiger
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 11
Är ny till SL5x5.... Har bara kört 2 pass hittills.... Bara undrar om man kan öka vikterna med 5 eller 10 kilo ibland (i början), för det är väldigt lätt. Jag hör många som säger att det blir snabbt tungt efter någon vecka.... Men t.ex. bänkpress ökar bara 40kg på 3 månader... Det blir ju mycket senare, men just nu, så kommer jag inte ens upp till det jag brukar träna med efter 3 månader.... Låter lite konstigt....

EDIT: Kollade fel... Efter 3 månader kommer jag upp till samma vikt som jag har tränat med innan.... Men ändå konstigt. Jag har inte börjat med bara stången heller, utan skrev in att jag klarar 80kg, och fick startvikten 40kg....

Senast redigerad av Craiger den 2012-01-23 klockan 12:44.
Craiger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-23, 13:05   #1423
Kalliban
Registered User
 
Kallibans avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 741
Citat:
Ursprungligen postat av Craiger Visa inlägg
Är ny till SL5x5.... Har bara kört 2 pass hittills.... Bara undrar om man kan öka vikterna med 5 eller 10 kilo ibland (i början), för det är väldigt lätt. Jag hör många som säger att det blir snabbt tungt efter någon vecka.... Men t.ex. bänkpress ökar bara 40kg på 3 månader... Det blir ju mycket senare, men just nu, så kommer jag inte ens upp till det jag brukar träna med efter 3 månader.... Låter lite konstigt....

EDIT: Kollade fel... Efter 3 månader kommer jag upp till samma vikt som jag har tränat med innan.... Men ändå konstigt. Jag har inte börjat med bara stången heller, utan skrev in att jag klarar 80kg, och fick startvikten 40kg....
Testa programmet som det står är mitt tips. Det är rätt skönt att det är lättare i början, och så kan man ge sig fan på att ha korrekt teknik och få in det i ryggmärgen så att man inte börjar fuska sen när det blir tyngre. Schemat ser ut som det gör av en anledning; det fungerar. Dessutom så är en stor del av tanken att du ska få in vanan och lära kroppen att varje pass blir tyngre och tyngre. Det går inte om du ökar för fort.

Dessutom: Vad spelar 2-3 månader för roll när man tränar för resten av livet? Du ska se att du kommer att ha ökat mer i vikterna om ett halvår om du kör som det står än om du fortsatt på 80kg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jim Wendler
I've found a direct correlation between being awesome and the uninhibited consumption of grilled cheese.
Kalliban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-23, 13:16   #1424
FredrikC
Registered User
 
FredrikCs avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 311
Hur många av er löper i "mellandagarna"?

Jag har alltid kört 3-1-3 enligt Z_Bumbis nybörjarschema. Men kommer snart börja deffen och på allvar satsa mot Vasaloppet 2013 (Ett vad med två polare). Jag vill verkligen inte tummar på styrkan utan kommer sikta på 3-4 dagars styrketräning genom helt perioden, vilket kanske inte är optimalt. Hur skulle ni gjort? Kör 5x5 under deffen nu fram till Juni och sedan köra det under hösten också?

Still rookie.
__________________
Min journal: Fredric's Ripped Log II!
FredrikC är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-23, 13:17   #1425
Totte_S
Notorisk periodare
 
Totte_Ss avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Kalmar
Inlägg: 56
Citat:
Ursprungligen postat av Craiger Visa inlägg
Är ny till SL5x5.... Har bara kört 2 pass hittills.... Bara undrar om man kan öka vikterna med 5 eller 10 kilo ibland (i början), för det är väldigt lätt. Jag hör många som säger att det blir snabbt tungt efter någon vecka....


Tålamod är en dygd...

Kör som det är tänkt, börja med 30 i rodden, 40 i marken, stången (20) till resten. Öka som det är skrivet, ge det en chans. Jag gjorde någon extra ökning i början, men nu efter bara 7 v. tycker jag inte att det hade behövts. Men så är jag ju gammal och trött också
Totte_S är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)