2012-01-19, 10:29
|
#1411
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: HPC Växjö
Inlägg: 1 909
|
Vet inte vart jag läste det men... Man får en större och stabilare rumpa av SL, bara till att tacka och inte gnälla. Dina ben växer, röven växer lite. Kallas proportion.
|
|
|
2012-01-19, 19:01
|
#1412
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Västerås
Inlägg: 110
|
Laddat ner spreadsheeten från stronglifts hemsida, men begriper inte vad jag ska använda skiten till, allt blir ju automatiskt ifyllt när jag skriver in mina startvikter, förstår inte heller hur jag ska ändra på det, blir fel när man försöker fylla i en ny siffra.
|
|
|
2012-01-19, 19:31
|
#1413
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Ja, det är så du ska träna. Du ska ju ändå lägga på 2.5 kg varje gång, och det fylls i automatiskt, så vad är det du ska ändra?
|
|
|
2012-01-19, 19:47
|
#1414
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Västerås
Inlägg: 110
|
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam
Ja, det är så du ska träna. Du ska ju ändå lägga på 2.5 kg varje gång, och det fylls i automatiskt, så vad är det du ska ändra?
|
Börjar med 20-30-40-45-50-55 i knäböj, sen blir det 2.5 enligt lagen.
Löste det iaf genom att ljuga för excel om vilka vikter jag inleder med.
|
|
|
2012-01-19, 19:49
|
#1415
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
|
|
|
2012-01-21, 15:18
|
#1416
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 2
|
Hej! Jag har kört Stronglift 5X5 under en tid nu och jag skall snart påbörja min "Deff-period" Då är min fråga: Bör jag fortsätta öka 2.5 kg varje gång under denna period?
|
|
|
2012-01-21, 15:22
|
#1417
|
kom igen nu, lätt!
Reg.datum: Jul 2004
Ort: Stockholm
Inlägg: 261
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqype
Hej! Jag har kört Stronglift 5X5 under en tid nu och jag skall snart påbörja min "Deff-period" Då är min fråga: Bör jag fortsätta öka 2.5 kg varje gång under denna period?
|
det kan du sträva efter. Om du har orken så kör på, annars kör du 5x5 på så hårt du kan för den dagen. Alla dagar känns inte likadana.
|
|
|
2012-01-21, 15:28
|
#1418
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 2
|
Citat:
Ursprungligen postat av joker560
det kan du sträva efter. Om du har orken så kör på, annars kör du 5x5 på så hårt du kan för den dagen. Alla dagar känns inte likadana.
|
Att ej ha ork är ej det som oroar mig utan jag undrar om det har någon negativ påverkan på muskelmassan?
|
|
|
2012-01-21, 16:48
|
#1419
|
Notorisk periodare
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Kalmar
Inlägg: 56
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqype
Att ej ha ork är ej det som oroar mig utan jag undrar om det har någon negativ påverkan på muskelmassan?
|
Den allmänna uppfattningen förefaller vara att man under deff ska köra tungt för att undvika minskad muskelmassa så långt det är möjligt. Alltså: det är en bra idé att fortsätta köra 5*5 med planerade ökningar. Kör på enligt programmet om du vill. Lycka till.
Sent from my ST18i using Tapatalk
|
|
|
2012-01-22, 19:16
|
#1420
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Skogen
Inlägg: 36
|
Rekommenderar detta schemat starkt, använt det i 1-2 månade och stormtrivs med det ökar mycket i vikterna med ^^
__________________
SL 5x5
PB Mark; 160 Bänk; 85 Knäböj; 100
|
|
|
2012-01-22, 19:30
|
#1421
|
pilltjam
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
|
Bra skit!
|
|
|
2012-01-23, 12:39
|
#1422
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 11
|
Är ny till SL5x5.... Har bara kört 2 pass hittills.... Bara undrar om man kan öka vikterna med 5 eller 10 kilo ibland (i början), för det är väldigt lätt. Jag hör många som säger att det blir snabbt tungt efter någon vecka.... Men t.ex. bänkpress ökar bara 40kg på 3 månader... Det blir ju mycket senare, men just nu, så kommer jag inte ens upp till det jag brukar träna med efter 3 månader.... Låter lite konstigt....
EDIT: Kollade fel... Efter 3 månader kommer jag upp till samma vikt som jag har tränat med innan.... Men ändå konstigt. Jag har inte börjat med bara stången heller, utan skrev in att jag klarar 80kg, och fick startvikten 40kg....
Senast redigerad av Craiger den 2012-01-23 klockan 12:44.
|
|
|
2012-01-23, 13:05
|
#1423
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 741
|
Citat:
Ursprungligen postat av Craiger
Är ny till SL5x5.... Har bara kört 2 pass hittills.... Bara undrar om man kan öka vikterna med 5 eller 10 kilo ibland (i början), för det är väldigt lätt. Jag hör många som säger att det blir snabbt tungt efter någon vecka.... Men t.ex. bänkpress ökar bara 40kg på 3 månader... Det blir ju mycket senare, men just nu, så kommer jag inte ens upp till det jag brukar träna med efter 3 månader.... Låter lite konstigt....
EDIT: Kollade fel... Efter 3 månader kommer jag upp till samma vikt som jag har tränat med innan.... Men ändå konstigt. Jag har inte börjat med bara stången heller, utan skrev in att jag klarar 80kg, och fick startvikten 40kg....
|
Testa programmet som det står är mitt tips. Det är rätt skönt att det är lättare i början, och så kan man ge sig fan på att ha korrekt teknik och få in det i ryggmärgen så att man inte börjar fuska sen när det blir tyngre. Schemat ser ut som det gör av en anledning; det fungerar. Dessutom så är en stor del av tanken att du ska få in vanan och lära kroppen att varje pass blir tyngre och tyngre. Det går inte om du ökar för fort.
Dessutom: Vad spelar 2-3 månader för roll när man tränar för resten av livet? Du ska se att du kommer att ha ökat mer i vikterna om ett halvår om du kör som det står än om du fortsatt på 80kg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Jim Wendler
I've found a direct correlation between being awesome and the uninhibited consumption of grilled cheese.
|
|
|
|
2012-01-23, 13:16
|
#1424
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 311
|
Hur många av er löper i "mellandagarna"?
Jag har alltid kört 3-1-3 enligt Z_Bumbis nybörjarschema. Men kommer snart börja deffen och på allvar satsa mot Vasaloppet 2013 (Ett vad med två polare). Jag vill verkligen inte tummar på styrkan utan kommer sikta på 3-4 dagars styrketräning genom helt perioden, vilket kanske inte är optimalt. Hur skulle ni gjort? Kör 5x5 under deffen nu fram till Juni och sedan köra det under hösten också?
Still rookie.
|
|
|
2012-01-23, 13:17
|
#1425
|
Notorisk periodare
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Kalmar
Inlägg: 56
|
Citat:
Ursprungligen postat av Craiger
Är ny till SL5x5.... Har bara kört 2 pass hittills.... Bara undrar om man kan öka vikterna med 5 eller 10 kilo ibland (i början), för det är väldigt lätt. Jag hör många som säger att det blir snabbt tungt efter någon vecka....
|
Tålamod är en dygd...
Kör som det är tänkt, börja med 30 i rodden, 40 i marken, stången (20) till resten. Öka som det är skrivet, ge det en chans. Jag gjorde någon extra ökning i början, men nu efter bara 7 v. tycker jag inte att det hade behövts. Men så är jag ju gammal och trött också
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:46.
|
|