Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 60 - Kolozzeum Forum

willtjam · 2011-10-23, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av energi

"You should switch to 3x5 after you deload 2x on a lift." Betyder det att man ska byta till 3x5 när man har delodad 2 gånger på samma vikt eller samma övning?

Var står det?
Ifall du hamnar på en vikt som du inte kan göra 5x5 på efter tre träningspass, då ska du sänka vikten en viss procent och ta det därifrån.

energi · 2011-10-23, 13:49

Står i guiden på sid 48. Jojo, det vet jag. Om jag failar i knäböj 3 gånger ska jag sänka till 90. men om jag misslyckas igen så uppfattar jag det som att man ska byta till 3x5, Men förstår inte riktigt när man ska byta.

willtjam · 2011-10-23, 13:50

Citat:

Ursprungligen postat av energi

Står i guiden på sid 48. Jojo, det vet jag. Om jag failar i knäböj 3 gånger ska jag sänka till 90. men om jag misslyckas igen så uppfattar jag det som att man ska byta till 3x5, Men förstår inte riktigt när man ska byta.

Nästa gång du tränar kanske?

energi · 2011-10-23, 13:57

Nope, det är det inte. Någon kunnig som skulle kunna hjälpa?

Ponitus · 2011-10-23, 17:07

När du inte längre gör några resultat i böjen så är det dags att gå över till 3x5.
Har jag för mig iaf..

Det står väl på hemsidan om inte annat.

Crocker · 2011-10-23, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av energi

Nope, det är det inte. Någon kunnig som skulle kunna hjälpa?

Willtjam har helt rätt ju?

willtjam · 2011-10-23, 18:07

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Willtjam har helt rätt ju?

Tydligen inte.

Crocker · 2011-10-23, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Tydligen inte.

Nope, börja på vilodagen istället.

energi · 2011-10-23, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Willtjam har helt rätt ju?

Så man ska alltså inte deloada 2 gånger utan man ska deloada 1 gång och faila en gång?

willtjam · 2011-10-23, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av energi

Så man ska alltså inte deloada 2 gånger utan man ska deloada 1 gång och faila en gång?

Ärligt talat, spelar det någon roll? Börja med 3x5 ifall du tror att det skulle gå bättre och om du vill. Allt som står är bara riktlinjer och inget annat.

energi · 2011-10-23, 19:43

Okej okej, kör väl på det. Ville bara följa programmet till 100% eftersom jag hittils gjort det, och det tog emot väldigt mycket att sitta och köra bänkpress på 20 kg...

JimmyF · 2011-10-24, 16:19

Hur gör ni med kosten i början av programmet?
Ligger ni på samma överskott då med, eller ökar ni under tiden det blir tyngre? :-)

Ronn · 2011-10-24, 16:49

Inge poäng att ligga på överskott om du börjar på låga vikter, då kommer du bara bli fet, öka kosten när du når platåer.

JimmyF · 2011-10-24, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Inge poäng att ligga på överskott om du börjar på låga vikter, då kommer du bara bli fet, öka kosten när du når platåer.

Tycker det känns som man går miste om en del ökningar då? Och hinner väl knappast bli fet på några veckor med ett litet överskott.

Crocker · 2011-10-24, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyF

Tycker det känns som man går miste om en del ökningar då? Och hinner väl knappast bli fet på några veckor med ett litet överskott.

Att bulka på låga vikter känns dumt, det är som att äta extra mycket mat utan att träna i tron att man ska bli stor.
Varför ska du ha överskott när du knappt tränar?