Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 113 - Kolozzeum Forum

Eztermi · 2012-02-23, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Och sedan bara köra bänk, press och rodd tills benet känns ok?

Jo, detta är nog tyvärr den tråkiga lösningen. Jag hatar dock känslan av att endast träna överkropp, oavsett om man har en bra anledning.

Får helt enkelt hoppas att läkningsprocessen går fort.

Förresten. Ger upplägg 1 lika mycket styrka som upplägg 2, trots "småövningarna" som går bort och stångrodden som kommer till? Jag tror jag blev lite lurad av alla de extra övningarna i tvåan i början, men nu börjar jag inse att det kanske faktiskt hade räckt med upplägg 1 för att nå mina mål.

Kalliban · 2012-02-24, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av Eztermi

Jo, detta är nog tyvärr den tråkiga lösningen. Jag hatar dock känslan av att endast träna överkropp, oavsett om man har en bra anledning.

Får helt enkelt hoppas att läkningsprocessen går fort.

Förresten. Ger upplägg 1 lika mycket styrka som upplägg 2, trots "småövningarna" som går bort och stångrodden som kommer till? Jag tror jag blev lite lurad av alla de extra övningarna i tvåan i början, men nu börjar jag inse att det kanske faktiskt hade räckt med upplägg 1 för att nå mina mål.

Jag tror nästan att upplägg 1 ger bättre styrka än upplägg 2 faktiskt. Speciellt när det börjar bli tyngre vikter så behövs återhämtningen. Om man då dessutom kör de små övningarna så tar man ut sig mer och behöver längre återhämtning. Om man inte lyckas återhämta sig ordentligt så orkar man mindre under nästa pass osv. Dessutom är ju upplägg 1 det "riktiga" upplägget.

Eztermi · 2012-02-24, 12:12

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Jag tror nästan att upplägg 1 ger bättre styrka än upplägg 2 faktiskt. Speciellt när det börjar bli tyngre vikter så behövs återhämtningen. Om man då dessutom kör de små övningarna så tar man ut sig mer och behöver längre återhämtning. Om man inte lyckas återhämta sig ordentligt så orkar man mindre under nästa pass osv. Dessutom är ju upplägg 1 det "riktiga" upplägget.

Om jag nu ska hoppa över till upplägg ett, vad är rimligt att börja stångrodden på? Vill ju inte halka för långt efter gentemot de andra övningarna.

Kalliban · 2012-02-24, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av Eztermi

Om jag nu ska hoppa över till upplägg ett, vad är rimligt att börja stångrodden på? Vill ju inte halka för långt efter gentemot de andra övningarna.

Det beror ju på var du ligger i de andra övningarna. Om du inte har kommit allt för långt hade jag nog börjat på 40kg i den ändå. Du kommer ju att öka 3,75 kg/vecka i övningen och kommer då snabbt att komma ikapp de övriga övningarna. Om du däremot har kommit en bit och känner att din rygg redan är relativt stark av chins osv så hade jag lagt mig lite under den vikt jag kör på i pressen. Pressen "ska" ju vara den svagaste övningen och därför tänker jag att en vikt något under den vara rimligt?

Eztermi · 2012-02-24, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Det beror ju på var du ligger i de andra övningarna. Om du inte har kommit allt för långt hade jag nog börjat på 40kg i den ändå. Du kommer ju att öka 3,75 kg/vecka i övningen och kommer då snabbt att komma ikapp de övriga övningarna. Om du däremot har kommit en bit och känner att din rygg redan är relativt stark av chins osv så hade jag lagt mig lite under den vikt jag kör på i pressen. Pressen "ska" ju vara den svagaste övningen och därför borde en vikt något under den vara rimligt?

Ligger på 85kg knäböj, 85kg marklyft, 45kg militärpress, 65kg bänkpress när jag kör 5x5. Med andra ord är jag inte jättelångt ännu.

Men jag testar med 40kg så fort benet är läkt (Vill nog inte köra stångrodd tills dess, känns som onödig belastning att stå med böjda knän)

Zizou · 2012-02-24, 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av Eztermi

Om jag nu ska hoppa över till upplägg ett, vad är rimligt att börja stångrodden på? Vill ju inte halka för långt efter gentemot de andra övningarna.

Hur mycket tar du i respektive övning just nu?

Har du kört rodd tidigare? Annars kan du nog gott och väl starta på 30-35 kilo.

Eztermi · 2012-02-24, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Hur mycket tar du i respektive övning just nu?

Har du kört rodd tidigare? Annars kan du nog gott och väl starta på 30-35 kilo.

Se inlägget över ditt.

Kört rodd tidigare, men det var nog en tre-fyra månader sen senast, och då körde jag relativt låga vikter. (minns inte exakt, kanske runt 30kg i tolv repetitionerx3?) Är långt mycket starkare nu än då.

Kalliban · 2012-02-24, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av Eztermi

Ligger på 85kg knäböj, 85kg marklyft, 45kg militärpress, 65kg bänkpress när jag kör 5x5. Med andra ord är jag inte jättelångt ännu.

Men jag testar med 40kg så fort benet är läkt (Vill nog inte köra stångrodd tills dess, känns som onödig belastning att stå med böjda knän)

Dåså, då blir det nog perfekt att börja på 40kg. Det är den rekommenderade startvikten på den övningen då du måste få upp stången från golvet i startläget. Sedan kommer du öka fort. Det är ju (som alltid i stronglifts) bättre att börja på lite för lågt och sedan öka än att börja för högt och möta en platå för fort.

Macroman · 2012-02-24, 12:39

40 kg blir nog bra. Kommer att kännas ganska lätt för dig skulle jag tro.

Zizou · 2012-02-24, 13:35

Citat:

Ursprungligen postat av Eztermi

Se inlägget över ditt.

Kört rodd tidigare, men det var nog en tre-fyra månader sen senast, och då körde jag relativt låga vikter. (minns inte exakt, kanske runt 30kg i tolv repetitionerx3?) Är långt mycket starkare nu än då.

Då kan du öka och börja på högre vikt. Testa 40 som du skrev.

givduL · 2012-02-24, 17:04

Tror ni man klarar 1 RM på 150 i knäböj om man gör 5x5 på 130?
Någon som vet ungefär vad förhållandena brukar vara. 5x5 motsvarar ju inte direkt om man snackar 1 set.

Zizou · 2012-02-24, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av givduL

Tror ni man klarar 1 RM på 150 i knäböj om man gör 5x5 på 130?
Någon som vet ungefär vad förhållandena brukar vara. 5x5 motsvarar ju inte direkt om man snackar 1 set.

Otroligt svårt att säga, då det är mycket olika från person till person.
Vissa kan vara väldigt max-starka men reppa ganska dåligt nära max, medans andra kan vara riktigt rep-starka men dålig på att maxa mycket högre än det dom tränar på.

Jag skulle nog säga att om du klarar 7-8 reps på 130 i 1 set, så klarar du nog 150. Jag brukar tänka så att du tappar 1 rep per 2.5 kilo du sätter på, det brukar fungera ganska bra på MIG iallafall.

Sen finns det ju olika rep-kalkylatorer som du kan pröva att använda dig av

Men bästa sättet är ju såklart att testa på riktigt

givduL · 2012-02-24, 17:16

Ah okej det låter vettigt. Men ja självklart varierar det ju.. Blir maxning 10 Mars så troligtvis kommer jag hinna upp på 5x5 på lite mer än 130, men man börjar ju fundera nu

Målet är dock en djup och fin på 150.

ChrisDEFC · 2012-02-25, 11:32

Citat:

Ursprungligen postat av givduL

Tror ni man klarar 1 RM på 150 i knäböj om man gör 5x5 på 130?
Någon som vet ungefär vad förhållandena brukar vara. 5x5 motsvarar ju inte direkt om man snackar 1 set.

Jag sluta stronglift på 122,5kg i böjen (börja på 90). Hade inte mycket mer att ge i 5*5. En vecka senare tog jag 165kg (pers innan jag börja 1månad stronglift va 150) och hade nog haft en bra chans på 170 om jag vågat pröva. Anledningen är ju att under stronglift så hinner man ju aldrig återhämta sig fullt mellan passen så sätter du 5*5 på 130 så klarar du förmodligen 5*5 på runt 140 om du bara fått vila ut dig och kört lite bättre förberedelser. Därför har du förmodligen en lätt 1a på 150 en vecka efter du slutat med stronglift. Det är min gissning.

givduL · 2012-02-25, 15:04

Där ser man.. kanske borde sikta ännu högre då. Men jag ska inte sluta med stronglifts utan det är bara en vilovecka jag ska ha eftersom jag är helt slut. Tänkte passa på att maxa där innan. Innan jag funderar på att börja modifiera programmet ska min squat upp i minst 200